Somnifóbia, fóbia zo zaspávania

Telo si musí oddýchnuť, aby obnovilo energiu, ktorá bola premrhaná celý deň. Preto je pre niektorých ľudí najočakávanejšia cesta domov a odpočinok v spánku. Somnifóbia to, bohužiaľ, nezažije.

Čo je somnifóbia?

Zdroj: Odyssey

Somnifóbia, známa tiež ako hypnofóbia, je nadmerný strach zo zaspania. Dôvodom je, že sa obávajú, že vďaka tejto činnosti stratia kontrolu nad svojím telom.

Tí, ktorí to zažijú, budú mať strach zo zlých vecí, ktoré sa stanú počas spánku. Boja sa tiež, že nebudú môcť vstať a znova otvoriť oči.

Z týchto dôvodov robia všetko pre to, aby neboli bdelí. Nech sa telo cíti akokoľvek unavené, bude sa stále snažiť otvoriť oči. Keď konečne zaspia, kvalita spánku, ktorú dostanú, je veľmi nízka a ľahko ju prebudí okolité prostredie.

Ľudia so somnifóbiou majú niekedy aj iné špecifické fóbie, ako napríklad súvisiace veci, ktoré môžu vyvolať ich ospalosť.

Čo spôsobuje somnifóbiu?

Všeobecne platí, že fóbie sa dajú získať z viacerých faktorov, ako sú genetika, životné skúsenosti alebo iné veci, ktoré môžu pri posudzovaní niečoho ovplyvniť vývoj mozgu. Niektoré z príčin somnifóbie zahŕňajú:

• Nočná mora. Nočná mora, ktorá sa objaví, je sen, ktorý je veľmi strašidelný a cíti sa ako skutočný. Aby somnifóbia ľuďom nechcela spať zo strachu, že budú mať podobné sny.
• Poruchy úzkosti. Uvádza sa, že ľudia s úzkostnými poruchami sú tiež náchylní na rozvoj tejto fóbie. Keď sú ľudia úzkostliví, majú tendenciu premýšľať o najhoršom scenári, ktorý sa stane, čo môže viesť k strachu z mnohých vecí.
• Strach zo smrti. Ako už bolo spomenuté, niektorí ľudia nechcú zaspať, pretože sa boja, že zomrú, a nemôžu sa znova zobudiť.
• Traumatické zážitky. Tento strach môže vyplynúť aj zo zážitku vidieť alebo počuť najbližšiu osobu, ktorá zomrela počas spánku.
• Parasomnia. Táto porucha spánku môže prinútiť ľudí robiť nechcené veci, kým spia. Ľudia zo somnifóbie sa môžu báť robiť nebezpečné veci počas spánku.
• Hororové žánrové filmy alebo knihy. Zvyčajne sa táto príčina nachádza u detí. Boja sa, že ich strašidelné tvory vo filmoch, ktoré pozerajú, alebo v knihách, ktoré čítajú, budú prenasledovať.

Príznaky, ktoré sa môžu objaviť

Väčšina príznakov, ktoré sa objavia ako prvé, sú záchvaty paniky. Tieto príznaky sa navyše môžu vyskytnúť náhle bez varovania. Príznaky somnifóbie sú:

• studený pot
• chvenie tela
• chronická únava
• husia koža
• dýchavičnosť alebo ťažkosti s dýchaním, môžu viesť k účinkom, ako je dusenie
• rýchlejší srdcový rytmus
• bolesť a ťažkosť v hrudníku
• nevoľnosť
• závrat
• omámený
• cítiť sa smutný a beznádejný
• stratiť nad sebou kontrolu
• drastické zmeny nálady

Ľudia so somnifóbiou nemusia byť v situáciách, ktoré ich povzbudzujú k tomu, aby zaspali. Môžu vyvolať príznaky už pri pomyslení na to.

Somnifóbia môže byť nebezpečná, ak sa nelieči

Spánok je dôležitý pre prežitie človeka. Táto činnosť obsadzuje najvyššie priečky v telesných potrebách iných ako je stravovanie. Počas spánku telo vykoná opravy všetkých funkcií orgánov v ňom, aby boli pripravené pracovať počas dňa.

Spánok tiež poskytuje telu príležitosť produkovať hormóny, ktoré fungujú ako imunitný systém, ktorý chráni pred rôznymi infekciami.

Ak nemáte spánok, vaše telo nemôže pracovať optimálne. Telo sa bude cítiť neustále unavené a bude mať veľký vplyv na vykonávané činnosti. Máte problémy s koncentráciou, ľahšie ochoriete a môžete nakoniec ublížiť sebe aj ostatným.

Somnifóbia sa dá stále liečiť mnohými spôsobmi. Aby ste sa neprestali trápiť, musíte okamžite vyhľadať pomoc od profesionálov. Môže to byť pri rôznych terapiách, napríklad pri terapii hovorením, ktorá zahŕňa poradenstvo.

Toto terapeutické sedenie pomôže pacientom zmeniť svoje myslenie zakaždým, keď sa stretnú s obávanou vecou. Poradenstvo môže byť pre pacientov bezpečným miestom na rozhovor o svojich pocitoch bez obáv z toho, že budú odsúdení.

Ďalšia terapia, ktorá sa tiež často robí, je kognitívno behaviorálna terapia (CBT). Táto terapia má za cieľ identifikovať pacientovo zmýšľanie o obávanej veci, po ktorom bude pacient čeliť fóbii a pokúsiť sa prekonať strach danou stratégiou.

Sú chvíle, keď sa pacientom podávajú aj lieky vo forme antidepresív alebo iných. Používanie tohto lieku sa však odporúča iba krátkodobo alebo pri opakovaných príznakoch. CBT zostáva najlepším spôsobom, ak sa pacient chce fóbie skutočne zbaviť.

Hygiena spánku pomôcť prekonať túto fóbiu

Okrem odbornej manipulácie musia pacienti vynaložiť úsilie aj pri jej aplikácii hygiena spánku. Tento výraz označuje súbor zdravých návykov, ktoré vám môžu pomôcť rýchlejšie zaspať.

Prax hygiena spánku je tiež súčasťou terapie CBT a predstavuje účinnú dlhodobú liečbu u ľudí s kritickou nespavosťou. Rôzne kroky hygiena spánku zahŕňajú:

1. Vytvorte pohodlnú a priaznivú atmosféru miestnosti

Množstvo rozptýlenia človeku ešte viac sťažuje spánok. Preto vytvorte priaznivú atmosféru tým, že v miestnosti umiestnite iba predmety, ktoré sú skutočne potrebné. Bez televízora alebo iného zábavného vybavenia urobte z miestnosti miestnosť, ktorá bude slúžiť iba na spanie.

Pred spaním tlmte osvetlenie v spálni. Najlepším spôsobom je vypnúť svetlo. Ďalším spôsobom, ak nie ste zvyknutí na tmu, je inštalácia stolovej lampy so slabým osvetlením.

2. Zvyknite si spať s pravidelným vzorom

Snažte sa začať spať každý deň v rovnakom čase a spať odporúčaných pár hodín. Nastavujte výstrahy a budíky po prebudení. Takto precvičíte svoje telo, aby zaspávalo, keď je čas na odpočinok.

Pacienti môžu tiež vykonávať rutiny, ktoré im môžu pomôcť rýchlo zaspať, napríklad vypínať svetlá v miestnosti, upratovať okolo postele alebo čítať knihy, kým nie sú ospalí.

3. Vyhýbajte sa kofeínu

Znížte denný príjem kofeínu. Vyhnite sa konzumácii poobede alebo večer. Kofeín je stimulant, ktorý blokuje činnosť receptorov pre adenozín, hormón, ktorý vás robí ospalým. Preto obmedzte konzumáciu alebo prejdite na iné alternatívy, ako sú bylinkové čaje.

Vyvarujte sa tiež nadmernému pitiu vody pred spaním, pretože to môže podporiť tvorbu moču, ktorá môže narušiť váš spánok.

4. Napĺňajte zdravý príjem potravy

Niekedy v noci pred spaním udrie hlad. Ak sa tomu chcete vyhnúť, jedzte zdravé jedlá s vyváženou výživou medzi zeleninou, sacharidmi a bielkovinami, jedzte pravidelne.

Ak je váš hlad neznesiteľný, môžete si dať zdravé ľahké občerstvenie, ako sú ovocné plátky alebo bielkovinové tyčinky.