Diéta počas tehotenstva na zvýšenie hmotnosti plodu

Priemerná žena potrebuje príjem 2 200 kalórií za deň. Tehotné ženy však po tehotenstve potrebujú ďalších 300 kalórií denne, takže počas tehotenstva je ich potreba kalórií 2 500 denne. Ak ste tehotná s dvojčatami, potreba ďalších sa zvyšuje na 3 500 kalórií denne.

Ďalšie kalórie denne sú dôležité pre udržanie zdravia matky a plodu, ako aj pre zvýšenie hmotnosti plodu. Zvýšte svoj denný počet kalórií konzumáciou zdravších a výživnejších jedál.

Aký je príjem počas tehotenstva na zvýšenie hmotnosti plodu?

1. Bielkoviny

Počas tehotenstva sa odporúča konzumovať 90-100 gramov bielkovín denne. Bielkoviny sú dôležité pre celý proces vývoja dieťaťa, najmä pre vývoj mozgu.

Medzi zdravé zdroje bielkovín, ktoré môžete konzumovať, patria mandle, kuracie mäso, chudé hovädzie mäso, ryby a mliečne výrobky (vrátane syrov, mlieka a jogurtov).

Slabý syr alebo arašidové maslo môžete tiež pridať do každého jedálnička alebo občerstvenia. Môže tiež zvýšiť rast plodu, ako aj zvýšiť jeho hmotnosť.

2. Sacharidy

Dobrým zdrojom sacharidov na konzumáciu sú celozrnné výrobky, ovocie, zelenina, strukoviny a nízkotučné mliečne výrobky.

3. Nenasýtené tuky

Príjem tuku v strave tehotných žien je dôležitý pre maximalizáciu absorpcie živín. Príjem tuku v tehotenstve využíva plod na príjem vitamínov a minerálov potrebných pre rast a vývoj.

To však neznamená, že môžete slobodne jesť, čo chcete. Pridanie príjmu nenasýtených tukov do vašej stravy môže pomôcť rastu plodu a zabezpečiť zdravú placentu.

Avokádo, orechy, semená, olivový olej a mastné ryby ako losos sú skvelou voľbou, ako zvýšiť príjem nenasýtených tukov.

Americký kongres pôrodníkov a gynekológov (ACOG) odporúča dve až tri dávky nenasýtených tukov denne. To môže pomôcť zvýšiť hmotnosť plodu počas tehotenstva.

4. Cukor

Čerstvé ovocie môže byť zdravým občerstvením počas tehotenstva a rovnako poskytne vám a vášmu dieťaťu zdravý príjem cukru. Tmavá čokoláda môže byť navyše aj vašim zdravým občerstvením.

Obmedzte konzumáciu sladidiel, ako sú cukríky alebo iné sladkosti, na približne 100 kalórií denne. Kalórie z tohto typu cukru dodajú plodu iba malú váhu.

5. Vápnik

Vápnik telo potrebuje na vytvorenie silných kostí a zubov. Vápnik tiež umožňuje normálnu zrážanlivosť krvi, správne fungovanie nervov a normálne búšenie srdca.

ACOG odporúča 1 000 miligramov (mg) denne pre tehotné a dojčiace ženy. Adekvátny príjem vápnika môžete dosiahnuť konzumáciou alebo pitím štyroch dávok mliečnych výrobkov každý deň. Mliečne výrobky sú najlepším zdrojom vápnika.

Okrem toho sú ďalšími zdrojmi vápnika zelená zelenina (napríklad horčica, okrúhlica), bok choy, kel, žerucha, brokolica, karfiol, kukurica, pomarančový džús, mandle a sezamové semienko obohatené.

6. Žehliť

Okrem toho, že ste tehotná, potrebujete v druhom a treťom trimestri dvakrát toľko železa. Počas prvého trimestra tehotenstva potrebujete trochu železa a doplnky železa v prvom trimestri ho môžu skutočne zhoršiť ranná nevoľnosť.

Železo je nevyhnutnou súčasťou červených krviniek. Toto železo pomáha rastu placenty a plodu. Železo vám pomôže vybudovať si odolnosť proti stresu a chorobe a môže vás ochrániť pred únavou, slabosťou, podráždenosťou a depresiou.

ACOG odporúča tehotným ženám konzumovať 27 mg železa medzi jedlami a vitamínmi. Medzi dobré zdroje patria celozrnné výrobky, chudé hovädzie mäso, sušené ovocie a orechy a listová zelenina.

7. Kyselina listová

Kyselina listová je typom vitamínu B. Užívanie kyseliny listovej pred začiatkom tehotenstva a počas neho môže znížiť pravdepodobnosť narodenia dieťaťa s poruchami neurálnej trubice alebo inými vrodenými chybami.

Ženy v plodnom veku by mali dostať 0,4 mg až 0,8 mg kyseliny listovej z potravín, doplnkov alebo potravinových zmesí plus doplnkov. Toto množstvo sa nachádza vo väčšine multivitamínov jedenkrát denne.
Ženy, ktoré sú tehotné s dvojčatami alebo viac, by mali užívať 1 mg kyseliny listovej denne.
Ženy, ktoré majú v rodinnej anamnéze poruchy neurálnej trubice, ktoré majú deti s poruchami neurálnej trubice alebo ktoré užívajú lieky na záchvaty, by mali užívať kyselinu listovú navyše. Odporúčaná denná dávka kyseliny listovej je 4 mg. Nesnažte sa dosiahnuť toto množstvo kyseliny listovej tým, že užijete viac multivitamínov, pretože môžete získať príliš veľa ďalších látok, ktoré sú v multivitamínoch.