Zdravotné riziká po príliš dlhom pozeraní na obrazovku počítača

Celý deň sedieť za stolom a pozerať sa na obrazovku počítača sa pre mnohých pracovníkov kancelárie stalo každodenným jedlom. Nielenže unavuje myseľ, ale existuje celá rada rizík a zdravotných problémov, ktoré môžu vzniknúť po celodennej práci za počítačom.

Výskum ukazuje, že 50 - 90% ľudí pracujúcich pred obrazovkou počítača má nasledujúce zdravotné problémy.

Zdravotné riziká po celodennom pozeraní na obrazovku počítača

Skupina chorôb, ktoré sa vám môžu vyskytnúť po celodennej práci uprenej na počítačovú obrazovku, sa nazýva CVS, tiež známy ako Computer Vision Syndrome. CVS je v zásade podobný ako syndróm karpálneho tunela (CTS) je poranenie / bolesť zápästia v dôsledku opakujúcich sa pohybov, ktoré môžete získať pri dlhodobom písaní. Zdravotné problémy spôsobené CVS medzitým ovplyvňujú oči a oblasť krku po hlave.

Systém CVS sa vyskytuje v dôsledku zaostrenia a pohybu vašich očí, ktoré sú fixované iba dlho v jednom smere po dlhšiu dobu, a to pozeraním na obrazovku počítača (a možno iba občasným prepnutím na obrazovku mobilného telefónu). Čím dlhšie je váš zrak v jednom bode fixovaný, tým ťažšie zdravotné problémy pocítite.

Ľudia, ktorí každý deň trávia dve alebo viac hodín pred obrazovkou počítača alebo digitálnym zobrazovacím zariadením, sú vystavení riziku vzniku CVS.

Medzi najčastejšie príznaky, ktoré sa objavia po príliš dlhom pozeraní na obrazovku počítača, patria:

• Oči sú napäté
• Bolesť hlavy
• Rozmazané videnie
• Dvojité videnie
• Suché a červené oči (podráždenie očí)
• Bolesť / bolesť krku, ramien, chrbta
• Citlivý na svetlo
• Neschopnosť vidieť zaostrenie na objekt, ktorý je ďaleko

Ak sa tieto príznaky nevyliečia okamžite, ovplyvní to vaše pracovné aktivity.

Čo spôsobuje tento stav?

Keď pracujete za počítačom, oči sa musia dlhodobo sústrediť na jeden bod. Tiež sa od vás vyžaduje, aby ste sa zamerali na obrazovku vždy, keď sa objaví porucha. Pri čítaní textu na obrazovke sa vaše oči pohybujú tam a späť a doľava a doprava. Možno budete musieť nahliadnuť do boku a pozrieť sa na súbor, ktorý potrebujete na prihlásenie, a potom sa na neho pozrieť späť.

Vaše oči tiež rýchlo reagujú na každú zmenu obrazu na obrazovke, aby váš mozog dokázal spracovať to, čo vidíte. Celá táto práca vyžaduje od očných svalov veľkú silu.

Spôsob, akým človek používa obrazovku počítača, sa navyše líši od čítania príručky alebo kreslenia na obyčajný papier. Dôvodom je to, že keď ľudia pozerajú na obrazovku počítača, majú tendenciu žmurkať menej často. Vidia obrazovku zo vzdialenosti alebo uhla, ktorý je menej ako ideálny (stôl je príliš vysoký alebo typ stoličky, ktorý nie je kompatibilný s pracovným stolom. ), umiestni obrazovku tak, aby odrážala svetlo zvonka (oslňovala oko.), nastavenie osvetlenia obrazovky počítača nie je vhodné na videnie alebo je príliš tmavý pracovný priestor.

Predchádzajúce problémy s očami môžu mať vplyv aj na rôzne zdravotné riziká, ktoré vznikajú po príliš dlhom pozeraní na obrazovku. Napríklad máte mínusové oči a potrebujete okuliare, ale v práci ich nenosíte alebo je váš predpis na okuliare nesprávny / neaktualizovaný. To môže určite zhoršiť problémy s očami, ktoré vzniknú po celodennom pozeraní sa na obrazovku počítača v práci.

S pribúdajúcim vekom je tiež práca na počítači čoraz zložitejšia, pretože šošovka vášho oka sa prirodzene stáva menej pružnou. Vo veku okolo 40 ľudí sa vyskytne presbyopia, teda očný stav, ktorý sa menej zameriava na videnie blízkych alebo vzdialených objektov.

Neexistujú však dôkazy o tom, že by používanie počítača spôsobilo dlhodobé poškodenie očí.

Ako zabrániť a prekonať zdravotné riziká príliš dlhého pozerania na obrazovku počítača

1. Znížte odrazy svetla. Zmeňte osvetlenie okolo seba, aby ste znížili efekt na obrazovke počítača.
2. Usporiadajte svoj stôl. Najlepšia pozícia pre váš monitor je mierne pod úrovňou očí, asi 50 - 70 cm od tváre, takže nemusíte natiahnuť krk a oči sa nenamáhajú, aby ste videli, čo je na obrazovke. Okrem toho položte podstavec vedľa monitora a na stojan položte knihu alebo vytlačený list, ktorý používate, aby ste sa pri písaní nemuseli pozerať na obrazovku a vracať sa na svoj stôl.
3. Doprajte svojim očiam pokoj. Postupujte podľa pravidla 20-20-20, čo znamená pozerať sa na obrazovku každých 20 minút a pozerať sa na niečo 20 stôp ďaleko asi 20 sekúnd. Časté blikanie tiež pomáha udržiavať oči zvlhčené.
4. Vykonajte úpravy na obrazovke. Usporiadať jas, kontrast a veľkosť textu na obrazovke.
5. Pravidelne kontrolujte svoje oči.