Obsah:
- 1. Pomáhame telu zostať zdravým, silným a aktívnym
- 2. Naučte sa lepšie techniky dýchania
- 3. Pomáha zlepšovať rovnováhu tela a znižovať bolesti chrbta
- 4. Cvičte sa a pripravte oblasť bedier na pôrod
- 5. Pomôžte relaxácii a trénujte sa, aby ste si ľahšie oddýchli
- 6. Vytvorte s dieťaťom hlboké puto
- 7. Dosah na ďalšie tehotné ženy
Existuje toľko výhod, ktoré môžete získať cvičením prenatálnej jogy alebo tehotenskej jogy, ale uistite sa, že ak ste jogu cvičíte prvýkrát a cítite sa pri jej vyskúšaní vyčerpaní, nezabudnite si medzi cvičeniami urobiť prestávku. Pri cvičení sa nemusíte ponáhľať, pretože pri cvičení jogy je najdôležitejšie to, aby ste sa počas a po cvičení cítili pohodlne a uvoľnene, aby bolo možné pocítiť výhody jogy počas tehotenstva.
Aké sú hlavné výhody prenatálnej jogy? Pozri nasledujúci popis.
1. Pomáhame telu zostať zdravým, silným a aktívnym
Počas tehotenstva prechádza vaše telo drastickými zmenami, a to fyzickými, hormonálnymi aj emocionálnymi. Hormóny ako estrogén, progesterón, prolaktín, relaxín a oxytocín sa prudko zvyšujú a menia vaše telo. Cvičenie prenatálnej jogy vám môže pomôcť dôsledne sa prispôsobiť zmenám vo vašom tele.
V priebehu 9 mesiacov budú vaše dolné časti tela niesť ťažšie bremená, ako vaše dieťa dorastie. Existuje veľa cvičení jogy, ktoré vám pomôžu zostať zdravými a silnými a zároveň vám pomôžu relaxovať počas tehotenstva.
2. Naučte sa lepšie techniky dýchania
Prečo je dýchacia technika taká dôležitá, keď ste dvaja? Precvičovanie dýchacích techník bude mať dobrý účinok nielen po fyzickej, ale aj po psychickej stránke. Počas tehotenstva často hormonálne zmeny, ktoré nastanú, na vás nepôsobia iba fyzicky, ale vytvárajú aj emócie alebo emócie náladu Bez dôvodu idete hore-dole. Alebo sa môžete cítiť nadmerne znepokojený a niekedy svojho partnera zmiasť.
Ak môžete lepšie dýchať, môže vám to pomôcť ovládať emócie počas tehotenstva. Pomocou prenatálnej jogy precvičovanie dýchacích techník tiež zlepší kvalitu vášho dychu a maximalizuje príjem kyslíka, ktorý zdieľate so svojím dieťaťom počas tehotenstva.
Nielen to, že v priebehu pôrodu vám dobré dýchanie pomôže znížiť alebo kontrolovať bolesť počas procesu kontrakcie. Často používam výraz: „Dych je najlepší priateľ pôrodu“
3. Pomáha zlepšovať rovnováhu tela a znižovať bolesti chrbta
Bežnými problémami, ktoré sa často vyskytujú u tehotných žien, sú strata rovnováhy tela a rast dieťaťa v maternici, čo tiež často vedie k dlhotrvajúcim bolestiam chrbta. Mnoho prenatálnych jogových pohybov pomôže s cirkuláciou, cvičí rovnováhu a pomôže natiahnuť svaly v páse.
4. Cvičte sa a pripravte oblasť bedier na pôrod
Mnohé z postojov v prenatálnej joge majú pomôcť pripraviť svaly v oblasti bedier tak, aby boli pružnejšie a pružnejšie na pôrod. Niekoľko pozícií ako drep alebo drep, zvyčajne sa cvičí opakovane, aby sa pomohlo otvoriť oblasť bedier a panva.
Nielen fyzické cvičenie, často existuje kombinácia duševnej prípravy, napríklad precvičovanie spôsobov kombinovania dychu s držaním tela a kontrola bolesti počas procesu kontrakcie. To je samozrejme veľmi užitočné pri príprave na normálny pôrod.
5. Pomôžte relaxácii a trénujte sa, aby ste si ľahšie oddýchli
Počas tehotenstva máte zvyčajne tendenciu neustále cítiť úzkosť. Intuícia ako budúca matka vám nedovolí prestať myslieť na vývoj dieťaťa, prípravu na pôrod alebo dokonca tak ľahko, ako si zvoliť výživné jedlo, ktoré vás znepokojuje. Okrem toho, že vám tento pocit úzkosti spôsobuje úzkosť a nepohodlie, často vám môže spôsobovať problémy so spánkom. Nielen úzkosť, pri vstupe do tretieho trimestra tehotenstva môže byť hlavnou príčinou nespavosti aj ťažkosti s výberom polohy na spanie.
Pravidelné precvičovanie prenatálnej jogy môže hrať veľkú úlohu, pretože vám pomôže upokojiť sa a uvoľniť sa viac, keď zrazu pocítite úzkosť. Nespavosti sa tiež môžete zbaviť cvičením relaxačných póz alebo savasana ktorý sa zvyčajne cvičí na konci hodiny jogy pri počúvaní hudby, ktorá sa zvyčajne hrá na hodine jogy
6. Vytvorte s dieťaťom hlboké puto
Pri cvičení tehotnej jogy existuje veľa pohybov, vďaka ktorým sa dieťa cíti pohodlne a často vás inštruktor naučí spôsoby, ako s dieťaťom komunikovať, napríklad trenie bruškom pred začatím jogy a požiadanie, aby ste svojmu dieťaťu povedali, že vy aj dieťa pohybovať sa spolu. Vďaka tomu sa budete pri cvičení cítiť pohodlnejšie a zvyknete si tiež na komunikáciu so svojím dieťaťom.
7. Dosah na ďalšie tehotné ženy
Príchod do štúdia a praktizovanie prenatálnej jogy sa dá využiť ako miesto na socializáciu s inými tehotnými ženami. Nielen výmena informácií o telesných zmenách, ale aj výmeny informácií o nemocniciach, pôrodníkoch a dokonca aj správnom type detských plienok, ktoré môžete dieťaťu kúpiť. V aplikácii môžete vytvárať skupiny online správ a môže pokračovať v pravidelných stretnutiach mimo učebne. Zostaňte zdraví a aktívni, kým si získate nových priateľov.
