Obsah:
Každý má rád spanie, že? Nič nie je dokonalejšie ako pomalé vkrádanie sa do postele a spanie podľa chuti po dlhom dni v práci. Nedostatok spánku môže spôsobiť rôzne zdravotné problémy alebo problémy. Čo však v prípade, že sa stane pravý opak a budete spať príliš dlho? Čo sa stane, ak spíte dlhšie, ako by ste mali? Odpoveď je, že sa v skutočnosti budete cítiť unavení. Prečo? Skontrolujte recenzie.
Príčina pocitu únavy po príliš dlhom spánku
Spánok je veľmi dôležitá činnosť, ktorá vám pomáha vytvárať a zbierať spomienky, udržiavať imunitný systém a udržiavať energiu pri bdelom stave. Cez víkendy si určite väčšina z vás naplánuje dlhší spánok, aby si „napravila“ únavu.
Podľa experta na zdravie spánku Michaela Breusa je ľudská potreba spánku 7,5 hodiny denne. Keď spíte, prejdete piatimi etapami s fázami 1-4 s obdobiami REM spánku (rýchly pohyb oka) medzi každou etapou a každou etapou trvá 90 minút. Príliš dlhé spanie, ktoré spôsobuje, že sa cítite unavení, súvisí s fázami spánku.
Prvý stupeň alebo to, čo sa bežne nazýva ľahký spánok. V tejto fáze sa prehýbate zo spánku a bdíte, aby ste sa ľahko zobudili. V tejto fáze sa vaše oči pohybujú veľmi pomaly a vaše svaly sa začínajú uvoľňovať.
Mnoho ľudí pociťuje náhle svalové kontrakcie, ktoré sa nazývajú hypnická myoklónia a ktoré sa javia ako pocit pádu. Ak sa zobudíte z prvej fázy spánku, pravdepodobne si spomeniete na roztrieštené vizuálne prvky.
V druhej fáze začnete spať. Priemerný dospelý človek v tejto fáze trávi nočný spánok. V tomto druhom štádiu sa začína regulovať dych a srdcová frekvencia, zastavujú sa pohyby očí, klesá telesná teplota a vstupuje do spánku. Mozgové vlny sa tiež stávajú pomalými.
Čo sa stane v tretej, štvrtej a piatej fáze spánku?
Fázy tri až štyri alebo to, čo sa bežne nazýva hlboký spánok, sú regeneračné fázy spánku, v ktorých sa obnovuje energia a tkanivá a bunky sa opravujú a pestujú.
V tejto fáze spánku klesá váš krvný tlak, spomaľuje sa dych, oči sa prestávajú hýbať a svaly sa uvoľňujú. V tretej etape sa mozgové vlny stávajú veľmi pomalé, čo sa tiež nazýva delta vlny. V štvrtej fáze váš mozog produkuje iba delta vlny.
Fáza päť alebo často označovaná ako REM fáza sa vyskytne v prvých 70 - 90 minútach po zaspaní a v každej fáze sa opakuje každých 90 minút. Toto je obdobie, keď snívate.
Ak chcete predĺžiť dobu spánku tak, aby ste spali viac, opakujte spánkový cyklus, aby ste sa vrátili do prvej fázy. Ak sa to stane, je veľmi pravdepodobné, že sa zobudíte medzi fázami dva, tri, štyri alebo keď ste už v štádiu REM.
Prebudenie, keď ste v hlbšej fáze spánku alebo dokonca v REM fáze, v skutočnosti nespôsobuje, že sa vaše telo cíti lepšie, ale naopak cítite svoje telo unavené. Ako, chcete sa teraz zobudiť alebo trochu dlhšie spať?
