Je dôležité, aby rodičia poznali výhody rybieho oleja pre deti

Už ste niekedy dávali rybí olej deťom alebo ste ho sami používali ako dieťa? Rybí olej má veľa výhod pre deti, dospelých aj tehotné ženy. Čo je potom rybí olej a aké výhody má tento vitamínový doplnok pre vaše ratolesti? Tu je vysvetlenie.

Čo je to rybí olej?

Citované z kliniky Mayo, rybí olej je zdrojom potravy obsahujúcim omega 3 mastné kyseliny, ktoré telo potrebuje a funguje pre mnoho vecí.

Rôzne funkcie, od svalovej aktivity po rast buniek. To je to, čo vás núti uspokojovať potreby omega 3 u detí.

Omega 3 mastné kyseliny je možné získať iba z potravy, tieto látky si telo nedokáže vyrobiť.

Citujúc z Akadémie výživy a dietetiky, rybí olej obsahuje tri druhy omega 3, a to:

Kyselina dokosahexaénová (DHA)
Kyselina eikosapentaénová (EPA)
Kyselina alfa-linolénová (ALA)

EPA a DHA sa nachádzajú v rôznych druhoch rýb. Zatiaľ čo ALA sa často nachádza v celozrnných výrobkoch, ako sú chia a vlašské orechy.

Zdrojom omega 3 kyselín však nie je iba ryba. Omega 3 mastné kyseliny sa nachádzajú v mäse zvierat kŕmených trávami, ako je hovädzie mäso, koza a byvol.

Aj napriek tomu nie je obsah omega 3 kyselín v živočíšnom mäse taký vysoký ako v rybách. Potraviny s najlepším obsahom omega-3 sú ryby s vysokým obsahom tuku.

Napríklad losos, mliečna ryba, makrela, solené ryby, sardinky (nebalené) a sleď.

Výhody omega 3 a omega 6 pre deti, a to:

Posilňuje očný výkon
Zlepšite schopnosť mozgu pamätať si, učiť sa a brať do úvahy

Nedostatok omega-3 môže niektoré z týchto funkcií oslabiť. Omega-3 môžu znížiť zápal tela a zabrániť niekoľkým chronickým ochoreniam.

V čajovej lyžičke alebo 4 ml rybieho oleja obsahuje:

40,6 kalórií
4,5 gramu tuku
1084 mg omega 3 mastných kyselín
9,6 mg omega 6 mastných kyselín

V popise balenia rybieho oleja, ktoré má váš drobček dostať, vidíte.

Aké výhody má rybí olej pre deti?

Rybí olej má veľa výhod pre všetky vekové skupiny, od detí, dospelých, tehotných žien, až po starších ľudí.

Špeciálne pre vaše ratolesti sú tu výhody rybieho oleja pre deti:

1. Prekonávanie problémov s náladou u detí s ADHD

Fakty, ktoré deti s ADHD musia vedieť, sú tie, že ich telám môžu chýbať hladiny omega 3 v normálnych telách.

ADHD znamená aporucha pozornosti s hyperaktivitou čo je neurovývojová porucha v detstve.

Tento stav spôsobuje, že rodičia musia optimalizovať vývoj mozgu a nervov dieťaťa.

Aké sú potom výhody rybieho oleja pre duševné zdravie detí?

Omega 3 je schopná prekonať náladu alebo problémy náladu a duševné zdravie človeka.

V časopise Journal of Child Neurology z roku 2012 sa ukázalo, že konzumácia omega 3, najmä DHA, môže zlepšiť mozgovú prácu a správanie u detí s ADHD.

Predpokladá sa, že rybí olej pracuje na fungovaní mozgu, pretože v mozgu obsahuje 60 percent polynenasýtených tukov omega 3 a omega 6.

Štúdie sa zúčastnili deti vo veku 6 - 12 rokov s podmienkami ADHD.

Okrem rybieho oleja nájdete omega 3 a omega 6 aj v tmavej listovej zelenine, vlašských orechoch a ľanových semienkach.

Stále z tej istej štúdie, keď deti s ADHD konzumujú rybí olej, je možné, že budú mať tieto účinky:

Zmeniť správanie
Znižuje hyperaktivitu
Pomáha zvyšovať pozornosť u detí do 12 rokov

Stále však konzultujte s lekárom ďalšie informácie o dávkovaní a výhodách.

2. Predchádzajte úzkosti a depresii

Štúdia s názvom Omega 3 polynenasýtené mastné kyseliny a liečba depresie ukazuje, že o omega 3 mastných kyselinách existuje veľa dôkazov.

Vo výskume sa uvádza, že omega 3 mastné kyseliny v rybom oleji hrajú úlohu pri prekonávaní úzkosti a depresie.

Štúdia ukazuje, že rybí olej je užitočný na zmiernenie príznakov depresie u detí a placeba.

3. Pomáha znižovať riziko cukrovky u detí

Na základe výskumu publikovaného v časopise Brain Research pomáha rybí olej znížiť riziko vzniku cukrovky a zníženého kognitívneho vývoja u vášho drobca.

V štúdii bolo vysvetlené, že rybí olej pomáha chrániť bunky hipokampu pred poškodením a znižuje oxidačný stres.

Tieto bunky sú príčinou komplikácií cukrovky druhého typu u detí. Uvedené komplikácie sú mikrovaskulárne a kardiovaskulárne.

Sú doplnky rybieho oleja bezpečné pre deti?

Vitamínové doplnky z rybieho oleja sú pre deti bezpečné. Omega 3 však môžete získať z rýb konzumovaných každý deň.

Ak si chcete zabezpečiť ďalšie vitamínové doplnky pre rybí olej, poraďte sa najskôr so svojím lekárom.

Obsah omega-3 v rybom oleji nie je alternatívnym liekom, ale slúži ako príloha.

Rybí olej má vysoký obsah DHA a EPA, ktoré sú prospešné pre zdravie detí. Niektoré potraviny s vysokým obsahom rybieho oleja a DHA sú:

Nadúvanie

Zatiaľ sa losos často označuje ako ryba s vysokým obsahom kyselín omega 3.

Táto miestna ryba má v skutočnosti vyšší obsah kyselín omega 3 ako losos.

100 gramov makrely, ktoré sú popísané na oficiálnych stránkach ministerstva poľnohospodárstva USA, obsahuje 2,4 gramu omega 3, 504 mg EPA a 699 mg DHA.

Losos

Táto ryba je veľmi dobre známa tým, že je bohatá na omega 3. V 100 gramoch lososa obsahuje 1,6 gramu omega 3 na podporu rozvoja mozgu vášho drobca.

Sardela

Veľkosť je veľmi malá, ale sardela obsahuje veľa výhod pre deti. V 100 gramoch sardely obsahuje 2,13 gramov omega 3.

Okrem toho, že je sardela bohatá na živiny, ľahko sa dá nájsť aj na tradičných trhoch a je možné ju spracovať do rôznych jedál.

Je potom rybí olej bezpečný pre deti?

Rybí olej je bezpečný na konzumáciu deťmi, dospelými aj tehotnými ženami.

Citujúc z amerického tehotenstva, počas tehotenstva alebo po pôrode môžu tehotné ženy pravidelne užívať doplnky rybieho oleja, pretože sú dôležité pre vývoj plodu a mozgu dieťaťa.

Dojčatám do 6 mesiacov sa však neodporúča konzumovať priamo rybí olej.

Je to preto, že deti musia stále konzumovať materské mlieko. Dojčatá však môžu naďalej získavať obsah rybieho tuku z doplnkov alebo z potravín, ktoré konzumujú ich matky.

Keď začne prijímať pevné látky, môžete dávať jedlo s vysokým obsahom rybieho oleja.

Do stravy vášho drobca môžu byť zahrnuté rôzne druhy rýb, napríklad makrela, losos, sardely.