Výhody a rozmanitosť gymnastických pohybov pri úderoch

Mŕtvica je vážne ochorenie a môže byť život ohrozujúce. Preto je dôležité venovať pozornosť procesu zotavenia zdravému životnému štýlu, jedným z nich je absolvovanie cvičenia pre pacientov s mozgovou príhodou. Aký je však skutočný účel robiť gymnastiku po mozgovej príhode? Aké pohyby je potom možné vykonať? Prečítajte si úplné vysvetlenie nižšie.

Výhody gymnastiky pre pacientov s mozgovou príhodou

Mŕtvica sa vyskytuje, pretože existuje poškodenie nervového systému v mozgu spôsobené upchatím krvných ciev (upchatie mŕtvice) alebo krvácaním do mozgu (krvácavá mŕtvica).

Obe príčiny mŕtvice môžu spôsobiť ochrnutie, svalovú slabosť a zníženú funkciu pohybu na jednej strane tela, ktorá ho zažíva.

Príznaky mozgovej príhody, ktoré sa objavia, môžu po mozgovej príhode pretrvávať. Nie je prekvapením, že pacienti, ktorí nedávno prekonali mozgovú príhodu, majú väčšie riziko pádu ako zdraví ľudia. V skutočnosti 73% z celkových pacientov s mozgovou príhodou padlo počas prvých šiestich mesiacov po prepustení z nemocnice.

Pacientom, ktorí prekonali mozgovú príhodu, zvyčajne pomôže v procese zotavenia terapeut, ktorý im obnoví sily a kontrolu tela pomocou rôznych rehabilitačných programov, jedným z nich je fyzické cvičenie vo forme gymnastiky. Aktivity, ako je gymnastika, môžu pomôcť znížiť riziko prežitia prechodný ischemický záchvat (TIA).

Okrem toho existuje veľa výhod cvičenia po mozgovej príhode, vrátane:

• Pomáha znižovať krvný tlak.
• Zníženie hladiny cholesterolu v krvi.
• Pomáha pri chudnutí, ak je to potrebné.
• Zvyšuje svalovú silu a pružnosť.
• Pomáha znižovať úzkosť a depresie.
• Zvyšujte sebavedomie.
• Pomáha lepšie spať.
• Znižovanie rizika rôznych zdravotných problémov vrátane srdcových chorôb a cukrovky.

Aspoň 30 minút denne sa venujte gymnastike alebo cvičeniu po mozgovej príhode. Potom to robte päťkrát týždenne, aby ste v budúcnosti znížili riziko ďalšej mozgovej príhody.

Široký výber pohybov pre úderovú gymnastiku

Výber gymnastických pohybov, ktoré môžete robiť, závisí od vášho zdravotného stavu. To znamená, že gymnastický pohyb pre mŕtvice bude zameraný na oslabené telesné funkcie, aby sa vrátil späť silnejší.

1. Pohyb na obnovenie sily v rukách a rukách

Tento gymnastický pohyb pre pacientov s mozgovou príhodou začína najskôr základnými cvikmi. Na úvod vás môže najskôr sprevádzať terapeut. Môžete si to však urobiť aj sami doma pomocou stále silnej strany tela.

Pohyby sa vykonávali v ľahu na chrbte

1. Toto cvičenie s úderom začína spojením prstov oboch rúk.
2. Potom zdvihnite ruky, akoby smerovali hore a ruky držte spolu.
3. Neprekračujte však 90-stupňový uhol, ak máte bolesti v oblasti ramien.
4. Urobte to čo najmenej ráz.

Pohyb sa vykonával v sede a rukami na stole

Tento pohyb s gymnastikou sa tiež robí na posilnenie rúk a paží, ale robí sa to v sede.

• Snažte sa slabou rukou dosiahnuť na predmet, ktorý je položený na stole.
• Položte slabú ruku na dno a silnú ruku na ňu.
• Potom pomocou stále silnej ruky nasmerujte slabú ruku na pohyb po stole.
• Ak ste siahli po objekte, ktorý je položený na stole, skúste ho pomocou slabej ruky presunúť po povrchu stola.
• Osoba, ktorá vás sprevádza, vám môže pomôcť dotknúť sa predmetu, ale neodporúča sa, aby pomáhala usmerňovať pohyb ruky.

2. Pohyb na trénovanie sily kolena

Koleno je zvyčajne jednou z končatín, ktorej funkcia sa zníži v dôsledku mozgovej príhody. Preto sa dá vykonať aj gymnastika s úderom, aby sa precvičila sila oslabeného kolena. Môžete robiť nasledujúce pohyby:

1. Pod stehná si dajte zrolovaný uterák, aby sa vaše nohy nedotýkali podlahy alebo sa jej nedotýkali.
2. Narovnajte sa a potom pomaly pokrčte kolená. Keď sa ho chystáte narovnať dozadu, vytiahnite nohu hore tak, aby bola zdvihnutá.
3. Ak sa váš stav zlepšil, pokúste sa silnejšie tlačiť, keď chcete zdvihnúť a spustiť obe nohy.
4. Pod chodidlámi môžete tiež položiť zrolovaný uterák.
5. Potom skúste uterák pohybovať oboma nohami dopredu a dozadu.
6. Ak si zvyknete, robte rovnaký pohyb, ale iba s nohou, ktorá má zníženú silu.

3. Pohyb na obnovenie sily v žalúdku a chrbte

Po mozgovej príhode môžete obnoviť silu v žalúdku a chrbte pomocou nasledujúcich cvičení:

1. Kolená majte pokrčené smerom nahor a chodidlá na chodidlách.
2. Zatiahnite brucho a chrbát položte rovno k posteli.
3. V tejto polohe vydržte päť sekúnd, potom sa uvoľnite a pohyb opakujte.
4. Pri tomto pohybe sa snažte vytiahnuť obe kolená na jednu stranu tela, potom sa vráťte do pôvodnej polohy. To isté urobte pre druhú stranu.

Potom cvičenie zvýšte pridaním pohybov ruky.

1. Po vykonaní predchádzajúceho pohybu až po 3. pohyb spojte prsty svojich rúk a potom skúste nasmerovať obe spojené ruky dopredu.
2. Medzitým sa pokúste smerovať bradu smerom k hrudníku a ruky smerovať dopredu.
3. V tejto polohe vydržte až päť sekúnd a pohyb opakujte niekoľko opakovaní.
4. Pohyb ruky môžete pridať aj pohybom rúk a hlavy na stranu tela, kde je sval slabý. Vydržte v každej polohe päť sekúnd a vráťte sa do pôvodnej polohy.

Okrem už spomenutých pohybov môžete vyskúšať aj niekoľko ďalších pohybov. Poraďte sa s terapeutom, aké druhy cvičení na mozgovú príhodu môžete doma vykonávať nezávisle na vašom zdravotnom stave.

Ďalšie športy, ktoré môžu pacienti s mozgovou príhodou robiť

Podľa Združenia mozgových príhod môžete po mozgovej príhode určite robiť aj iné športy. V závislosti na vašich záľubách, fyzických schopnostiach a druhu športu, ktorý máte povolený, sa môžete venovať akejkoľvek športovej aktivite, ktorá je vhodná.

Je v poriadku rozhodnúť sa cvičiť doma alebo vonku, osamote alebo spolu s inými ľuďmi. V skutočnosti sa pri procese obnovy môžete veľa hýbať tým, že budete robiť každodenné činnosti, ako napríklad prechádzky s domácimi zvieratami, záhradníctvo alebo pokusy o výstup na schody doma alebo na verejných miestach.

Aj napriek tomu sa vám neodporúča aktívne sa venovať činnostiam a po prepustení z nemocnice sa príliš pohybovať. Skúste sa preto poradiť s odborníkom, ktorý ako prvý zvládne váš stav, aké činnosti je možné robiť.

Existuje niekoľko možností cvičenia, ktoré vám váš lekár a lekársky tím môžu povoliť. Napríklad chôdza, behanie, plávanie alebo jazda na bicykli. Ak je to možné, môžete tiež cvičiťtelocvičňa,hrať kolektívne športy alebo tancovať.

Cvičenie ako pilates a jóga sú skvelé pomôcky, ktoré zlepšia pružnosť tela po mozgovej príhode. Preto je veľmi dôležité konzultovať s lekárom a lekárskym tímom typy cvičení, ktoré máte povolené vykonávať okrem cvičení na mozgovú príhodu, pretože stav každého pacienta po mozgovej príhode môže byť veľmi odlišný.