Depresia v noci sa môže opakovať kvôli týmto 3 veciam

Jednotlivci s depresiou sa často javia ako normálni - dokonca veselí - väčšinou sú v pohybe. U niektorých ľudí sa však ich depresívne príznaky môžu opakovať iba v noci. Depresia je duševná porucha, ktorá sa líši od stresu a netreba ju podceňovať. Čo teda spôsobuje opakovanie depresie v noci? Líšia sa príznaky od depresie vo všeobecnosti?

Temná, osamelá a pokojná atmosféra vyvoláva v noci príznaky depresie

Po celodennom celodennom zhonu, väčšina ľudí využije nočný voľný čas pred spaním na relaxáciu a relaxáciu a relaxáciu mysle. Avšak u niektorých ľudí, ktorí majú depresiu, môže táto pokojná a osamelá atmosféra vyvolať opakovanie depresívnych príznakov v noci z dôvodu nedostatku aktivity tesne pred spaním.

K večeru bude menej aktivít, ktoré je možné vykonať z dôvodu obmedzeného času a prirodzenej reakcie tela na požiadanie o odpočinok. Nedostatok aktivity v noci necháva mozgu dostatok času na rozmyslenie. Myšlienky, ktoré sa potulujú bez sústredenia, môžu viesť v noci k pocitom osamelosti, čo spôsobí, že mozog nebude schopný ovládať negatívne myšlienky a emócie, ako sú sklamanie, strach a zúfalstvo a zúfalstvo, čo vedie k opakujúcim sa príznakom depresie.

Štúdia z Anglicka navyše uviedla, že pocit osamelosti môže sťažiť dobrý spánok, čo môže v noci zhoršiť príznaky depresie. Čím dlhšie budete v noci bdelí, tým viac času sa bude musieť váš mozog sústrediť na premýšľanie o negatívnych veciach, ktorých sa bojí. Čím viac je váš mozog zaneprázdnený premýšľaním o nezmysloch, tým ťažšie sa vám dobre spí. Bolo hlásené, že nespavosť zhoršuje príznaky depresie.

Preto majú depresívni ľudia tendenciu pociťovať príznaky menej často počas dňa, keď sú zaneprázdnení. Vďaka rušnej práci počas dňa sú príznaky depresie zvládnuteľnejšie, pretože ich mozgy sú neustále nútené sústrediť sa na iné veci alebo na ne myslieť.

Príznaky depresie sa často objavujú v noci, pretože nemáte slnečné svetlo

Príznaky depresie v noci sa môžu opakovať aj v dôsledku nedostatočného slnečného žiarenia, napríklad počas dňa. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorým chýba slnečné svetlo, majú tendenciu byť náchylnejší na depresie a časté emočné ťažkosti.

Ako je známe, slnečné žiarenie je najväčším zdrojom vitamínu D, ktorý je prospešný pre telo. Dostatočný príjem vitamínu D môže pomôcť zmierniť depresiu. Okrem toho UV lúče slnka tiež stimulujú tvorbu keratinocytových buniek v pokožke beta-endorfíny, hormón, ktorý zlepšuje vašu náladu. Na slnečné žiarenie pozitívne reaguje aj hormón serotonín, ktorý tiež pomáha zlepšovať náladu a výdrž.

To, čo sa deje v noci, je naopak. Pokojná, chladná a tmavá atmosféra spúšťa telo na zvýšenie produkcie hormónu melatonínu, vďaka ktorému sa po západe slnka rýchlejšie cítite ospalí a unavení. Táto melancholická nálada v noci môže vyvolať relaps depresie.

Pozeranie televízie a hranie mobilných telefónov pred spaním vás môže v noci deprimovať

Kto do pekla nikdy pred spaním nepozeral televíziu, neotváral notebook alebo nehral mobilné telefóny? Zdá sa, že takmer každý to urobil aspoň raz v živote. Napriek tomu sa zdá, že s týmto zvykom treba prestať, najmä ak máte depresie.

Hlásenie spoločnosti Healthline, vystavenie modrému svetlu z obrazoviek gadgetov v noci, vám nielen sťažuje spánok, ale tiež riskuje opakovanie depresie.

Keď pred spaním trávite čas sledovaním televízie alebo hraním mobilných telefónov, jasné lúče z obrazovky napodobňujú prirodzené slnečné žiarenie, ktoré vás skutočne nabije energiou, pretože telo zvyšuje produkciu stresového hormónu kortizolu. Nadmerná hladina kortizolu v tele môže nočné depresívne príznaky ešte zhoršiť.