Obsah:
- Najprv pochopte, prečo môže mať niekto fóbiu
- Desenzibilizačné techniky na riešenie fóbií
- Aký je postup?
- Je táto metóda bezpečná a efektívna?
Každý sa bojí, ale nie každý má fóbiu. Fóbia je pocit nadmerného, extrémneho, nekontrolovateľného a neprimeraného strachu z objektu alebo situácie, ktorý v skutočnosti nie je život ohrozujúci alebo ohrozujúci. O strachu sa dá povedať, že je to fóbia, ak trvá dlhšie ako 6 mesiacov a spôsobuje rušenie každodenných činností. Fóbie sú klasifikované ako psychologické poruchy, ktoré je možné liečiť terapiou CBT. Jednou z metód CBT na liečbu fóbií je desenzibilizačná terapia. Ako vyzerá terapia a je skutočne efektívna?
Najprv pochopte, prečo môže mať niekto fóbiu
Na rozdiel od bežných obáv, ako je strach z toho, že vás zrazí auto, alebo strach zo straty vysokej školy, fóbie zvyčajne vyvoláva jedna konkrétna vec - môže to byť predmet alebo situácia. Najbežnejším príkladom fóbií je klaustrofóbia (strach z uzavretých priestorov) a akrofóbia (strach z výšok).
Fóbie tiež nie sú ako obyčajný strach, ktorý trvá len chvíľu a utíchne, akonáhle zmizne spúšť. Strach, ktorý fóbia vytvára, môže pretrvávať dlho a môže mať zničujúci vplyv, fyzický aj psychický. V skutočnosti už len pri pomyslení na obávaný objekt alebo situáciu môžete byť bledý, nevoľný, prepadnúť studenému potu, panika, triaška, omámenie (dezorientácia) a nadmerná úzkosť.
Takže niekto, kto má fóbiu, sa bude čo najviac snažiť robiť všemožné spôsoby, ako sa vyhnúť spúšťačom svojho strachu. Napríklad niekto s fóbiou z mikróbov (mysofóbia) sa vyhne fyzickému kontaktu, ako je potriasanie si ruky s inými ľuďmi alebo držanie tlačidiel na výťahu. Urobia tiež rôzne spôsoby, ako vyčistiť svoje telá a okolie okolo bakteriálnej kontaminácie a udržiavať ich čisté.
Až doteraz odborníci nenašli jednoznačnú príčinu fóbií. Genetika, anamnéza a faktory prostredia môžu mať vplyv na sklon človeka k rozvoju fóbií. Deti, ktoré majú blízkych príbuzných sÚzkostná porucha mať možnosť zažiť fóbie.
Traumatická udalosť môže tiež spôsobiť fóbiu, napríklad blízke utopenie môže spôsobiť fóbiu z vody. Boli uväznení v stiesnenej miestnosti alebo boli dlho v extrémnej nadmorskej výške; napadnutie a uhryznutie zvieraťom môže tiež spôsobiť fóbiu. Okrem toho sa môžu fóbie vyskytnúť aj potom, čo človek zažije traumu v mozgu.
Desenzibilizačné techniky na riešenie fóbií
Desenzibilizačná technika je tiež známa ako expozičná technika. Ako už názov napovedá, budete zámerne vystavení aliasu stretávania sa so spúšťačmi vašej fóbie. V zásade platí, že ak ste znovu a znovu vystavení rovnakému spúšťaču strachu, telo bude na „hrôzu“ reagovať uvoľňovaním stresových hormónov, ktoré spôsobujú fobické príznaky.
Odborníci tvrdia, že postupné a dlhodobé vystavenie spúšťaču môže znížiť citlivosť človeka na tento spúšťač. Možno sa to dá jednoducho porovnať s tým, keď musíte / máte dovolené jesť každý deň iba jeden druh jedálnička. Po chvíli to vzdáte, aj keď vám je zle alebo sa nudíte smrťou, pretože iná možnosť neexistuje.
Aký je postup?
Desenzibilizačná terapia je súčasťou terapie CBT, ktorá sa vykonáva pod dohľadom psychiatra. Cieľom terapie CBT je zmeniť vaše myšlienkové pochody a správanie k lepšiemu.
Po absolvovaní úvodného poradenského stretnutia, aby ste zistili základné informácie o vašom pôvode, zvykoch a rutinách, o záležitostiach okolo vašej fóbie (od kedy, čo ju vyvoláva, aké príznaky sa vyskytujú, ako s nimi zaobchádzate atď.), Bude to váš psychiater potom vás naučí relaxačné techniky, ktoré vás upokoja pri zvládaní fóbických spúšťačov, ako je napríklad hlboké dýchanie, autohypnóza a meditácia na vyčistenie mysle.
Ďalej sa zobrazí výzva na skórovanie od najnižšej po najvyššiu, aby ste zistili, aký máte strach z osoby, ktorá fóbiu vyvoláva. Toto bodovanie je spojené aj s rôznymi typmi spúšťačov, aby boli výsledky presnejšie. Napríklad pri pomyslení na pavúka (ak máte fóbiu z pavúkov, alias arachnofóbia) sa pri sledovaní fotografie pavúka cítite vystrašení skóre 10 a pri sledovaní fotografie pavúka váš strach získava skóre 25 a keď sa na neho pozriete z vzdialenosť je skóre 50. Ak po ruke lezie pavúk, úroveň tvojho strachu dosiahne 100.
Po skórovaní tohto skóre vás psychiater začne postupne vedome vystavovať osobe, ktorá fóbiu spustila. Začínajúc od najnižšej, ktorá vás žiada, aby ste si predstavili pavúka. Keď si to predstavujete, prevedie vás relaxačnými technikami, ktoré učíte. Akonáhle si zvyknete na pavúky zatieniť bez nadmernej reakcie, potom sa „posuniete o úroveň vyššie“. Ďalej vás psychiater požiada, aby ste sa pozreli na fotografiu pavúka atď., Kým neprídete tvárou v tvár živému pavúkovi.
Zakaždým, keď sa „posuniete o úroveň vyššie“, psychiater najskôr vyhodnotí váš pokrok, až potom prejde na ďalšiu úroveň terapie, až kým sa nebudete cítiť nebojácny a bez fóbie.
Je táto metóda bezpečná a efektívna?
Ale samozrejme, prekonávanie fóbií týmto spôsobom sa nedá robiť nedbalo. Predtým, ako psychiater aplikuje desenzibilizačnú terapiu, budete zvyčajne požiadaní, aby ste sa podelili o problém alebo ťažkosti, aby ste zistili možné príčiny. Potom spolu s terapeutom určíte, aké zmeny chcete vykonať a aké ciele chcete dosiahnuť.
V konečnom dôsledku vám môže behaviorálna a kognitívna terapia pomôcť uvedomiť si, že situácia, objekt alebo zviera, z ktorých ste mali strach, nie je taká zlá, ako sa zdá, a nie je životu nebezpečná.
Túto techniku bude treba urobiť niekoľkokrát, kým si na ňu nakoniec nezvyknete a nebudete sa už báť. Na základe vykonaného výskumu sa ukázalo, že použitie tejto techniky je celkom účinné pri prekonávaní fóbií.
