12 spôsobov, ako sa vyrovnať s prehriatím počas tehotenstva, čo je často obťažujúce

Keď ste tehotná, môžete sa ľahko cítiť horúce. To sa deje nielen v dôsledku zmien počasia, ale aj v dôsledku zvýšenia telesnej teploty. V spojení s nepravidelným vonkajším počasím sa nálady dajú ľahko zmeniť. Je to normálne? Nasleduje vysvetlenie.

Prečo tehotné ženy často pociťujú horúčavu?

Podľa Adelaide Nardoneovej, lekárky v Providence na Rhode Islande a lekárskej poradkyne Vagisil Women's Health Center, ktorú cituje webMD, zmeny telesnej teploty pociťujú tehotné ženy; tiež známa ako tepelná intolerancia. Vaša telesná teplota stúpa, pretože máte o 40% viac krvi, ktorá pumpuje vaše telo a dodáva tak potrebám vášho nenarodeného dieťaťa. Energia potrebná na pohyb v tehotenstve vás môže tiež zahriať. Vaše srdce sa navyše bude zväčšovať a mierne posúvať na jednu stranu, pretože sa vám v priebehu niekoľkých mesiacov rozširuje aj maternica. Takto bude vaše telo pracovať ťažšie, aby zostalo chladné.

Teplo, najmä horúce počasie, vás ľahko spotí a dehydratuje. Ak ste nadmerne dehydratovaní, spôsobí to svalovú slabosť, kŕče a vo vážnych prípadoch môže dôjsť u niektorých tehotných žien k strate vedomia.

Stlačenie pomocou studenej vody aplikovanej na zadnú časť krku, na čelo a na hlavu je dobré na udržanie nízkej telesnej teploty. Nezabudnite tiež piť veľa tekutín, aby ste predišli dehydratácii, najmenej 8 pohárov vody alebo použite tekutiny na výmenu elektrolytov, ako je pomarančový džús a mlieko, keď ste vonku, potíte sa a ste v horúcom počasí.

Aké sú spôsoby, ako môžete dosiahnuť, aby bolo vaše telo v pohode?

Existuje niekoľko spôsobov, ako sa môžete pokúsiť vyrovnať sa s teplom, napríklad:

1. Plávanie nielen ochladzuje vaše telo, ale môže vám pomôcť aj pri chudnutí. Podľa autorky Ann Douglasovej Knihy o matke všetkých tehotenstiev citované WebMD, plávanie je dobrý šport pre tehotné ženy
2. Noste pohodlné oblečenie. Môžete si vybrať oblečenie, ktoré dokáže absorbovať pot, vyrobené z bavlny. Takto vás ochladí a zabráni sa horúčave pod prsiami a bruškom; problémy, s ktorými sa často stretávajú tehotné ženy.
3. Vodu noste v striekateľnej fľaši, môžete ju použiť vždy, keď vám začne byť teplo.
4. Ak chcete cvičiť, robte to v tienistom počasí. Vyhýbajte sa tiež športom, ktoré môžu spôsobiť prehriatie. Pred cvičením by ste sa však mali najskôr poradiť so svojím gynekológom, aby ste zistili, či existuje riziko tehotenstva alebo nie.
5. Cítiť sa v pohode môžete aj pomocou dýchacích cvičení. Pre tehotné ženy môžete absolvovať kurzy jogy, pretože pri príprave na pôrod si môžete tiež precvičiť dýchanie.
6. Nevystavujte sa priamemu slnečnému žiareniu, pretože tehotné ženy majú tendenciu ľahko sa spáliť v porovnaní s tehotnými.
7. Vyhnite sa namáhavým vonkajším aktivitám počas horúceho počasia vonku.
8. Ak sa cítite slabý, unavený, máte závraty, cítite sa „vysoký“ alebo smädný, keď je horúčava, je najlepšie okamžite vstúpiť do interiéru. Ľahnite si a napite sa vody. Ak nepocítite dobrú zmenu, mali by ste okamžite konzultovať s lekárom.
9. Kúpte si malý ventilátor s batériou, aby ste ho mohli všade nosiť, môžete ho používať, keď je teplo.
10. Dajte svojej spálni pocit pohody. Keď ste celý deň doma, môžete otvoriť okno spálne, ale zatiahnite závesy, aby ste sa vyhli prichádzajúcemu slnečnému žiareniu. Studenú sprchu (čistú vodu) pred spaním môžete tiež použiť na ošetrenie tepla v noci, pred sprchovaním sa však nezabudnite zapotiť. Ak nemôžete zniesť horúčavu, ktorú cítite uprostred noci, môžete sa znova osprchovať. Skúste, keď sa rozhodnete osprchovať, nie je vám zima.
11. Vyhýbajte sa kofeínu. Kofeín môže zvýšiť váš krvný tlak a teplotu tela. Tiež kofeínové nápoje môžu dráždiť váš močový mechúr, takže budete chodiť na toaletu častejšie.
12. Jedzte studené alebo čerstvé jedlá. Môžete si vybrať z tých, ktoré sú bohaté na vodu, ako napríklad melón, melón, bobule, ovocný šalát, uhorka a šalát. Studená ovocná polievka, ovocné džúsy, nanuky a dokonca aj špenát môžu tiež spôsobiť, že sa vaše telo bude cítiť sviežo. Podľa Adely Hamiltonovej, lektorky pôrodnej asistencie na City University v Londýne, je vhodný na konzumáciu aj prírodný jogurt priamo z chladničky s kúskami ovocia.