Vitamín D môže zlepšiť duševné zdravie & Bull; ahoj zdrav

Popri udržiavaní zdravej fyzickej kondície je udržiavanie duševného stavu nezabudnuteľnou súčasťou zdravého života. Vitamín D je jednou z výživných látok potrebných na udržanie fyzického a duševného zdravia. Mozog ako orgán, ktorý ovplyvňuje správanie človeka, má niekoľko receptorov vitamínu D. Z tohto dôvodu bude mať dostatok vitamínu D vplyv na náš mozog alebo našu mentalitu.

Dôležitosť duševného zdravia

Duševné zdravie úzko súvisí s emocionálnymi a psychologickými podmienkami. Tieto dve zložky určujú, ako myslí, cíti a správa sa v každodennom živote. Okrem toho duševné zdravie tiež určuje, ako sa človek vyrovná so stresom a socializuje sa s ostatnými.

Aj keď duševné zdravie ovplyvňuje veľa vecí, jeho duševné procesy ovplyvňujú aj biologické mechanizmy človeka, ako je genetika a práca mozgu. Okrem toho nie je nezvyčajné, že rôzne fyzické podmienky spôsobujú, že abnormálne myslíme a správame sa alebo trpíme duševnými chorobami. Jedným z nich je depresia.

Poruchy duševného zdravia: depresia

Depresia je duševné ochorenie, ktoré môže byť spôsobené rôznymi faktormi, jedným z nich je aj fyzický stav človeka. Aj keď depresia priamo nespôsobuje telesnú dysfunkciu, stále sa kategorizuje ako vážne ochorenie, ktoré môže zhoršiť fyzický zdravotný stav človeka. Depresia môže byť vyvolaná stresom alebo smútkom spôsobeným rôznymi sociálnymi a zdravotnými problémami. Depresia sa vyznačuje ľahko rozpoznateľnými zmenami v správaní, ako je nešťastný vzhľad a ústup od spoločenských situácií.

Depresia je tiež najbežnejším typom duševných chorôb, pretože má rôzne rizikové faktory, medzi ktoré patrí:

1. Choroba - Hormonálne poruchy a chronické stavy, ako je cukrovka, srdcové choroby alebo rakovina, môžu u človeka spôsobiť nadmerný smútok.
2. Nezdravý životný štýl - Návyky ako fajčenie, nadmerná konzumácia alkoholu, obezita a nedostatok fyzickej aktivity sťažujú človeku zvládanie stresu.
3. ženy - ženy častejšie pociťujú emočné poruchy, ktoré spôsobujú depresiu.
4. Starší ľudia - rôzne fyzické a životné zmeny vo vekovom rozmedzí 45-64 rokov spôsobujú, že človek prežíva zmätok, stráca sebavedomie a vedie k depresii.

Ako môže vitamín D ovplyvňovať psychický stav človeka

Výhody vitamínu D pri udržiavaní duševného zdravia boli študované už viac ako desať rokov. Výsledky jednej štúdie konštatovali, že nízka hladina vitamínu D v tele súvisí s výskytom prejavov depresie u starších ľudí. Medzitým ďalší výskum tiež ukazuje, že podávanie vitamínu D znižuje počet príznakov, ktoré sa vyskytujú u ľudí s depresiou. Spôsobené depresívne stavy Sezónne afektívna porucha (SAD), ktorá sa vyskytuje v zime, je tiež spojená s nízkou hladinou vitamínu D v tele.

Vitamín D je jedným z vitamínov rozpustných v tukoch potrebných na každej úrovni funkcie tela. Každé tkanivo v tele má receptory pre vitamín D, vrátane mozgu. V mozgu sa receptory vitamínu D nachádzajú v tej istej časti mozgu, ktorá má účinky depresie. Preto bude mať nedostatok vitamínu D vplyv na fyzické a duševné zdravie. Vitamín D tiež funguje na aktiváciu imunitného systému a uvoľňovanie hormónov dopamínu a serotonínu, ktoré ovplyvňujú funkciu a vývoj mozgu.

Vitamín D môže mať navyše antidepresívne účinky, ktoré pôsobia na mozog. Vitamín D môže ovplyvňovať hladinu hormónu monoamínu, ktorý vyžaduje mozog. Rovnakým spôsobom fungujú aj niektoré typy antidepresív, ktoré sú užitočné na zvýšenie monoamínového hormónu v mozgu na liečbu depresie.

Aj keď poruchy duševného zdravia, ako sú depresie, majú rôzne príčiny, príjem vitamínu D je stále potrebný na zlepšenie funkcie mozgu. Depresívne stavy sa môžu zhoršiť prítomnosťou nerovnováhy mozgových hormónov. Pri konzumácii vitamínu D urýchli zotavenie mozgu a zmierni príznaky depresie.

Odkiaľ berieme vitamín D?

Potrebu vitamínu D možno uspokojiť konzumáciou rôznych potravín, doplnkov a syntézou zo slnečného žiarenia. Prírodný príjem napríklad z potravy a slnečnej syntézy bude však oveľa zdravší, pretože má veľmi malé riziko hypervitaminózy. Rôzne zdroje potravy bohaté na vitamín D okrem kravského mlieka, vrátane:

• Mastné ryby: losos, sardinky, makrela
• červené mäso
• Kuracia pečeň
• Vajcia
• Obohatené jedlo

Okrem toho v Indonézii vaše telo ľahko syntetizuje vitamín D, pretože je veľa vystavené slnku. Ranný pobyt vonku uľahčí vášmu telu príjem vitamínu D po väčšinu dní v roku.