Rozpoznajte 4 fázy spánku: od „kuracieho spánku“ po hlboký spánok & bull; ahoj zdrav

Možno ste počuli, že keď spíte, prechádzate radom etáp. Čo to však v skutočnosti znamená? Nie je spánok len … spánok? Jesť, počkajte chvíľu. V skutočnosti stále existuje veľa vecí, ktoré prechádzajú vašim mozgom, keď spíte. Prečo tak?

Teraz vieme, že mozog je počas spánku veľmi aktívny. Spánok nie je iba neaktívnou a pasívnou súčasťou celého nášho každodenného životného cyklu. Nahrávanie elektroencefalograf Nathaniel Kleitman a Eugene Aserinksy (EEG) ukazujú, že spánok v skutočnosti pozostáva z rôznych etáp, ktoré sa vyskytujú v charakteristickom poradí.

Normálny cyklus spánku a bdenia znamená, že veľa nervových systémov je aktivovaných, zatiaľ čo iné sú vypnuté. Výskum tiež ukázal, že chemikália zvaná adenozín sa hromadí v našej krvi, keď sme hore, a spôsobuje ospalosť. Táto chemická zlúčenina sa potom postupne sama rozpadne, keď spíme.

Počas spánku zvyčajne prechádzame štyrmi fázami spánku od spánku non-REM (NREM) a spánku REM, alias Rapid Eye Movement. Cyklus spánku začína od fázy 1 NREM do REM spánku, potom sa vracia do fázy 1. Takmer 50 percent nášho celkového času spánku trávime v 2. fáze spánku NREM, asi 20 percent v REM spánku a zvyšných 30 percent v ostatných etapy. Naopak, deti trávia zhruba polovicu času spánku spánkom REM.

Spoznajte štyri fázy spánku

Existujú tri stupne spánku bez REM. Každá etapa môže trvať päť až 15 minút. Celkom prejdete štyrmi rokmi, kým sa konečne dostanete do spánkovej fázy REM. Sny sa zvyčajne vyskytujú počas spánku REM.

Fáza 1 NREM: Kuracie zdriemnutia

Počas prvej fázy spánku, čo je ľahký spánok, je vaše telo, mentalita a myseľ na prahu reality a podvedomia - napoly pri vedomí, napoly (takmer) spiace. Mozog produkuje takzvané beta vlny, ktoré sú malé a rýchle. Oči máte zatvorené, ale stále sa môžete ľahko zobudiť alebo prebudiť. Pohyb očí je v tomto štádiu veľmi pomalý, rovnako ako svalová činnosť.

Keď sa mozog začína uvoľňovať a jeho výkonnosť sa spomaľuje, produkuje súčasne aj pomalé vlny zvané alfa vlny. Počas tohto obdobia spánku môžete pocítiť zvláštne, ale veľmi skutočné pocity, známe ako hypnagogické halucinácie. Medzi bežné príklady tohto javu patrí pocit, že spadnete alebo počujete, ako niekto volá vaše meno. Známe, že?

Ďalšia veľmi častá udalosť, ktorá sa vyskytne v tomto období, je známa ako myoklonický náraz. Ak ste boli náhle bezdôvodne šokovaní, znamená to, že zažívate tento jav. Môže sa to zdať alarmujúce, ale myoklonický náraz je v skutočnosti úplne bežný.

Mozog potom produkuje vlny theta s vysokou amplitúdou, čo sú veľmi pomalé mozgové vlny. Ľudia, ktorí sa prebúdzajú z 1. fázy spánku, si často pamätajú čriepky pamäťových vizuálnych obrazov. Ak niekoho v tejto fáze prebudíte, môže oznámiť, že skutočne nespí.

Fáza 2 NREM: Privítanie hlbokého spánku

Srdcová frekvencia a dýchanie sa spomaľujú, sú pravidelnejšie a teplota tela klesá. Rovnako si menej uvedomíte svoje okolie. Ak v tejto fáze zaznie zvuk, nemôžete pochopiť, čo je jeho obsahom.

Pri vstupe do druhej fázy spánku sa pohyb očí zastaví a mozgové vlny sa spomalia, za prítomnosti občasných výbuchov rýchlych vĺn, ktoré sa nazývajú spánkové vretená. Okrem toho je spánok NREM v 2. stupni tiež charakterizovaný prítomnosťou K-komplexu, to znamená krátkeho negatívneho vysokého napätia. Tieto dva javy spolupracujú na ochrane spánku a potláčaní reakcií na vonkajšie podnety, ako aj na pomoci pri začleňovaní spánkovej pamäte a spracovania informácií. Naše telá sa pripravujú na hlboký spánok.

Pretože môžete túto fázu vynechať niekoľkokrát počas noci, v druhej fáze spánku sa trávi viac času ako v ktorejkoľvek inej fáze a zvyčajne predstavuje 45 - 50% z celkového času spánku dospelých, dokonca aj mladých dospelých.

Fáza 3 NREM: Spite dobre

Tretia etapa spánku sa nazýva hlboký spánok. V tomto štádiu mozog uvoľňuje delta vlny, ktoré sú spočiatku prerušované menšími a rýchlejšími vlnami a potom im budú výhradne dominovať delta vlny. Počas tejto fázy budete menej citliví a zvuky a činnosti v prostredí nemusia generovať odpoveď. Žiadny pohyb očí ani svalová aktivita. Tretia etapa tiež funguje ako prechodné obdobie medzi ľahkým spánkom a hlbokým spánkom.

Bolo by veľmi ťažké zobudiť niekoho, kto by tvrdo spal. Zvyčajne, keď sa zobudí, nie je schopný sa čo najskôr prispôsobiť zmenám a často sa niekoľko minút po prebudení cíti omámený a zmätený. Niektoré deti počas fáz hlbokého spánku pociťujú zmáčanie v posteli, nočné desenie alebo námesačnosť.

Počas fázy hlbokého spánku telo iniciuje opravu a opätovný rast tkanív, buduje pevnosť kostí a svalov, zvyšuje zásobovanie svalov krvou, zlepšuje a posilňuje imunitný systém. Obnovuje sa tiež energia a rastový hormón - nevyhnutný pre rast a vývoj vrátane vývoja svalov.

REM spánok: spánok snov

Keď prejdeme na spánok REM (Rapid Eye Movement), naše dýchanie sa stáva rýchlejším, nepravidelnejším a povrchným; oči sa pohybujú všetkými smermi veľmi rýchlo, akoby nepokojne; zvýšená aktivita mozgu; a, zvyšuje sa srdcový rytmus, stúpa krvný tlak a u mužov sa objavuje erekcia. Väčšina snov sa začína v tejto fáze

Americká nadácia pre spánok tvrdí, že ľudia v tejto fáze trávia asi 20 percent z celkového spánku. REM spánok sa tiež často označuje ako spánkový paradox, pretože zatiaľ čo mozog a ďalšie systémy tela aktívne pracujú, svaly sa uvoľňujú. Sny sa vyskytujú v dôsledku zvýšenej mozgovej činnosti, ale svaly zažívajú dočasné, zámerné ochrnutie.

Prvé obdobie REM spánku sa zvyčajne vyskytuje asi 70 až 90 minút po tom, čo zaspíme. Kompletný spánkový cyklus trvá v priemere 90 až 110 minút. Po asi 10 minútach v spánku REM mozog zvyčajne cykluje späť cez fázy spánku, ktoré nie sú REM. V priemere nastali ďalšie štyri obdobia spánku REM, z ktorých každá trvala dlhšie.

Prvý spánkový cyklus každú noc obsahuje relatívne krátke obdobia REM a obdobia hlbokého spánku. Postupom noci sa trvanie REM spánku zvyšuje, zatiaľ čo plnosť spánku klesá. Ráno trávia ľudia takmer všetok svoj čas spánkom vo fázach 1, 2 a REM.

Počas spánku REM stratíte časť schopnosti regulovať svoju telesnú teplotu, takže vysoké alebo studené teploty, ktoré sú v prostredí spánku vysoké alebo horúce, môžu váš spánok narušiť.

Je tiež dôležité pochopiť, že všetky tieto fázy spánku neprechádzate postupne. Spánok sa začína v 1. fáze a postúpi do 2. fázy a potom 3. Po 3. fáze spánku sa spánok 2. fázy pred vstupom do spánku REM opakuje. Po skončení spánku REM sa telo zvyčajne vráti do fázy 2. Ak je spánok REM narušený, naše telo nesleduje vývoj normálneho spánkového cyklu, takže v nasledujúcom okamihu zaspíme. Naopak, často skĺzneme priamo do fázy spánku REM a máme obdobia REM, ktoré sa predlžujú, kým sa v tejto fáze spánku „dobehneme“.