10 Potraviny, ktoré obsahujú vysoký obsah bielkovín

Proteín je živina nevyhnutná pre rast telesných funkcií a má veľa výhod. Medzi výhody týchto živín patrí napríklad to, že pomáhate pri chudnutí, najmä brušnom tuku, a pri zvyšovaní svalovej hmoty. Na základe tabuľky primeranosti výživy (RDA) je známe, že štandardná odporúčaná miera primeranosti bielkovín pre indonézskych ľudí vo veku 17-60 rokov je okolo 56-59 gramov / deň pre ženy, zatiaľ čo muži sú 62-66 gramov / deň. Tento proteín môžeme získať z rôznych potravín s vysokým obsahom bielkovín.

10 potravín, ktoré obsahujú vysoký obsah bielkovín

1. Vajcia

Vajcia sú jednou z najzdravších a najvýživnejších potravín, pretože obsahujú vitamíny, minerály, zdravé tuky, antioxidanty, ktoré sú užitočné na ochranu očí a výživu mozgu. Konzumácia vaječných bielkov je lepšia, pretože obsahujú veľa bielkovín a sú čisté bez tuku. Jedno vajce obsahuje 6 gramov bielkovín a 78 kalórií.

2. Mandle

Mandle sú jedným z najobľúbenejších druhov orechov, pretože obsahujú dôležité živiny vrátane vlákniny, vitamínu E, mangánu a horčíka. Obsah bielkovín v mandliach je 6 gramov na 1 uncu.

3. Kuracie prsia

Kuracie prsia sa varia veľmi ľahko, ak ich však dokážete správne uvariť. Obsah bielkovín v 1 kuracích prsiach bez kože je 53 gramov a 284 kalórií.

4. Pšenica

Pšenica patrí tiež medzi najzdravšie potraviny, pretože obsahuje veľa zdravej vlákniny, horčík, mangán, vitamín B1 a niekoľko ďalších živín. Obsah bielkovín v surovej pšenici je 13 gramov a 303 kalórií.

5. Syr chaty

Syr chaty je druh syra, ktorý má zvyčajne veľmi nízky obsah tuku a kalórií. Tento syr obsahuje vápnik, fosfor, selén, vitamín B12, vitamín B2 a rôzne ďalšie živiny. Šálka tvarohu s 2% tuku poskytuje 27 gramov bielkovín, ktoré sú považované za vysoké a 194 kalórií.

6. Jogurt

Jogurt je jedlo, ktoré chutí lahodne, má jemnú textúru a obsahuje vysoký obsah živín. Jogurt s hmotnosťou 170 gramov obsahuje 17 gramov bielkovín, ktoré sú vysoké a 100 kalórií.

7. Mlieko má vysoký obsah bielkovín

Mlieko je veľmi výživný nápoj, problém však je, že niektorí dospelí tento nápoj nemajú radi. Mlieko obsahuje veľa jednotlivých živín potrebných pre ľudí, pretože je plné vápniku, fosforu a vitamínu B2. Šálka mlieka s 1% tuku obsahuje 8 gramov bielkovín a 103 kalórií.

8. Hovädzie mäso

Chudé hovädzie mäso má vysoký obsah bielkovín, navyše aj lahodne chutí. 85 uncí hovädzieho mäsa varené s 10% tuku obsahuje 22 gramov bielkovín a 184 kalórií,

9. Tuniak

Tuniak má nízky obsah tukov a kalórií, takže väčšina z neho obsahuje vysoké hladiny bielkovín. Rovnako ako iné ryby, aj tuniak obsahuje živiny, ktoré sú bohaté na tuky omega-3. 1 unce una obsahuje 30 gramov bielkovín a 157 kalórií.

10. Krevety

Takmer všetky morské plody sú vynikajúcim zdrojom vysokých bielkovín, pretože majú zvyčajne nízky obsah tuku. Krevety sú síce nízkokalorické, ale nabité rôznymi výživnými látkami, ako je selén, vitamín B12 a omega-3 tuky. 1 uncia surových kreviet obsahuje 24 gramov bielkovín a 99 kalórií.