Ako doma uhladiť kapitoly a liečiť zápchu

Jedným znakom zápchy sú tvrdé stolice, zriedkavé pohyby čriev (BAB), takže to nerobíte vôbec. Poruchy trávenia trávia každý deň, však? Môžete prekonať zápchu a spustiť tvrdé pohyby čriev nasledujúcimi ľahkými spôsobmi.

Ako spustiť pohyb čriev, aby ste prekonali zápchu

Zdroj: Yahoo News

Zápcha je tráviaci problém, ktorý vám spôsobuje ťažkosti s vyprázdňovaním. Tento stav nastáva v dôsledku spomalenia stolice alebo problémovej funkcie čriev.

Okrem toho, že máte ťažkosti s vyprázdňovaním, môže vám stolica stuhnúť a žalúdok je stuhnutý, pretože sa v črevách hromadia príliš dlho stolice. Veľa vecí môže spôsobiť zápchu a jednou z nich je nedostatok konzumácie vláknitých jedál alebo nedostatočné pitie.

Aj keď to znie triviálne, zápcha môže určite zasahovať do každodenného života. Ak sa táto porucha trávenia nebude liečiť okamžite, môže spôsobiť vážne komplikácie. Existuje niekoľko spôsobov, ako spustiť pohyb čriev, aby ste prekonali zápchu.

1. Zvýšte spotrebu vláknitých potravín

Jednou z príčin zápchy je nedostatok príjmu vlákniny v tele. To je dôvod, prečo je možné vyriešiť hladké trávenie zvýšením spotreby vláknitých potravín.

Vláknina v potravinách môže pomôcť absorbovať vodu navyše, aby bola stolica mäkšia. Na výhody tejto vlákniny sa dá spoľahnúť ako na spôsob hladkého vyprázdňovania čriev, ako aj na prekonanie zápchy.

Vláknina navyše uľahčuje črevným kontrakciám presun stolice do konečníka. Nie všetky druhy vlákniny sú však dobré pre tráviaci systém.

Skúste zvoliť druh vlákniny, ktorá sa rozpúšťa, pretože absorbuje vodu a vo vašich črevách vytvára gél, ktorý zjemňuje stolicu. Vo vode rozpustnú vlákninu nájdete v potravinách, ako sú:

pšenica,
orechy,
Apple,
oranžová,
jačmeň (jačmeň),
avokádo a
brokolica

Spotreba nerozpustnej vlákniny môže v skutočnosti zápchu ešte zhoršiť. Potraviny ako karfiol, zelené fazule a zemiaky sú účinné iba ako spôsob, ako zabrániť zápche, nie ju liečiť.

2. Dbajte na stravu

Nedostatok vitamínu B12 môže tiež spôsobiť zápchu. Účinným spôsobom, ako prirodzene spustiť tvrdé pohyby čriev, je teda venovať pozornosť príjmu vitamínu B12 v strave.

Do jedál, na raňajky, na obed a na večeru, môžete do občerstvenia pridať jedlá ako kivi, pomaranče, ovsené vločky, aloe vera a ryžu.

Okrem nedostatku vitamínu B12 sa môže podpísať aj pod zápchou syndróm dráždivého čreva (IBS) alias syndróm dráždivého čreva.

Ako sa vyrovnať so zápchou v dôsledku IBS je dosť ľahké, a to dodržiavanie diéty s nízkym obsahom FODMAP (Fopraviteľný Oligo, Dizacharidy, Monosacharidy a Polej). Názov stravy, ktorá pochádza zo skratky uhľohydrátov, ktorým sa treba vyhnúť, je druh sacharidu, ktorý spôsobuje zápchu.

Okrem toho existuje niekoľko druhov potravín, ktoré môžu uľahčiť stolicu, napríklad:

bobule,
popcorn, ktorý neobsahuje vysokú soľ,
orechy, ako sú mandle, a
jogurt alebo kefír

3. Plňte dennú potrebu tekutín

Často sa objavuje zápcha z dôvodu nedostatku tekutín, čo má za následok dehydratáciu. Prirodzeným spôsobom, ako spustiť stolicu, ktorú je možné vykonať doma, je piť viac vody.

Hrubé črevo potrebuje tekutinu na spracovanie potravinového odpadu na výkaly. Keď telu chýba voda, hrubé črevo bude absorbovať vodu zo zvyškov potravy, ktoré sa konzumujú. Výsledkom je, že stolica je suchá a tvrdá, čo sťažuje jej priechod.

Ako sa dá pri tejto zápche čeliť, je možné vypiť 8 pohárov vody denne. Príjem tekutín môžete prijímať aj z ovocných štiav alebo polievkových jedál.

Môžete tiež piť nesladenú sódu bez cukru, aby ste sa vyrovnali s tvrdými stolicami. Sódová voda má potenciál hydratovať organizmus a zmierňovať príznaky zápchy.

4. Pravidelne cvičte

Okrem výživy tela môže pravidelné cvičenie skutočne pomôcť plynulému vyprázdňovaniu. Cvičenie môže pomôcť telu lepšie vstrebávať jedlo a udržiavať črevá v pohybe.

Čím aktívnejšie sa črevá pohybujú, tým bude rýchlejší aj pohyb potravy v hrubom čreve. Ak jedlo prejde hrubým črevom rýchlejšie, telo bude z výkalov absorbované menej vody.

Stručne povedané, textúra stolice bude hlbšia a jemnejšia, čo uľahčí jej priechod. Dokazuje to výskum z časopisov Cukrovka, metabolický syndróm a obezita: ciele a liečba.

Štúdia odhalila, že aktívne cvičenie môže znížiť problémy so zápchou u obéznych žien. Aj napriek tomu si vyberte druh cvičenia, ktorý nie je príliš namáhavý, napríklad chôdzu 20 až 30 minút niekoľkokrát týždenne.

5. Zvládajte stres dobre

Mnohí si neuvedomujú, že stres môže byť príčinou zápchy. Dôvodom je, že telo v strese môže vyvolať pohyby čriev, ktoré sa spomaľujú a spôsobujú zápchu.

Preto je najlepším spôsobom, ako spustiť pohyb čriev pri zápche, vyskúšať rôzne veci, ktoré môžu znížiť stres, vrátane:

prečítať knihu,
sledovanie filmov,
jesť zdravé jedlá a
venovať sa iným záľubám.

6. Vyvarujte sa zvyku brzdiť KAPITOLU

Zvyk zadržiavať pohyby čriev môže tiež spôsobiť zápchu. Dôvodom je, že výkaly, ktoré by sa mali odstrániť, sú uviaznuté v črevách. Čím dlhšie sa držia, črevá absorbujú viac tekutín v stolici a urobia ju suchšou.

Správny spôsob spustenia stolice, ako prekonať zápchu, sa tohto zvyku určite musí zbaviť. Ak máte nutkanie na stolicu, okamžite choďte na toaletu.

Aplikácia tejto metódy nielenže zabezpečí hladký tráviaci systém, ale zabráni aj zápche.

7. Užívajte preháňadlá

Ak prirodzený spôsob spustenia stolice nie je schopný zvládnuť zápchu, môžete si vziať preháňadlá, ktoré sa voľne predávajú v lekárňach. Užívanie preháňadiel je najrýchlejší spôsob liečby zápchy.

Aj napriek tomu má každý typ drogy odlišné funkcie, medzi ktoré patrí:

vláknové doplnky na zmäkčenie stolice,
preháňadlá lubrikantov mazať výkaly,
osmotické preháňadlo udržiavať hladinu vody v črevách,
stimulačné preháňadlá na spustenie vylučovania črevných svalov a
zmäkčovače stolice ktorý sa bežne používa po operácii alebo pôrode.

8. Vezmite si vitamíny

Okrem potravín a preháňadiel sa na liečbu zápchy môžu používať aj niektoré druhy vitamínov. Tu je niekoľko vitamínov, ktoré môžu pomôcť vyrovnať tráviaci proces.

Vitamín C

Vitamín C je vitamín, ktorý môže pomôcť pri liečbe zápchy. Keď telo prijíma dostatok vitamínu C, zvyšok vitamínu, ktorý sa nevstrebáva, bude mať osmotický účinok na tráviaci trakt.

To znamená, že vitamín C prenáša vodu do čriev, takže môže pomôcť zmäkčiť stolicu. Preto doplnky alebo doplnkový príjem vitamínu C z potravy môžu pomôcť zmierniť zápchu.

Vitamín B9 (kyselina listová)

Vitamín B9 alebo kyselina listová pôsobia tak, že stimulujú tvorbu kyseliny v zažívacom trakte, takže môžu napomáhať hladkému vyprázdňovaniu. Ak je hladina kyseliny v zažívacom trakte po určitý čas nízka, musíte zvýšiť príjem kyseliny listovej, aby ste zmiernili príznaky zápchy.

9. Jedzte prebiotické a probiotické jedlá

Ako sa vyrovnať so zápchou v dôsledku tvrdých pohybov čriev, sa dá urobiť aj konzumáciou potravín, ktoré obsahujú probiotiká a prebiotiká.

Probiotické potraviny sú potraviny, do ktorých boli pridané baktérie podobné tým dobrým baktériám v čreve. Prebiotiká sú zatiaľ látky, ktoré sú prospešné pre baktérie v črevách.

Probiotické baktérie môžu vo všeobecnosti urýchliť čas potrebný na cestu potravy od vstupu do úst, tráviaceho traktu a von do výkalov.

Čas na trávenie potravy sa vďaka probiotikám skracuje, čo je o 12,4 hodiny rýchlejšie. Tento rýchly proces udržuje stoličku mäkkú a ľahko priechodnú.

Na druhej strane prebiotiká obsahujú druh vlákniny galakto-oligsacharidov, ktoré môžu zvyšovať frekvenciu stolice. Táto látka tiež robí stolicu mäkšou.

10. Podstúpil operáciu

Chirurgický zákrok je poslednou možnosťou, keď ani domáce lieky, ani lieky od lekára nemôžu zmierniť zápchu. V skutočnosti existujú špeciálne požiadavky na podstúpenie chirurgického zákroku ako spôsobu riešenia zápchy, konkrétne so štrukturálnymi problémami v hrubom čreve, ako napríklad: