10 jednoduchých spôsobov, ako schudnúť bez cvičenia & bull; ahoj zdrav

Momentálne podstupujete program na chudnutie? Pravidelne si naplánujete cvičenie? Ak áno, ako ste pracovali? Niekedy sme sa veľmi snažili schudnúť, ako napríklad bežné kardio cvičenie, ale schudnúť iba 1 kg je to ťažké. Mnoho ľudí prirodzene hľadá rôzne spôsoby, ako schudnúť bez cvičenia.

Aj keď máme pocit, že naša energia bola vyčerpaná, prečo nejde váha dole? Ak existuje spôsob, ako schudnúť bez cvičenia, určite to chcete vyskúšať, však? Cvičenie chce čas, nehovoriac o každodenných činnostiach, ktoré vás unavujú. Záväzok k pravidelnému cvičeniu zmizol. Existujú potom aj iné riešenia, ako schudnúť?

Ako schudnúť bez cvičenia?

Vaša hmotnosť nemusí nevyhnutne zaznamenať drastický pokles. Pre tých z vás, ktorí nemajú čas cvičiť, je však možné chudnúť nasledujúcimi spôsobmi:

1. Jedlo pomaly žujte

Mozog potrebuje čas na spracovanie toho, čo budeme robiť. Rovnako aj pri jedle musí mozog spracovať, že sme dostatočne plní, aby sme prestali jesť. Pomalé žuvanie jedla, cítenie jeho chuti a následné prehĺtanie nám dá uvedomiť, že jeme. Často môžete mať pri jedle pocit, že nie ste pri vedomí, pretože váš mozog blúdi po práci, školských úlohách, domácich úlohách a oveľa viac. Mozog teda nemá čas na spracovanie toho, že sme plní.

Pomalé žuvanie jedla môže zvýšiť sýtosť, okrem toho sa jedlo môže správne tráviť aj pomocou enzýmov v ústach. Zadané kalórie budú menšie. Preskúmanie 23 výskumných pozorovaní citovaných Úradom pre výživu zistilo, že rýchle jedlíky priberajú ľahšie v porovnaní s náhodnými jedákmi.

2. Použite malý tanier

Veľkosti tanierov alebo nádob na potraviny sa líšia. Malý tanier si nechajte doma alebo kdekoľvek inde. Keď kupujete nezdravé jedlo, použite tieto malé taniere. Môže to byť trik pre váš mozog. Vďaka malým tanierom môže jedlo vyzerať väčšie, mozog ho tak zachytí. Ak použijete malý tanier, bude časť nezdravého jedla menšia. So zdravým jedlom môžete urobiť aj opačný trik, jedlo položte na väčší tanier.

3. Jedzte veľa bielkovín

Proteín má funkciu na zvýšenie pocitu sýtosti, takže vám môže pomôcť jesť menej kalórií. Hormón ghrelín - hormón stimulujúci sýtosť - a GLP-1 je možné stimulovať bielkovinami.

Na základe výskumu citovaného autoritou Authority Nutrition bolo účastníkom pomáhané prijímať o 441 kalórií menej denne a za 12 týždňov môžu schudnúť okolo 4 kg bez toho, aby niečo obmedzovali, iba zvýšením príjmu bielkovín o 15% až 30%.

Proteíny z vajec môžete získať ako raňajkové menu. Predpokladá sa, že konzumácia vajec na raňajky zahŕňa menší príjem kalórií na obed, a to aj počas celého dňa a nasledujúcich 36 hodín. Bielkoviny nájdete aj v kuracích prsiach, rybách, gréckom jogurte a mandliach.

4. Nedávajte nezdravé jedlo na viditeľné miesta

Ak dáte nezdravé jedlá alebo občerstvenie na viditeľné miesto, budete v pokušení jesť ich znova a znova. Nezdravé tehotné ženy môžu tiež priberať.

Často dávame potraviny s vysokým obsahom kalórií do otvoreného priestoru, ľahko dosiahnuteľné a majú viac priestoru ako miesto na ukladanie ovocia. Ak patríte do tejto skupiny, mali by ste teraz začať meniť smer.

5. Rozširujte potraviny, ktoré obsahujú vlákninu

Účinným spôsobom, ako schudnúť, je jesť viac vlákniny. Potraviny bohaté na vlákninu vám pomôžu cítiť sa dlho nasýtený. Jeden typ vlákniny, konkrétne viskózne vlákno, môže pri kontakte s vodou vytvoriť gél. Tento gél predĺži čas vstrebávania živín a spomalí trávenie, aby sa žalúdok rýchlo nevyprázdňoval.

Táto hustá vláknina sa nachádza v celozrnných obilninách, zelenine, ovocí, orechoch a ľanových semienkach. Okrem toho ho môžete získať aj v doplnkoch glukomanánu.

6. Pite vodu častejšie

Ďalším spôsobom, ako schudnúť bez cvičenia, je piť vodu pred jedlom. Vďaka tomu môžete jesť menej kalórií. Dehydratácia môže tiež spustiť hlad, pretože pri dehydratácii je mozog zmätený v zachytávaní signálov tela, čo sa premieta do hladu.

Pitie asi 0,5 litra vody pol hodiny pred jedlom môže znížiť hlad. Účastníci štúdie, ktorí vykonali túto metódu, stratili za 12 týždňov asi 44% svojej hmotnosti v porovnaní s tými, ktorí túto metódu neurobili. Snažte sa konzumovať vodu, vyhýbajte sa sladeným nápojom.

7. Zmeňte porciu jedla na menšiu

Spočiatku to bude ťažké. Ale keď uspejete, potom si zvyknete na malé porcie. Ak ste zvyknutí na veľké porcie, budete mať motiváciu jesť väčšie dávky, keď budete hladní. Veľké porcie jedla tiež zvýšia riziko obezity.

8. Vyhýbajte sa jedlu a robte iné veci

Ako je vysvetlené vyššie, pri jedle by ste nemali myslieť na iné veci alebo robiť inú prácu. Vyhýbajte sa jedlu pri sledovaní televízie alebo práci za počítačom. Ľudia, ktorí sú pri jedle rozptýlení, môžu jesť asi o 25% viac kalórií ako tí, ktorí ich nerozptyľujú.

9. Udržujte spánkové vzorce a vyhýbajte sa stresu

Ak nemáte spánok, naruší sa hormón leptín (hormón, ktorý stimuluje hlad) a hormón ghrelín. Stres medzitým môže zvýšiť produkciu hormónu kortizolu, tento hormón môže interferovať s prácou iných hormónov. Ak sú tieto hormóny narušené, zvyšuje sa hlad a chuť do jedla.

10. Aktívne v pohybe

Kto hovorí, že spaľujete kalórie iba cvičením? To, ako schudnúť bez cvičenia, ešte neznamená, že sa nemôžete vôbec hýbať. Spáliť kalórie môžete len čistením domu, prechádzkami so psom a dokonca aj lezením po schodoch. Podľa športového fyziológa a osobného trénera v Northem v Kalifornii, ktorý cituje stránka Prevention.com: „Zapnite hudbu, pridajte horiace nadšenie a užívajte si svoj pohyb.“

Môžete si tiež ísť kúpiť jedlo alebo nevyhnutnosti na vlastnú päsť bez toho, aby ste kohokoľvek požiadali o pomoc. Nosenie potravín môže byť ľahké cvičenie, pri ktorom sa spaľujú kalórie bez toho, aby ste o tom vedeli. Ak musíte ísť na toaletu, vyberte si toaletu, ktorá je trochu ďaleko, a to aj výberom parkoviska a miesta na stolovanie.

Rovnako, keď musíte ísť na najvyššie poschodie najbližšie k budove, môžete ako alternatívu k výťahu použiť schody.