Obsah:
- Aká je správna poloha sedenia?
- 1. Upravte si stoličku
- 2. Položte nohy na podlahu
- 3. Vzdialenosť a zobrazenie obrazovky
- 4. Pozícia klávesnica a myš správne
- 5. Dajte často používané predmety na dosah
- 6. Používajte náhlavnú súpravu
- Nezabudnite vstať a oddýchnuť si telo
Celodenné sedenie za počítačom od rána do večera môže spôsobiť stuhnutie svalov a ohrozenie zdravia. Aby ste predišli týmto potenciálnym problémom, musíte vedieť, aká je správna poloha sedenia počas práce. Správna poloha sedenia môže pomôcť zlepšiť koncentráciu, vyhnúť sa bolestiam chrbta a zvýšiť sebavedomie.
Aká je správna poloha sedenia?
zdroj: Clevelandská klinika
Nájdenie správnej polohy sedenia si vyžaduje vykonať niekoľko jednoduchých krokov. Opakovanie týchto krokov môže pomôcť telu prispôsobiť sa dobrej sediacej polohe.
Najskôr začnite sedením na okraji stoličky. Vyklopte ramená a krk dopredu do zhrbenej polohy. Potom pomaly vytiahnite hlavu a ramená do vzpriamenej polohy v sede. Zatlačte dolnú časť chrbta dopredu a nakloňte oblúk chrbtice. Môže to pôsobiť nútene a nepríjemne, ale v tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd.
Pomaly uvoľnite túto polohu v sede a držte si chrbát. Teraz už sedíte v správnej polohe.
Ak vaša kancelárska stolička nemá oporu pre kríže, môžete medzi stoličku a kríže zasunúť malý vankúš. Tieto podporné nástroje vám pomôžu udržať správne držanie tela.
Potom musíte urobiť:
1. Upravte si stoličku
Posúvajte stoličku hore alebo dole, kým vaše chodidlá nie sú rovnobežné s podlahou a kolená sú rovnomerne v bokoch. Vaše ruky by mali byť tiež rovnobežné s podlahou.
Vaše nohy by mali siahať po podlahu. Ak nie, zdvihnite nohu pomocou stoličky alebo podnožky, aby vám nevisla.
Lakte položte na bok a roztiahnite ruky tak, aby mali tvar písmena L. Paže, ktorá je umiestnená príliš ďaleko od tela, môže posilniť svaly na rukách a pleciach.
2. Položte nohy na podlahu
Uistite sa, že je vaša váha rovnomerne rozložená po bokoch. Pokrčte kolená v pravom uhle.
Vaše nohy by mali byť rovné na podlahe. Ak nosíte topánky na vysokých podpätkoch, bude pohodlnejšie, ak si ich vyzujete. Ak vaše nohy nemôžu dosiahnuť na podlahu, použite podnožku.
Vyhýbajte sa sedeniu so skríženými nohami, pretože to môže znížiť prietok krvi a spôsobiť svalové napätie.
3. Vzdialenosť a zobrazenie obrazovky
Z polohy v sede umiestnite obrazovku priamo pred seba. Natiahnite ruky a nastavte vzdialenosť obrazovky dostatočne ďaleko.
Upravte tiež, aká vysoká je obrazovka vášho počítača. Horná časť obrazovky počítača by nemala byť viac ako dva palce nad úrovňou vašich očí. Príliš nízka alebo príliš vysoká obrazovka počítača môže spôsobiť namáhanie krku a očí.
Výšku obrazovky počítača môžete upraviť aj tak, že knihu použijete ako podporu pre počítač. Hrúbku knihy prispôsobte výške obrazovky počítača, ktorá vám vyhovuje.
4. Pozícia klávesnica a myš správne
Klávesnica Musíte byť priamo pred počítačom. Medzi koncom klávesnice a stolom nechajte 4 až 6 palcov, aby ste pri písaní mali na zápästiach pokoj.
Ak klávesnica Ste vysoký a musíte nakloniť zápästie, aby ste písali, a hľadali mäkkú lakťovú opierku. Podložky na zápästie vám môžu pomôcť položiť ruky plocho proti klávesnica Vy. Napätie pri písaní môže spôsobiť svalovú únavu a bolesť.
Okrem toho to umiestnite myš Ste paralelný s klávesnica a mali by byť ľahko dosiahnuteľné. Keď použijetemyš, vaše zápästie by malo byť rovné. Vaše paže by mali byť po stranách a ruky by mali byť mierne pod lakťami. Táto poloha pomáha zabrániť namáhaniu zápästia.
5. Dajte často používané predmety na dosah
Položky, ktoré často používate, ako napríklad zošívačka, telefón, poznámkový blok alebo iné, by ste si mali sedieť blízko pri sebe. Na natiahnutie týchto predmetov je potrebné natiahnuť svaly.
6. Používajte náhlavnú súpravu
Ak trávite veľa času telefónom písaním alebo písaním, odporúčame vám ho použiť reproduktor na tvoj email. Ak to však nie je možné, môžete použiť náhlavnú súpravu. To sa deje na zníženie stuhnutia svalov, bolesti a dokonca aj poškodenia väzov pri ohýbaní krku, aby podporili telefón.
Nezabudnite vstať a oddýchnuť si telo
Dlhodobé sedenie môže znížiť prietok krvi a spôsobiť svalovú únavu. Aby ste tomu zabránili, dajte mu trochu času na odpočinok. Môžete chvíľu stáť a napnúť svoje telo (Príklady rôznych druhov jednoduchých úsekov, ktoré môžete v kancelárii urobiť).
Alebo sa trochu poprechádzajte. Napríklad ísť na toaletu alebo napustiť pitnú vodu. To je užitočné na opätovné získanie prietoku krvi po príliš dlhom sedení. Ak môžete, robte si prestávky, aby ste sa každých 30 minút natiahli aspoň na 1 - 2 minúty.
