Tipy na bezpečné a efektívne cvičenie po pôrode

Čerstvé matky, ktoré chcú po pôrode športovať, môžu byť často prenasledované mnohými dilemami. Dilema zahŕňa nedostatok času na cvičenie alebo hormonálne zmeny, ktoré telo rýchlo unavia. Ale, nevzdávaj to. Stále môžete nájsť a prekabátiť to, aby ste mohli pokračovať v cvičení. Aké sú niektoré športové tipy, ktoré môžete urobiť? Pozrite sa na niektoré tipy a veci, ktoré je potrebné zvážiť nižšie.

Tipy na cvičenie po pôrode

1. Skúste ukradnúť čas

Začnite cvičiť nastavením voľného času, napríklad počas hodín, keď vaše dieťa spí, alebo keď sa o neho niekto stará. Na začiatku tejto cvičebnej rutiny sa pomaly pokúsite vrátiť k niečomu rutinnému, konkrétne k cvičeniu.

2. Nájdite športové aktivity s deťmi

Stále môžete prekabátiť veľa spôsobov, ako si venovať čas cvičeniu, napríklad cvičením s deťmi. Nakúpte a prehrajte videokazety na zumbu alebo aerobik. Nechajte svoje deti hrať sa spolu, zatiaľ čo vy sledujete pohybové pohyby na videu.

Pre tých z vás, ktorí radi cvičia jogu alebo plávajú, skúste absolvovať kurzy jogy s dostupnými bábätkami alebo batoľatami. Okrem toho, že môžete cvičiť, môžete so svojím dieťaťom urobiť aj jogu a plávanie.

3. Urobte si prechádzku v obchodnom centre ako šport

Nedržte nakupovanie a túžby po cvičení sú zadržiavané. Z prechádzky v obchodnom centre sa dá veľa získať, okrem splnenia vašich nákupných želaní môžete spáliť kalórie aj z prechádzky so svojím dieťaťom.

Existuje však niekoľko vecí, ktoré je potrebné vziať do úvahy, keď chcete znova začať cvičiť

Ak ste podstúpili cisársky rez, úplné zotavenie vám môže chvíľu trvať. Skúste počkať približne 7 - 8 týždňov po vyšetrení popôrodného stavu.
Pre tých z vás, ktorí chcú športovať hneď po pôrode, nemusí byť plávanie tou najlepšou voľbou. Prečo? Cieľom tohto zákazu je zabrániť popôrodnému krvácaniu alebo stehom (lochia). Navyše, ak pôrodom prebehne cisársky rez, obávame sa, že by to mohlo spôsobiť mokrú infekciu v chirurgických stehoch.
Mnoho matiek po pôrode nedokáže zadržať moč, najmä keď sa smejú, kýchajú a kašlú. Výsledkom je, že tento ľahký stav zmáčania postele môže spôsobiť nepríjemné pocity pri cvičení. Je to dobré, skôr ako sa skutočne vrátite k cvičeniu, môžete trénovať a tonizovať svoje panvové svaly pomocou Kegelových cvikov a panvových cvičení.

Bezpečné cvičenie počas dojčenia

Cvičenie počas dojčenia sa v skutočnosti nepovažuje za nepriaznivý vplyv na množstvo a vplyv výživového obsahu mlieka. Ale bohužiaľ, niekoľko štúdií preukázalo, že vysoko intenzívne cvičenie počas dojčenia môže spôsobiť kombináciu kyseliny mliečnej v tele s materským mliekom. Toto je v skutočnosti dosť zriedkavé, ale tiež to znamená, že chuť materského mlieka produkuje kyslú chuť, ktorá sa dieťaťu nemusí páčiť.

Ak chcete cvičiť tak tvrdo, ako ste zvykli pred otehotnením, môžete skúsiť začať v prvom roku po pôrode. Potom zvážte tiež to, aby ste deťom dali jedlo skôr, ako budete cvičiť.

Prípadne môžete odsať materské mlieko a dať ho dieťaťu do fľaše. Snažte sa nedojčiť 1 - 2 hodiny po cvičení, obáva sa, že kyselina mliečna, ktorá vyjde po cvičení, sa môže pri dojčení zmiešať s materským mliekom.