Obsah:
- Rôzne zlé návyky, ktorým sa treba vyhnúť
- 1. Pozeráte príliš veľa televízie alebo hráte notebooky amobilný telefón
- 2. Príliš neskoro na jedlo
- 3. Jedzte, keď nemáte hlad
- 4. Príliš dlho na otvorenie sociálnych médií
- 5. Sedenie príliš dlho
- 6. Neskoro hore
- 7. Odolajte hnevu
- 8. Považuj sa za hlúpeho
- 9. Pripomínanie minulých stresov
- 10. Podceňovanie nebezpečenstva znečisťovania ovzdušia
Mnohí vedia, že fajčenie a konzumácia tučných jedál môžu poškodiť zdravie. Zdravie však môže poškodiť aj niekoľko ďalších návykov, ktoré si možno neuvedomujete. Nielen svoje telo, ale aj svoje duševné zdravie. Chceš vedieť, aké sú to zvyky? No tak, pozri si nasledujúce recenzie.
Rôzne zlé návyky, ktorým sa treba vyhnúť
1. Pozeráte príliš veľa televízie alebo hráte notebooky amobilný telefón
Aj keď sa dá povedať, že ide o relaxačnú činnosť, príliš časté sledovanie televízie alebo hranie notebooku má toľko negatívnych účinkov na zdravie tela. Postupom času sledovaním televízie alebo používanímgadget súvisí so zvýšeným rizikom obezity, cukrovky a pľúcnej embólie.
Okrem toho, sledovanie televízie a hranie trvá príliš dlhogadget bez vyváženia s fyzickou aktivitou môže znížiť kognitívne schopnosti mozgu. Je zrejmé, ako uvádza VeryWell.com, že štúdia z roku 2016 publikovaná na JAMA Psychiatry uskutočnila kognitívny test, podľa ktorého ľudia, ktorí v priemere 25 rokov sledovali viac ako 3 hodiny televízie denne počas 25 rokov, dosiahli v teste zlé výsledky v porovnaní s ľuďmi, ktorí pozerať veľa televízie.
2. Príliš neskoro na jedlo
Nikdy si nemyslite, že oneskorením jedla schudnete. To nie je opodstatnené. Oddialenie času na konzumáciu jedla potom skutočne zvýši vašu chuť k jedlu. Môže sa stať, že vaša porcia bude viac ako zvyčajne.
Oneskorenie času na jedenie spomalí metabolizmus tela, takže sa telo bude cítiť slabé. Okrem toho oneskorenie stravovania spôsobí zvýšenie žalúdočnej kyseliny. Horšie je, že tento zvyk môže zvýšiť riziko vzniku cukrovky.
Je lepšie, ak si dáte na chvíľu čas na jedlo, aby ste zostali sústredení a nadšení pre svoje činnosti.
3. Jedzte, keď nemáte hlad
Len ľahké občerstvenie alebo prílišné jedenie môže viesť k nadmernému množstvu kalórií pre vaše telo. Potom vaša telesná hmotnosť stúpne nad normálnu úroveň a nakoniec aj obezitu.
Obezita môže zvýšiť množstvo rizík, nielen cukrovku, mŕtvicu, ale aj mnoho ďalších chorôb. Je dôležité dbať na čas stravovania a stravu, aby sa udržala váha.
4. Príliš dlho na otvorenie sociálnych médií
Štúdie zistili, že veľa ľudí je „izolovaných“ v dôsledku dodržiavania sociálnych médií. Táto sociálna izolácia je škodlivá pre vaše duševné a fyzické zdravie. Väčšinu času budete tráviť iba sledovaním sociálnych médií bez akejkoľvek činnosti, ktorá rozhýbe vaše telo. Výskum navyše ukázal, že príliš veľa času stráveného na sociálnych sieťach môže viesť k žiarlivosti na priateľov a zhoršiť ich náladu čím sa zvyšuje riziko vzniku depresie.
5. Sedenie príliš dlho
Prílišné výdavky na sedenie v kresle môžu zhoršiť vaše fyzické zdravie. Prečo? Dlhodobé sedenie môže zvýšiť riziko obezity, cukrovky typu 2 a kardiovaskulárnych chorôb. Pretože sedenie nespôsobí žiadnu činnosť alebo pohyb, ktorý môže spáliť veľké množstvo kalórií. Rovnako tak s psychickým zdravím.
Aby ste to prekonali, môžete vykonávať intenzívnu činnosť po dobu 1 hodiny alebo sa aspoň pokúsiť hýbať telom niekoľko minút každú pol hodinu. Takto bude vaše telo a myseľ stále dobré.
6. Neskoro hore
Bdieť v noci a nasledujúce ráno spať je jedným zo zlých návykov a môže poškodiť zdravie. Ľudia, ktorí zostávajú neskoro hore, majú tendenciu na druhý deň nevykonávať fyzickú aktivitu a tiež zasahujú do času na jedenie. Ak máte zvyk zostať neskoro hore, potom tento návyk pomaly meňte, až kým si vaše telo nezvykne a nebudete môcť vykonávať bežné činnosti.
7. Odolajte hnevu
„Trpezlivosť je obmedzená,“ má zmysel porekadlo. Keď sme nahnevaní, je lepšie sa vyventilovať. Ak je zakopaný, môže spôsobiť stres a ak vyvrcholí, môže ohroziť zdravie. Profesorka z Harvardu Laura Kubzanská vo svojich správach z WebMD uvádza, že tí, ktorí budujú svoje emócie a prežívajú náhle výbuchy hnevu, sú oveľa náchylnejší na srdcové choroby.
8. Považuj sa za hlúpeho
Kedykoľvek urobíte niečo zlé alebo nedostatočné, zvyčajne si budete vyčítať, že ste „hlúpi“. Tento zvyk priamo nesúvisí s vašim zdravím. Ak sa však dostanete do nesprávnej polohy, môže to mať na vaše duševné zdravie negatívny dopad. Štúdia z roku 2014 publikovaná v Osobnostné a individuálne rozdiely zistili, že tvrdá sebakritika zvýšila výskyt depresívnych príznakov.
9. Pripomínanie minulých stresov
Štúdia z roku 2017 publikovaná v Výskum a terapia správania zistili, že odrážanie sa v minulosti stresu, problému alebo traumy môže spôsobiť nárast depresívnych symptómov. Namiesto toho si radšej užívajte svoj drahocenný čas a pripravujte si lepšie plány do budúcnosti.
10. Podceňovanie nebezpečenstva znečisťovania ovzdušia
Keď idete von, najmä na motorke, niekedy zabudnete nosiť masku. Vzduch, ktorý v tom čase dýchate, obsahuje širokú škálu chemikálií a neznámych látok, najmä v určitých pracovných prostrediach a veľkých mestách.
Vaša ľahostajnosť môže spôsobiť vážne problémy pre zdravie vašich pľúc a srdca.
