6 tipov, ako predchádzať riziku cukrovky v rodinách & bull; ahoj zdrav

Prevenciu cukrovky je možné zahájiť zavedením zdravého životného štýlu a od vašich najbližších členov rodiny. Zdravý životný štýl sa dá robiť jednoducho, počnúc zdravou stravou, fyzickou aktivitou a udržiavaním duševného zdravia.

Ako domáca ochrankyňa rodiny hrá matka dôležitú úlohu pri pripomínaní a výchove členov rodiny k zdravému životnému štýlu, najmä detí. Udržiavanie zdravej kvality života je snahou o prevenciu a kontrolu rizika cukrovky. Najprv teda identifikujte príčiny a príznaky cukrovky, ako aj kroky na prevenciu cukrovky v rodine.

Príčiny a rizikové faktory cukrovky

Cukrovka je stav, keď je hladina cukru alebo glukózy v krvi vysoká. Glukóza je hlavným zdrojom energie pochádzajúcej z potravy. Keď sa dostane do tela, hormón inzulín, ktorý produkuje pankreas, pomáha premieňať glukózu na energiu. U diabetikov je produkcia inzulínu inhibovaná alebo telo nie je schopné používať inzulínový hormón. Aby bol cukor cirkulujúci v krvi vysoký.

Príčinu cukrovky možno zistiť podľa každého typu:

Príčiny cukrovky 1. typu

Doteraz nie je známa presná príčina cukrovky typu 1. Je však známe, že k cukrovke typu 1 dochádza preto, že imunitný systém napáda a ničí bunky produkujúce inzulín v pankrease. Imunitný systém rozpoznáva inzulín ako cudziu látku, ktorú je potrebné odstrániť. Vďaka tomu telo akumuluje veľa cukru v krvi, pretože inzulín cirkuluje v malom množstve. Diabetes 1. typu je zvyčajne vyvolaný faktormi rodinnej anamnézy.

Príčiny cukrovky 2. typu

Cukrovka typu 2 sa vyskytuje, keď je telo rezistentné alebo nereaguje na inzulín, ktorý premieňa glukózu v krvi na energiu. To má za následok hromadenie cukru v krvi. Cukrovku typu 2 obvykle sprevádzajú rizikové faktory obezity a nezdravého životného štýlu.

Bolo by pekné, keby ste pochopili, aké sú riziká cukrovky vo vašej rodine. Nasledujúce rizikové faktory cukrovky musia byť známe.

1. Rodinná anamnéza

Rodinná anamnéza cukrovky môže zvýšiť vaše šance na riziko cukrovky. Napríklad u dieťaťa je veľmi pravdepodobné, že u neho dôjde k cukrovke, ak má cukrovku otec, matka alebo súrodenci. Je dôležité vedieť, či vy alebo vaša rodina máte tieto rizikové faktory alebo nie. Ak poznáte rodinnú anamnézu rizika cukrovky, vy a vaša rodina samozrejme môžete reagovať pri prevencii a liečbe cukrovky 2.

2. Nedostatok fyzickej aktivity

K riziku cukrovky prispieva aj sedavý životný štýl alebo minimálna fyzická aktivita. Rutinná fyzická aktivita hrá dôležitú úlohu pri regulácii cirkulácie cukru v krvi, čím spúšťa činnosť inzulínu pri premene cukru v krvi na energiu. Ak telo nemá fyzickú aktivitu, existuje riziko, že v tele dôjde k zvýšeniu hladiny glukózy. 2

Okrem toho nie je možné stimulovať inzulínový hormón, aby optimálne pracoval pri prilákaní glukózy k energii. Je preto dôležité, aby matky pozvali členov rodiny na spoločné fyzické aktivity, aby sa znížili tieto rizikové faktory.

3. Obezita

Nadváha alebo obezita je často spojená s rôznymi chorobami vrátane cukrovky. Všeobecne sa obezita vyskytuje, keď človek nezvláda telesnú hmotnosť pravidelnou fyzickou aktivitou a zdravou výživou. Osoba zaradená do kategórie cukrovky je, keď je jej index telesnej hmotnosti nad stupnicou 30. Pomocou tejto kalkulačky každú chvíľu sledujte index telesnej hmotnosti členov rodiny, najmä detí.

Bunky tela u obéznych ľudí sú menej citlivé na pôsobenie inzulínu. Táto necitlivosť spôsobuje inzulínovú rezistenciu, ktorá spôsobuje, že hladiny inzulínu sú vyššie ako hladiny cukru v krvi. To znamená, že inzulín nie je účinný pri znižovaní hladiny cukru v krvi

4. Nezdravá strava

Potraviny s vysokým obsahom cukru alebo tuku môžu zvýšiť riziko cukrovky. Dopad bol nepriamy. Ak však spotreba nie je kontrolovaná a minimálna fyzická aktivita môže viesť k obezite. Predtým spomenuté, obezita môže zvýšiť riziko cukrovky, pretože telo je rezistentné na hormón inzulín.

Začať od nezdravej stravy môže viesť k cukrovke. Aby sa tak nestalo, môžete povzbudiť svoju rodinu k zdravej výžive a podniknúť ďalšie kroky na predchádzanie cukrovke.

Príznaky cukrovky, na ktoré je potrebné dávať pozor

Môže byť ťažké vedieť, ako dlho trvá rizikový faktor, kým sa vyskytnú príznaky cukrovky. Podľa stránky Harvardská lekárska škola, k rozvoju cukrovky môže dôjsť asi za tri až päť rokov. Pred dosiahnutím cukrovky človek vstúpi do prediabetickej fázy, kedy je hladina cukru v krvi nad normálnymi hranicami.

Nasledujú normálne hladiny cukru v krvi nalačno, prediabetes a cukrovka všeobecne

Normálna hladina cukru v krvi: menej ako 140 mg / dl
Prediabetes: 140 až 199 mg / dl
Cukrovka: nad 200 mg / dl

Okrem sledovania hladiny cukru v krvi musia byť matky tiež v strehu, aby poznali príznaky cukrovky v rodine, ktoré sa vyskytujú aj u detí.

Častý smäd a močenie. Nadbytočný cukor sa môže hromadiť v krvi, a tým absorbovať tekutinu v okolitom tkanive. Telo potrebuje náhradné tekutiny, preto často vzniká smäd. Vďaka tomu pil častejšie a močil viac ako zvyčajne.
ÚnavaJe to preto, že cukor v tele nie je optimálne vyrobený na výrobu energie.
Strata váhy, bez dostatočnej energie z cukru sa svalové tkanivo a telesný tuk zmenšia, aby získali rezervnú energiu. To je to, čo spôsobuje ďalšie chudnutie.
Rozmazané videnie, pretože cukor v krvi absorbuje tekutiny v telesných tkanivách. Vrátane absorpcie tekutiny v očnej šošovke, čím sa rozmazáva videnie.
Dych vonia po ovocí, pretože nadmerná produkcia ketónov v pečeni rozkladá tuk na energiu, pretože telo nemôže premieňať glukózu na energiu. Nadmerná produkcia ketónu môže byť toxická, pretože spôsobuje kyslosť krvi. Tento stav je známy ako diabetická ketoacidóza.
Extrémny hlad, pretože telo nedostáva energiu z glukózy v krvi. Nedostatok energie spôsobuje, že človek s cukrovkou má neustále hlad.
Strata chuti do jedlana jednej strane môže dieťa alebo dospelý s cukrovkou stratiť chuť do jedla. Ak má diabetickú ketoacidózu, je veľmi pravdepodobné, že sa u neho rozvinú infekcie ako horúčka, kašeľ a bolesť hrdla, pretože má zníženú imunitu.

Prevencia a kontrola cukrovky v rodinách od útleho veku

Keď poznáte príčiny, rizikové faktory a príznaky cukrovky, nastal čas na prevenciu a kontrolu cukrovky v rodine od útleho veku. Špeciálne pre deti je samozrejme potrebné zvyknúť si na zdravý životný štýl. Zdravie vášho drobca však treba chrániť, pretože v živote zostáva ešte dlhá cesta.

Môže sa to robiť zdravým životným štýlom. Na základe časopisu Starostlivosť o cukrovku, intervencie zdravého životného štýlu, ako napríklad fyzická aktivita, udržiavanie telesnej hmotnosti a výber zdravej výživy, môžu účinne pomôcť udržiavať hladinu cukru v krvi.

Tu je niekoľko spôsobov, ako predchádzať a kontrolovať cukrovku vo svojej milovanej rodine:

1. Rutinná fyzická aktivita

Ak si s rodinou obvykle vo svojom voľnom čase doprajete televízne programy, začnite si teraz vyhradiť 30 minút na fyzickú aktivitu. Športy, ktoré robíte so svojou rodinou, sa budú určite cítiť zábavnejšie a nadšenejšie. Môžete si vybrať z rôznych pohybových aktivít, napríklad ranné prechádzky, bicyklovanie po komplexe, sledovanie aeróbnych pohybov v skupinových videách alebo jóga. 2

Udržuje telo aktívne každý deň, pomáha bunkám tela podporovať prácu inzulínu pri premene glukózy na energiu. Toto je jednoduché úsilie, ktoré je možné vynaložiť na prevenciu obezity a udržanie hmotnosti, aby sa rodiny mohli vyhnúť riziku cukrovky.

2. Pravidelne sledujte hladinu cukru v krvi

Kedy ste si naposledy s rodinou skontrolovali hladinu cukru v krvi? Pravidelná kontrola hladiny cukru v krvi je krokom k prevencii cukrovky v rodine.

Citujem Harvardská lekárska škola, podľa Davida M. Nathana, profesora a riaditeľa Harvardskej lekárskej fakulty Diabetes Center and Clinical Research Center at Massachusetts General Hospital, sledovanie hladiny cukru v krvi je potrebné kontrolovať každé tri roky v laboratóriu. Ak však vy alebo váš rodinný príslušník máte prediabetes, je dobré kontrolovať hladinu cukru v krvi každý rok. Poďte, pravidelne kontrolujte hladinu cukru v krvi vašej rodiny.

3. Implementujte zdravú a vyváženú stravu

Vďaka zdravej výžive sa rodiny môžu vyhnúť cukrovke. Zdravá výživa so správnym výberom výživných látok pomáha telu stabilizovať hladinu cukru v krvi a vyhnúť sa špičkám v krvi. Uistite sa, že podávate zdravé jedlo s vyváženou výživou, a to:

Základné potraviny: hnedá ryža, zemiaky, kukurica
Živočíšne bielkoviny: ryby, chudé kuracie mäso, chudé mäso
Rastlinné bielkoviny: orechy, tofu, tempeh
Zelenina: brokolica, mrkva, špenát, kel, zelené fazule a ďalšie
Ovocie: jablká, banány, jahody, čučoriedky, melóny, med

Uistite sa, že vyššie uvedené druhy jedál sú vždy súčasťou denného rodinného menu. Pre typ sacharidov si môžete zvoliť jednoduché sacharidy, aby sa cukor v tele mohol rýchlo spracovať na energiu. Jednoduché sacharidy sa ľahko nachádzajú v rôznych druhoch ovocia a zeleniny.

Okrem toho nezabudnite obmedziť príjem cukru. Možno má váš drobec radšej občerstvenie na hranolkách, koláč sladké, alebo nápoje s pridaním cukru. Musíte to obmedziť. Napríklad podávaním zdravého občerstvenia, ako sú ovocné šaláty, koláče z ovsa, orechov, ovocných smoothies, jogurtov a pod.

4. Naučte sa rozpoznávať výživové potreby

Zaistite vždy primeranú a nie nadmernú časť jedla. Nadmerné dávky jedla môžu mať vplyv na zvýšenie telesnej hmotnosti až po obezitu. Preto je pre vás lepšie vypočítať počet porcií výživy pre rodinu.

Potreba porcií jedla vrátane denného príjmu sacharidov, bielkovín a tukov sa môže líšiť podľa pohlavia a vekového rozpätia. Ako referenciu si môžete pozrieť tabuľku výživovej primeranosti od indonézskeho ministerstva zdravotníctva.

Predpokladajme napríklad, že máte 10-ročnú dcéru. Pri pohľade na tabuľku pokynov pre výživovú primeranosť vaše dieťa potrebuje:

5 gramov celkového tuku
55 gramov bielkovín
280 gramov sacharidov

Okrem toho môžete pri doplnení vyváženej rodinnej výživy podávať mlieko, ktoré udržuje stabilitu cukru v krvi s nízkym glykemickým indexom (pod 55). Vyberte si mlieko, ktoré bolo obohatené o kompletnú výživu, od bielkovín, omega 3 a 6, vápniku, komplexných sacharidov, MUFA (mononenasýtené mastné kyseliny), ako aj ďalších 30 vitamínov a minerálov. Nezabudnite podávať mlieko, treba ho prispôsobiť odporúčaniam uvedeným na obale.

Uznávaním výživových potrieb pomáhajú matky a ich rodiny predchádzať obezite, ktorá môže mať vplyv na cukrovku v rodine. Ak potrebujete podrobnejšie odporúčania, neváhajte sa poradiť s odborníkom na výživu.

5. Vyhýbajte sa stresu

Stres nie je jediným faktorom priamo súvisiacim s cukrovkou. Stres však môže zvýšiť riziko prirodzeného zvýšenia hladiny cukru v tele. Keď je telo v strese, nadobličky aktivujú uvoľňovanie glukózy, ktorá je uložená v rôznych orgánoch tela. To môže viesť k zvýšeniu vysokých hladín glukózy v krvi.

Niektorí ľudia navyše odbúravajú stres tým, že jedia veľa jedla. Ak sa z tohto nárazu stane zvyk, je veľmi pravdepodobné, že u neho vznikne riziko cukrovky. Preto je dôležité riadiť náladu v rodine.

Môže sa to začať vzájomným počúvaním, ak má člen rodiny problém. Môžete sa tiež dieťaťa opýtať, aký bol jeho deň v škole alebo či existujú veci, ktoré potrebujú pomoc. Dať si navzájom priestor na rozhovor a pomôcť im pri riešení môže byť skvelým spôsobom, ako zabrániť stresu.

6. Okamžite vyhľadajte lekára, ak sa vyskytnú sťažnosti

Ak člen rodiny kedykoľvek zažíva rôzne ťažkosti, ktoré sa blížia k príznakom cukrovky, okamžite sa poraďte s lekárom. Včasné kontroly na identifikáciu príznakov cukrovky sú krokmi na zvládnutie a prevenciu cukrovky. Lekár vykoná sériu vyšetrení týkajúcich sa sťažností, ktoré sú pociťované. Takže to neignorujte, ak máte vy alebo člen rodiny sťažnosť alebo zdravotný stav.

Poďte ďalej, vyššie uvedenými šiestimi spôsobmi udržujte zdravie rodiny a znižujte riziko cukrovky. Predovšetkým dbajte na zdravý životný štýl, počnúc rutinnými fyzickými aktivitami, zdravou stravou a pravidelnou kontrolou hladiny cukru v krvi. Nech ste vy a vaša rodina vždy chránení zdravím!