Obsah:
- Zlé spánkové vzorce vám sťažujú spánok v noci, aj keď ste unavení
- Ťažkosti so spánkom v noci z dôvodu porúch funkcie nadobličiek
- Medzi príznaky poruchy nadobličiek patria:
- Začnite odteraz zlepšovať svoje spánkové vzorce
Unavené telo je znakom toho, že potrebujete odpočinok. Preto po celodennej únave z činností zvyčajne ľahšie zaspíte. Ale niekedy sa niektorí ľudia sťažujú na problémy so spánkom v noci, keď dôjde k únave. Prečo, áno, únava sťažuje spánok a nepokoj celú noc?
Zlé spánkové vzorce vám sťažujú spánok v noci, aj keď ste unavení
Citované z Huffington Post, problém so spánkom v noci, pretože telo je unavené, môže byť výsledkom predchádzajúcich zlých spánkových režimov. Ak ste mali od začiatku chaotický a neopravený spánkový plán, nebudete sa cítiť fit a nadšení pre aktivitu. Telo, ktoré sa cíti ťažké z dôvodu nedostatku spánku, vám môže uľahčiť unavenie.
Akumulácia kombinácie fyzického stresu spôsobeného unaveným telom a emočného stresu z každodenných činností spojených so stresom, pretože máte pocit, že nemôžete spať, čo potom skracuje čas spánku, vám môže sťažiť spánok v noci.
Ťažkosti so spánkom v noci z dôvodu porúch funkcie nadobličiek
Ak je váš spánkový režim dobrý, ale napriek tomu je pre neho často ťažké v noci spať kvôli únave, môže to byť známkou toho, že vaše telo má nedostatok hormónu kortizolu. Môže to spôsobiť narušenie alebo poškodenie nadobličiek.
Hormón kortizol hrá úlohu pri zvyšovaní hladiny cukru v krvi, potláča prácu imunitného systému, zvyšuje metabolizmus tukov, bielkovín a sacharidov a pomáha regulovať metabolizmus a biologické hodiny tela.
Poruchy funkcie nadobličiek môžu spôsobiť oslabenie imunitného systému, keď dôjde na stres. V konečnom dôsledku nerovnováha v hladinách kortizolu vo vašom tele poškodzuje vaše biologické hodiny.
Za normálnych okolností sa ráno hladina kortizolu zvýši, ale v noci zníži, čo nás prinúti zaspať. Ak však máte poruchu funkcie nadobličiek, môže to byť naopak - hormón kortizol stúpa v noci, vďaka čomu budete nepokojnejší a v noci zažívate nespavosť.
Poruchy nadobličiek môžu navyše spôsobiť, že sa u vás vyskytne syndróm chronickej únavy, ktorý môže zhoršiť vaše ťažkosti s nočným spánkom. Ako sme už vysvetlili vyššie, hromadenie fyzického a emočného stresu, s ktorým sa každý deň stretávate, môže spôsobiť, že vaše telo bude náchylnejšie na únavu a nakoniec bude klesať. To vám nakoniec sťažuje každodenné nočné spanie.
Medzi príznaky poruchy nadobličiek patria:
- Chronická únava
- Bolesti
- Chudnutie v dôsledku straty chuti do jedla
- Nízky krvný tlak
- Strata vlasov
- Tmavší tón pleti
- Zažívacie ťažkosti, ako sú bolesti žalúdka, zvracanie, hnačky a nevoľnosť
Začnite odteraz zlepšovať svoje spánkové vzorce
Ak toto zažívate, môžete odteraz vylepšiť svoje spánkové vzorce. Spánok je dôležitá činnosť, ktorá spočíva v odpočinku všetkých orgánov tela, ktoré sú zaneprázdnené prácou nepretržite počas dňa. Vďaka dostatočnému spánku každú noc sa môžete dostať späť do formy, keď sa zobudíte nasledujúce ráno. Fit telo bude určite odolnejšie voči stresovým útokom, fyzickým aj emocionálnym.
Nasledujúce jednoduché kroky vám môžu pomôcť zlepšiť vaše spánkové vzorce k lepšiemu.
Zbavte sa predmetov, ktoré vám prekážajú v spánku. Ak si myslíte, že sledovanie televízie počas spánku uvoľní vaše telo, alebo hranie telefónu vás môže prinútiť zaspať. Odporúčame vám okamžite vypnúť televízor a držať ďalej od mobilného telefónu. Pretože svetlo z týchto objektov blokuje produkciu melatonínu, vďaka čomu ste ospalí a spíte. Vypnutie svetiel pomáha telu odpovedať na rýchlejšiu produkciu melatonínu, aby ste rýchlejšie zaspali.
Zlepšujte sa a buďte v súlade s spánkom. Zvyknutím si na súčasné spanie a prebúdzanie sa cirkadiánny rytmus vo vašom tele vráti do normálu. Cirkadiánny rytmus sú „telesné hodiny“, ktoré regulujú denný a nočný čas, telesnú teplotu a srdcovú frekvenciu.
Vyhýbajte sa nikotínu a kofeínu. Obe tieto látky vám sťažujú spánok pri konzumácii najmenej 5 hodín pred spaním.
