Obsah:
- Čo je to emočné stravovanie?
- Emočné stravovanie môže spôsobiť priberanie na váhe
- Emočné stravovanie sa dá formovať od detstva
- V čom je rozdiel prejedanie?
- Ako vyriešiť emočné stravovanie?
- Naučte sa rozpoznávať hlad
- Robiť si poznámky
- Nájdite ďalšie aktivity, aby ste unikli svojim emóciám
Už vám niekedy bolo smutno alebo nahnevaný a potom ste hľadali dobré jedlo? Buďte opatrní, môžete zažívať emočné stravovanie. V tom čase vám jedlo mohlo upokojiť myseľ a na chvíľu uvoľniť stres. Jedenie, keď je emočné, môže spôsobiť, že sa množstvo jedla, ktoré zjete, vymkne spod kontroly a povedie k priberaniu.
Čo je to emočné stravovanie?
Emočné stravovanie alebo emočné stravovanie je, keď používate jedlo ako spôsob riešenia svojich emócii namiesto stravovania, pretože máte hlad. Ak ste nahnevaní, smutní, vystresovaní atď., Niektorí z vás môžu hľadať jedlo, aby upokojili svoje emócie. Jedlo sa zvyčajne používa na rozptýlenie. V tomto okamihu sa rozhodnete jesť iba preto, aby vám bolo príjemnejšie, ako myslieť na svoj problém alebo stav, ktorý vás bolí.
Počas stresových situácií telo reaguje na stres zvýšením hormónu kortizolu. V tejto dobe tiež pociťujete zvýšenie chuti do jedla, keď sa vaše telo pokúša dodať energiu potrebnú na reakciu na stres. Na konci budete hľadať jedlo, ktoré by vás potešilo.
Emočné stravovanie zvyčajne spojené s negatívnymi pocitmi, napríklad keď sa cítite osamelý, smutný, úzkostný, vystrašený, nahnevaný, nudný alebo v strese. Tieto emócie zvyčajne spôsobujú, že budete jesť viac jedla bez toho, aby ste premýšľali o tom, aké jedlo a koľko toho zjete. Ak sa to deje nepretržite, je to možné emočné stravovanie môže ovplyvniť vašu váhu, zdravie a celkovú pohodu.
Emočné stravovanie môže spôsobiť priberanie na váhe
Ľudia, ktorí majú tendenciu spájať jedlo s pohodlím a nie z dôvodu hladu, sú zvyčajne náchylnejší na jeho zaženie emočné stravovanie. Či už si to uvedomujete alebo nie, zvyčajne jedávate, keď máte zložitý problém, ste v strese alebo sa nudíte. Keď tieto emócie pocítite, môžete nakoniec bez premýšľania zjesť veľa jedla.
V tom čase konzumované jedlo emočné stravovanie zvyčajne také, ktoré obsahujú veľa kalórií a majú vysoký obsah sacharidov. Napríklad zmrzlina, sušienky, čokoláda, občerstvenie, hranolky, pizza, hamburgery a iné. Nehovoriac o tom, že ak často používate jedlo ako únik na odbúranie stresu, môžete zjesť väčšie množstvo aj viac ako trikrát denne. To môže viesť k priberaniu, dokonca aj k obezite, ak bude pokračovať.
Emočné stravovanie sa dá formovať od detstva
Až 40% jednotlivcov má tendenciu jesť viac, keď je v strese, zatiaľ čo asi 40% jesť menej, a zvyšných 20% nezažije zmenu množstva jedla, keď sú v strese.
Tento emocionálny stravovací model sa dá formovať nepriamo od detstva. Napríklad rodičia vám môžu ponúknuť jedlo, keď ste smutní, osamelí alebo nahnevaní, aby vás upokojili a cítili sa dobre. Emocionálne stravovacie správanie navyše podporujú aj rodičia, ktorí často odmeňujú vaše obľúbené jedlo, keď sa vám niečo podarí. Nepoužívajte preto jedlo ako odmenu alebo trest pre svoje dieťa.
V čom je rozdiel prejedanie?
Rozdiel je v množstve skonzumovaného jedla. U ľudí s emočné stravovanie, možno môže jesť mierne až veľké množstvá a jedáva ich s veľkými emóciami. Medzitým ľudia s prejedanie môže jesť väčšie množstvo jedla.
Prejedanie tiež majú opakujúce sa epizódy stravovania. Okrem toho tiež jedia rýchlejšie, skrývajú množstvo jedla, ktoré konzumujú, pretože sa cítia trápne a cítia sa po tom vinní. prejedanie.
Ako vyriešiť emočné stravovanie?
Z dôvodu vplyvu emočné stravovanie môže zhoršiť vaše zdravie. Lepšie prekonať emočné stravovanie týmto spôsobom:
Predtým, ako začnete jesť, je najlepšie položiť si otázku, či jete, pretože pociťujete skutočný hlad. Zvyčajne, ak máte skutočný hlad, pocítite príznaky, ako napríklad „zavrčanie“ žalúdka, ťažkosti s koncentráciou a podráždenosť. Ak nemáte skutočný hlad, môžete si neskôr jedlo oddialiť.
Môžete obmedziť zvyky emočné stravovanie Poznamenajte si svoje jedlo. Do týchto poznámok môžete napísať, aké jedlá ste jedli, vašu náladu, keď ste jedli, či ste v tom čase boli skutočne hladní a v akom čase ste jedli. Môžete si preštudovať svoje poznámky. Ak si nájdete čas, kedy sa prejedáte, keď sú vaše city emotívne, inokedy sa mu môžete vyhnúť ešte viac. Emócie môžete uvoľniť pred jedlom, a to buď chôdzou, alebo vykonávaním svojej obľúbenej činnosti, je to zdravšie.
Ak ste emotívni a chcete jesť, mali by ste okamžite nájsť ďalšie činnosti, ktoré vás upokojia, napríklad počúvanie hudby, písanie, čítanie, hra na hudobných nástrojoch, maľovanie, šport a iné. Vďaka tomu je menej pravdepodobné, že budeš jedlo vnímať ako emočné uspokojenie. S tým zvyk emočné stravovanie Postupne sa budete zmenšovať.
