Vitamíny pre vašu zdravú, jasnú a mladistvú pokožku

Každé jedlo, ktoré jeme, sa prejaví na aktuálnom stave pokožky. Jedným z krokov na prevenciu kožných ochorení je užívanie vitamínov. Aké sú vitamíny pre pokožku, aby bola zdravá a vyzerala mlado?

Typy vitamínov potrebných každý deň pre zdravú pokožku

V skutočnosti existuje veľa druhov vitamínov, ktoré vaša pokožka potrebuje, aby zostala zdravá a jasná. Tu sú typy vitamínov pre pokožku, ktoré musíte každý deň spĺňať.

1. Vitamín E

Výhody vitamínu E sú dobre známe pre udržanie zdravej pokožky. Hlavnou vecou je chrániť pokožku pred poškodením slnečným žiarením. Vitamín E môže tiež pomôcť pri liečbe drsnej a suchej pokožky, udržiavať jej jemnosť a predchádzať vzniku tmavých škvŕn a vrások na pokožke.

Podľa AKG z indonézskeho ministerstva zdravotníctva potrebuje priemerný dospelý človek 15 mg vitamínu E denne. Telo zvyčajne produkuje vitamín E prostredníctvom kožného mazu, čo je olej, ktorý sa uvoľňuje cez póry pokožky. Ak je množstvo vyvážené, kožný maz môže pomôcť zabrániť vysušeniu pokožky.

Príjem môžete dosiahnuť konzumáciou potravín bohatých na vitamín E, ako je špenát, orechy, slnečnicové semienka a olivový olej. Vitamín E nájdete aj v rôznych kozmetických výrobkoch.

Môžete tiež užiť multivitamínové alebo vitamínové doplnky E. Ak je to potrebné, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako ich začnete užívať.

2. Vitamín A

Zdroj: Dr. Weil

Je známe, že vitamín A je užitočný na udržanie zdravia očí. Vitamín A je však dobrý aj na udržanie zdravej pokožky. Existuje veľa štúdií, ktoré tvrdia, že vitamín A má veľa výhod pre zdravie pokožky, napríklad:

• opraviť poškodené kožné tkanivo a udržiavať zdravé tkanivo,
• redukuje vrásky a jemné linky,
• prekonať matné škvrny na tvári,
• hladká pokožka a
• pomáha kontrolovať akné.

Dospelí potrebujú každý deň 600 mikrogramov vitamínu A. Denný príjem môžete dosiahnuť rôznymi potravinami, ako sú sladké zemiaky, mrkva a tmavozelená listová zelenina.

Tento vitamín sa nachádza aj v niektorých výrobkoch na starostlivosť o pleť, ako sú krémy na tvár alebo očné krémy. Jedným z derivátov vitamínu A, ktoré sa v týchto výrobkoch široko používajú, sú retinoidy.

Retinoidy pomáhajú urýchliť rýchlosť výmeny buniek, čo zase môže spôsobiť, že tón pleti bude vyzerať čistejší a jasnejší. Retinoidy sú tiež účinné lieky na akné a môžu spomaliť príznaky starnutia.

Buďte však opatrní, keď chcete používať produkty, ktoré obsahujú retinoidy. Dôvodom je, že táto látka je veľmi citlivá na slnečné svetlo. Preto vždy, keď idete z domu po aplikácii retinoidov na pokožku tváre, používajte krém na opaľovanie.

3. Vitamín B komplex

Komplex vitamínu B sa nachádza v rôznych potravinách, ako sú ovsené vločky, ryža, vajcia a banány. Komplex vitamínu B obsahuje biotín, ktorý je základom pre tvorbu nechtov, pokožky a vlasových buniek.

Niektoré vitamíny skupiny B môžu tiež zlepšiť zdravie pokožky. Štúdia z roku 2018 ukázala, že vitamíny B-komplexu môžu pomôcť telu produkovať nové, zdravšie bunky pokožky. Naopak nedostatok vitamínu B môže spôsobiť dermatitídu.

Vitamín B3 alebo niacínamid sa často používajú na zníženie výskytu stareckých škvŕn a zafarbenia pokožky. Medzitým vitamín B-5 alebo kyselina pantoténová pomáhajú liečiť akné a starnúcu pleť.

Existujú rôzne druhy vitamínov skupiny B a každý vitamín je potrebný v rôznych množstvách, napríklad:

• Vitamín B1: 1-1,2 miligramov
• Vitamín B2: 1,3-1,6 miligramov
• Vitamín B3: 12-15 miligramov
• Vitamín B5: 5 miligramov
• Vitamín B6: 1,3 - 1,5 miligramov
• Vitamín B12: 2,4 mikrogramov

Na trhu existuje veľa doplnkov, ktoré obsahujú všetky potreby vitamínov skupiny B v jednom zrne. Môžete užiť iba tieto doplnky.

Majte na pamäti, že potreba komplexu vitamínu B závisí aj od veku a zdravotného stavu každého človeka. Takže aby ste zistili, aké vitamíny B potrebujete, mali by ste sa poradiť s lekárom.

4. Vitamín C

Tento typ vitamínu pre pokožku sa často označuje ako antioxidant. Áno, vitamín C vás môže nielen imunizovať pred infekciou, ale je to tiež dobré pre zdravie pokožky. V tele sa tento vitamín nachádza v epidermis (vonkajšia vrstva kože) a dermis (vnútorná vrstva kože).

Tento vitamín obsahuje aj kolagén, ktorý je užitočný na zvýšenie elasticity a vlhkosti pokožky zvnútra. Preto je vitamín C často jednou z hlavných zložiek produktov na ošetrenie pokožky proti starnutiu (anti starnutie).

Pokiaľ ide o niektoré z výhod vitamínu C pre pokožku, sú nasledujúce.

• Zabráňte predčasnému starnutiu.
• Redukuje vrásky na tvári.
• Zabráňte a ošetrite suchú pokožku.
• Pomáha maskovať čierne škvrny na pokožke.
• Chráni pokožku pred škodlivými slnečnými lúčmi.
• Znižuje poškodenie buniek a pomáha procesu hojenia rán.

Za jeden deň má vitamín C, ktorý by mali konzumovať dospelí, 90 miligramov pre mužov a 75 miligramov pre ženy. Okrem doplnkov nájdete vitamín C v rôznych druhoch ovocia a zeleniny, ako sú pomaranče, paprika, jahody, karfiol a zelená zelenina.

5. Vitamín K

Vitamín K má dôležitú úlohu v procese zrážania krvi, ktorý je potrebný počas procesu hojenia rán alebo modrín. Preto je vitamín K často jedným z riešení viacerých stavov súvisiacich s jazvami.

Okrem toho sa vitamín K často používa aj v liečivých prípravkoch na akné, pleťových krémoch alebo na liečbu rôznych ďalších problémov vrátane tmavých škvŕn, tehál pod kruhmi a strie.

Vitamín K potrebný pre dospelých za jeden deň je 65 mikrogramov pre mužov a 55 mikrogramov pre ženy. Obohaťte svoj príjem vitamínu K konzumáciou rôznych druhov potravín, z ktorých jedna je tmavozelená listová zelenina, ako je špenát, brokolica a horčica.

6. Vitamín D

Vitamín D je vhodný nielen pre silné kosti a zuby, ale tiež pomáha pokožke opraviť sa stimuláciou rastu nových kožných buniek. Vitamín D hrá dôležitú úlohu aj pri zmierňovaní zápalov kože.

Zápal môže spôsobiť podráždenie pokožky a problémy ako akné a ekzémy. Štúdia v časopise Journal of Dermatological Treatment dokazuje, že krémy, ktoré obsahujú vitamíny D a E, môžu zmierniť príznaky atopickej dermatitídy.

Okrem doplnkov a krémov existuje veľa prírodných zdrojov vitamínu D, ktoré sa dajú konzumovať. Jedným z najznámejších zdrojov je slnečné svetlo. Keď pokožka absorbuje slnečné žiarenie, cholesterol v tele sa premení na vitamín D.

Neskôr bude vitamín D prijímaný v pečeni a obličkách a distribuovaný do celého tela, aby pomohol vytvárať zdravé kožné bunky.

Mlieko, obilniny, losos, tuniak, vaječný žĺtok a hovädzia pečeň sú tiež dobrým zdrojom vitamínu D pre zdravie vašej pokožky.

Minerály pre zdravie pokožky

Okrem vitamínov existujú aj rôzne minerály, ktoré sú dobré pre udržanie zdravia vašej pokožky. Vitamíny a minerály sa často porovnávajú, pretože sa na ne často odkazuje. Obidve sú však odlišné látky s príslušným použitím.

Pri konzumácii rôznych minerálov spolu s vitamínmi sa nestalo nič zlé, pretože existuje niekoľko minerálov, ktoré sú prospešné aj pre zdravie vašej pokožky.

Zinok

Zinok môže udržiavať bunkové steny stabilné, keď sa bunky delia a rastú. Preto zinok pomôže pokožke rýchlejšie sa hojiť, keď dôjde k úrazu. Okrem toho môže zinok tiež chrániť pokožku pred poškodením UV žiarením. Je to tak preto, lebo zinok v tele funguje aj ako antioxidant.

Ak má telo nedostatok tohto minerálu, objaví sa na pokožke svrbivá vyrážka podobná ekzému. Ľudia, ktorí majú nedostatok zinku, navyše zažijú hnačky, vypadávanie vlasov, pomalšie rastúce nechty a kožné lézie na miestach, ktoré sú vystavené opakovanému stresu alebo treniu.

Preto vždy uspokojte potreby zinku ako z doplnkov, tak z potravy. Pokiaľ ide o rôzne potraviny, ktoré obsahujú zinok, konkrétne ustrice, pšenica, hovädzia pečeň, sezamové semiačko, hovädzie mäso, krevety, fazuľa a arašidy.

Selén

Selén je minerál, ktorý pomáha niektorým antioxidantom chrániť pokožku pred UV žiarením. Antioxidanty pomáhajú odvrátiť voľné radikály v tele, ktoré môžu starnúť pokožku. Nedostatok selénu môže v skutočnosti zvýšiť riziko rakoviny kože.

Nie je potrebné sa mýliť, môžete jesť rôzne zdroje potravy, ktoré obsahujú selén, ako napríklad:

• tuniak žltý plutva,
• ustrica,
• slnečnicové semienko,
• huby shitake,
• kura,
• vajcia a
• sardinka.

Aj keď je to potrebné pre zdravie, jeho nadmerná konzumácia môže tiež poškodiť telo. Limit pre dennú spotrebu selénu je okolo 55 mikrogramov.

Zvyčajne môže človek zažiť otravu selénom, keď užije doplnky výživy v príliš vysokých dávkach. Medzi rôzne príznaky otravy selénom patria:

• strata vlasov,
• závraty,
• nevoľnosť,
• roubík,
• trasenie a
• bolesť svalov.

V závažných prípadoch môže akútna otrava spôsobiť črevné ťažkosti, nervy, infarkty, zlyhanie obličiek a smrť. Aby ste tomu zabránili, vždy sa poraďte s lekárom o pokynoch pre dávkovanie a pitie.

Neužívajte na pokožku príliš veľa vitamínov

Mnoho ľudí sa rozhodne brať vitamíny z doplnkov, pretože sú praktickejšie. Konzumácia príliš veľkého množstva vitamínov však spôsobí aj rôzne vedľajšie účinky na vaše telo.

Ak napríklad konzumujete príliš veľa vitamínu C, môže človek v najťažších prípadoch pociťovať hnačky, nevoľnosť alebo dokonca tvorbu obličkových kameňov.

Na kontrolu hladín vitamínov v tele lekár zvyčajne vykoná krvné testy. Tento test dokáže zistiť, či máte alebo nemáte určitý nedostatok vitamínov. Okrem toho lekár poskytne aj odporúčania o tom, aké doplnky sú vhodné a bezpečné na konzumáciu.

Dodržujte odporúčania zdravotníckeho personálu, najmä dermatológov, týkajúce sa dávkovania a pravidiel užívania vitamínov podávaných na liečbu kožných problémov.

Neužívajte neopatrne vitamíny, najmä zámerne prehnané dávky, aby ste dosiahli maximálny úžitok. Namiesto toho, aby ste získali výhody, môžete skutočne ísť do predávkovania, ktoré poškodí telo.

Jedzte vitamíny a minerály, ktoré vaše telo potrebuje, podľa odporúčaní. Dôvodom je rozdielny vek a pohlavie, ktoré sa líši aj v ich dennej potrebe vitamínov a minerálov.