Obsah:
- Príčiny záchvatov paniky v kancelárii
- Ako riešiť záchvaty paniky v kancelárii
- 1. Regulujte dýchanie
- 2. Riešenie strachu, ktorý je prežívaný
- 3. Myslite logicky
- 4. Vyhľadajte pomoc od ostatných
- 5. Identifikujte spúšť
Mali ste niekedy záchvat paniky (záchvat paniky) zrazu, keď idete na prezentáciu pred šéfom? Vylieval sa studený pot a človek nemohol myslieť na rovinu. Ako teda vlastne zvládnuť záchvaty paniky v kancelárii?
Príčiny záchvatov paniky v kancelárii
Studený pot, zrýchlený tlkot srdca a dýchavičnosť - to všetko sú príznaky, že prepadáte panike.
Tieto príznaky sú závažnejšie, ako keď ste v strese alebo sa obávate. Ľudia, ktorí zažijú záchvaty paniky, sú v skutočnosti takí úzkostliví, že majú pocit, že sa svet končí.
Tieto útoky sa často vyskytujú náhle. Aj keď nie je jasné, čo to spôsobuje, existuje niekoľko lekárskych vysvetlení, ktoré vám môžu pomôcť tento stav pochopiť.
Ako uvádza Sprievodca pomocouExistuje osem možných príčin, ktoré by sa dali pripísať záchvatom paniky, okrem iného najmä v práci.
- Silný stres zo smrti milovaného človeka, rozvodu alebo pracovných problémov
- Genetické faktory
- Nové prechody života, napríklad zmena zamestnania alebo vstup do nového prostredia
- Jedna zo srdcových chlopní sa nezatvorila správne
- Štítna žľaza je nadmerne aktívna
- Nízka hladina cukru v krvi
- Prílišná konzumácia kofeínu
- Obmedzenia používania určitých liekov
Príčina môže skutočne nastať v dôsledku zdravotných problémov, môže to byť tiež v dôsledku vášho psychického stavu. Preto, ak sa to stane pomerne často, ale neviete, čo je príčinou, okamžite sa poraďte s lekárom, napríklad s lekárom, psychiatrom alebo psychológom.
Ako riešiť záchvaty paniky v kancelárii
Záchvaty paniky, ktoré zažije niekto v kancelárii, ich často robia neproduktívnymi, majú ťažkosti s koncentráciou a strácajú čas.
Ak tento stav nie je liečený a nie je správne liečený, môže vás z dlhodobého hľadiska skutočne obťažovať.
Metóda uvedená nižšie bude skutočne trvať niekoľko pokusov, pretože musíte znovu dôverovať svojmu telu. Skúste si prečítať užitočnú knihu alebo navštívte terapeuta, ktorý je odborníkom vo svojom odbore.
Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete urobiť, ak v práci prepadnete panike.
1. Regulujte dýchanie
Keď sa objavia záchvaty paniky, nie je nezvyčajné, že trpiaci pociťujú dýchavičnosť. Preto stačí nácvik správneho dýchania, ktorý vám pomôže uniknúť pred záchvatmi paniky.
Môže tiež pomôcť znížiť hladinu stresu a znížiť úzkosť.
Keď nastane panika, môžete to vyskúšať pomalým, dlhým nádychom a výdychom. Skúste sa nadýchnuť pre počet štyri a výdych pre počet šesť.
2. Riešenie strachu, ktorý je prežívaný
Podľa Americkej psychologickej asociácie zažije jeden zo 75 ľudí záchvaty paniky a budú mať fyzické príznaky.
Počnúc trasením, srdcovým búšením, bolesťami na hrudníku, miernymi bolesťami hlavy až po neschopnosť splniť úlohy v kancelárii.
Jedným zo spôsobov, ako zvládnuť záchvaty paniky v práci, je zvládnuť svoje obavy a príznaky, aj keď sú v rozpore s vašou vôľou.
Pripravte sa skôr, ako budete čeliť všetkému, čo vás podľahne panike. Napríklad často panikárite, keď chcete prezentovať, cvičte pomaly na verejnosti. Počnúc spred niekoľkých ľudí, postupne sa v dave predlžoval.
3. Myslite logicky
Záchvat, ktorý sa v práci objaví náhle, vás môže nechať jasne myslieť. Je to tak preto, lebo rozhodovací proces môžu prevziať signály z oblastí hypotalamu a mozgového kmeňa.
Dve časti mozgu, ktoré boli spomenuté vyššie, fungujú ako obranný systém. Existuje niekoľko spôsobov, ako zvládnuť záchvaty paniky, ktoré vám sťažujú sústredenie sa na prácu, vrátane:
- Hovorte sami so sebou Zistilo sa, že zmierňuje príznaky záchvatov paniky. Toto umožní, aby uvažovanie bolo súčasťou mozgovej funkcie.
- Pomocou svojich piatich zmyslov, ako napríklad nájdenie 5 konkrétnych farieb, počúvanie štyroch rôznych zvukov, dotknutie sa 3 textúr, vdýchnutie 2 vôní a ochutnanie 1 veci.
- Napíš si, ako sa cítiš predtým a potom, ako sa objaví záchvat paniky, vám môže pomôcť zistiť, čo sa skutočne deje, a pomôcť vám jasne myslieť.
Niektorým ľuďom to môže pomôcť zistiť, čo sa s nimi stane, keď dôjde k panickému záchvatu. Vaše písanie môže tiež pomôcť vyhodnotiť vzniknuté záchvaty paniky.
4. Vyhľadajte pomoc od ostatných
V skutočnosti sa záchvaty paniky dajú zmierniť aj tým, že budete počuť hlasy ľudí vo vašej blízkosti. Napríklad, keď v panike zavoláte svojej matke, jej hlas vás okamžite povzbudí a upokojí.
Väčšina ľudí, ktorí zažijú záchvaty paniky, to nechce povedať kolegom alebo šéfom. Je to tak preto, lebo sa boja, že budú v práci považovaní za nekompetentných.
V skutočnosti sú záchvaty paniky udalosti, ktoré sa vyskytujú samy, pretože je ťažké požiadať o pomoc kvôli nepríjemnému kancelárskemu prostrediu.
Podpora od spolupracovníkov a ľudí vo vašom okolí môže byť skutočne spôsobom, ako sa vysporiadať s príznakmi záchvaty paniky, ktoré sa objavia v kancelárii. Snažte sa preto v rozpakoch neutiecť, ale radšej požiadajte o pomoc dôveryhodného priateľa.
5. Identifikujte spúšť
Jedným z spôsobov, ako sa s týmto stavom vyrovnať, je vedieť, čo vás vedie k panickému záchvatu v práci.
To je veľmi dôležité vzhľadom na to, že tento incident sa môže opakovať v kancelárii. Zvyčajne dochádza k záchvatom paniky v kancelárii z dôvodu pracovnej vyťaženosti alebo zlého vzťahu s pracovným prostredím.
Aj keď záchvaty paniky v práci môžu byť veľmi znepokojujúce, jediný spôsob, ako ich zvládnuť, je čeliť im, neutiecť z reality. Vyrovnajte sa s panikou, ktorú prežívate. Ak je príliš ťažká, môžete vyhľadať riešenie u psychológa.
