10 princípov výživy plodnosti, ktoré majú pomôcť otehotnieť rýchlo & bull; ahoj zdrav

Možno niektorí z vás, ktorí majú problémy mať deti, vyskúšali rôzne spôsoby, ako ich mať rýchlejšie. Z lekárskych, alternatívnych, bylinných a dokonca aj potravinových metód. Existuje veľa názorov, ktoré hovoria, že konzumácia potravín, ako sú fazuľové klíčky, mäkkýše, cesnak a ďalšie, môže pomôcť vyživovať reprodukčný systém a urýchliť plodenie detí. Je to pravda? Alebo je to iba mýtus?

Podľa Americká spoločnosť pre reprodukčnú medicínuPrinajmenšom je známe, že v populácii žije 10% ľudí, ktorí majú problémy s plodnosťou a je ťažké mať potomkov. Nemôžu ovládať všetky faktory, ktoré môžu spôsobiť neplodnosť alebo neplodnosť, ale môžu upraviť stravu a stravu, ktorá môže zvýšiť plodnosť.

Čo je to strava plodnosti?

V roku 2007 Harvard skúmal vzťah medzi jedlom a plodnosťou a potom zverejnil „Plodnosť zameranú na výživu“ alebo diétu na zvýšenie plodnosti. Motivuje to výskum uskutočnený v rámci štúdie Nurses 'Health Study, ktorej sa zúčastnilo 238 tisíc žien vo veku od 30 do 55 rokov. Tento výskum dokazuje, že jedlo a nápoje konzumované osobou môžu mať vplyv na šancu na otehotnenie. V tejto štúdii je známe, že skupina žien, ktoré sledujú alebo podstupujú strava plodnosti môže znížiť riziko neplodnosti v dôsledku nekvalitných vajec o 66% a o 27% nižšie riziko neplodnosti v dôsledku iných faktorov.

Ako na to strava plodnosti?

Tu je 10 princípov z strava plodnosti odporúčané Harvardská lekárska škola:

1. Vyhýbajte sa potravinám, ktoré obsahujú trans-tuky

Trans-tuky v tele upchajú cievy, aby mohli interferovať s reprodukčnými orgánmi, pretože cievy sú uzavreté a neprúdi krv.

2. Väčšia konzumácia potravín, ktoré obsahujú nenasýtené tuky

Mononenasýtené a polynenasýtené tuky môžu pomôcť zvýšiť citlivosť tela na inzulín a bojovať proti zápalom v tele, ktoré sú dobré pre plodnosť žien. Rozšírte konzumáciu potravín, ako sú orechy, tučné ryby, ktoré obsahujú omega-3, konkrétne losos a sardinky.

3. Vyberte si a konzumujte viac rastlinných bielkovín

Rastlinné bielkoviny sú z hľadiska plodnosti lepšie ako živočíšne. Červené mäso, ktoré často konzumujete, môžete nahradiť červenými fazuľkami, arašidmi, sójovými bôbmi, tofu, tempehom, ktoré môžu zvýšiť plodnosť.

4. Lepšie jesť komplexné sacharidy

Je vhodné jesť komplexné uhľohydráty alebo sacharidy, ktoré sú organizmom dlhodobo trávené, a to celkom neznížiť príjem sacharidov. Komplexné sacharidy, ako napríklad vláknina v ovocí, zelenine, celozrnných výrobkoch a orechoch, môžu zvýšiť plodnosť riadením hladiny cukru v krvi a udržiavaním správnej funkcie inzulínu.

5. Vyberte si mlieko plna smotana v porovnaní s odtučneným mliekom

Ak si myslíte, že odtučnené alebo odtučnené mlieko je dobré, potom ste na tom nesprávne. Mlieko, ktoré je dobré na podporu plodnosti, je vlastne mlieko plné tukov. Chudé mlieko vás môže skutočne vystaviť riziku ťažšieho tehotenstva. Preto, ak plánujete tehotenstvo, môžete odtučnené mlieko nahradiť mliekom plna smotana, zmrzlina a jogurt.

6. Užívanie doplnkov kyseliny listovej

Kyselina listová je jednou z výživných látok potrebných pri problémoch s plodnosťou. Za jeden deň sa odporúča skonzumovať až 400 mcg kyseliny listovej. Kyselina listová je navyše veľmi nevyhnutná v prípade tehotenstva, takže môžete kyselinu listovú uchovávať, ak otehotniete neskôr. Kyselinu listovú môžete získať aj z konzumácie rôznych potravín s vysokým obsahom kyseliny listovej, napríklad zo zelenej listovej zeleniny.

7. Jesť jedlá bohaté na železo

Výsledky výskumu, ktorý uskutočnil Štúdia zdravotného stavu sestier, uvádza, že konzumácia železa získaného z rastlín môže zvýšiť plodnosť. Príklady rastlinných potravín s vysokým obsahom železa sú špenát, fazuľa, tekvica, paradajky, repa a vajcia. Vstrebávanie železa v tele môžete tiež zvýšiť konzumáciou rôznych druhov potravín s vysokým obsahom vitamínu C.

8. Udržujte svoje telo dobre hydratované

Je dôležité udržiavať tekutiny v tele, ak chcete urýchliť a zvýšiť plodnosť. Najlepšou tekutinou na konzumáciu je minerálna voda, ktorá nemá kalórie, ale dokáže uspokojiť potrebu tekutín v tele. Vyhýbajte sa sódam a rôznym nápojom s vysokým obsahom cukru, pretože môžu znížiť hladinu plodnosti.

9. Udržujte ideálny index telesnej hmotnosti

Index telesnej hmotnosti (BMI) je opatrenie, ktorým sa určuje výživový stav človeka. Ak má človek BMI nad normálne hodnoty, dá sa to nazvať nadváhou alebo obezitou. Medzitým sa dá povedať, že ľudia, ktorí majú BMI nižší ako normálne, sú podvyživení. Dobrá hodnota BMI pre plodnosť je 20 až 24. Ak nie ste na tejto hranici, obráťte sa na svojho dietetika alebo lekára, aby vám pomohol normalizovať BMI.

10. Robenie fyzickej aktivity

Pravidelná fyzická aktivita je prospešná pre plodnosť, najmä ak máte BMI, ktoré je viac ako normálne. Pomôže vám to premeniť skóre BMI na ideálne. Nadmerná a príliš náročná fyzická aktivita však môže tiež narušiť plodnosť žien.

PREČÍTAJTE SI TIEŽ