Obsah:
Ste zaneprázdnení, ale cítite, že vaše telo sa pohybuje veľmi pomaly? Môže sa stať, že nemáte dostatok pohybu. Dobrá správa je, že existujú jednoduché rýchlostné tréningové pohyby, ktoré môžete robiť aj doma. Ak sa toto cvičenie robí pravidelne a so správnou technikou, agilné a pohyblivé telo nie je iba klam.
Rýchlostný tréning doma
Rýchlosť je schopnosť pohybovať telom z jednej polohy do druhej vo veľmi krátkom a rýchlom čase. Rýchlostný tréning môže spôsobiť, že vaše telo bude pohyblivejšie a bude vykonávať činnosti. Takto sa ľahšie presuniete z jedného miesta na druhé bez výraznejších sťažností vášho tela.
Nielen športovci potrebujú rýchlostný tréning, v skutočnosti ho potrebujete aj vy. Najmä pre tých z vás, ktorých každodenné povolanie vyžaduje pohyb a rýchly pohyb. Napríklad policajti, lekári, čašníci v reštauráciách atď.
Bez ďalších okolkov, tu sú rôzne typy rýchlostných tréningov, ktoré potrebujete vedieť.
1. Výpady
Toto cvičenie s jednou rýchlosťou je účinné na zvýšenie pohybu kĺbov bedier, členkov a kolien. Nielen to, toto cvičenie môže pomôcť aj tónovať vaše svaly dolnej časti tela, ako sú stehná, zadok a lýtka.
Spôsob, ako to urobiť výpady celkom jednoduché, tu sú kroky:
- Postavte sa rovno s chodidlami na šírku ramien a položte ruky na boky.
- Vykročte pravou nohou dopredu a ľavou nohou dozadu. Pravé koleno pokrčte, kým nevytvorí uhol 90 stupňov. Poloha ľavého kolena dotýkajúca sa podlahy.
- V tejto polohe vydržte 3 až 5 sekúnd.
- Vráťte sa do východiskovej polohy a nezabudnite zmeniť polohu nôh.
- Opakujte 10 až 12 krát s rôznymi pozíciami nôh.
Keď sa nudíte pohybom výpady to je všetko, pohyb si môžete vyskúšať výpady strana (bočné výpady). Rýchlostný tréning môže tiež pomôcť zvýšiť flexibilitu a zároveň posilniť svaly dolnej časti tela.
Dôsledne si prečítajte nasledujúce pokyny:
X
