Výhody vitamínov podľa typu: 12 najdôležitejších vitamínov

Telo potrebuje dostatok vitamínov, aby mohlo správne fungovať. Aby ste to však dosiahli, musíte prijímať rôzne vitamíny, aby vaše telo bolo schopné vykonávať rôzne úlohy.

Vedieť, aký je zoznam najdôležitejších vitamínov a minerálov, vám môže zabezpečiť, že môžete uspokojiť svoje vlastné potreby, aby ste získali čo najoptimálnejšie prínosy vitamínov pre vaše zdravie. Stručne povedané, nedostatok vitamínov môže spôsobiť, že budete náchylnejší na choroby.

Zoznam vitamínov a minerálov potrebných pre telo

Vitamín A.

Vitamín A je druh vitamínu rozpustného v tukoch, ktorý sa nachádza v mäse, pečeni, mliečnych výrobkoch a vajciach, ovocí a zelenej zelenine. Na druhej strane môžete tiež splniť denný príjem vitamínu A z multivitamínového doplnku.

Výhody vitamínu A sú často spojené so zdravím očí, ale stopové prvky obsiahnuté vo vitamíne A hrajú tiež dôležitú úlohu pri podpore imunitného systému. Naplnenie potreby vitamínu A v tele môže pomôcť znížiť riziko rakoviny prostaty a rakoviny pľúc, udržiavať zdravú pokožku a udržiavať rast a pevnosť kostí. Vitamín A tiež pomáha srdcu, pľúcam, obličkám a iným orgánom správne pracovať.

Komplex vitamínu B.

Komplex vitamínov B je skupina vitamínov pozostávajúcich z ôsmich druhov vitamínov skupiny B: B1 (tiamín), B2 (riboflavín), B3 (niacín), B5 (kyselina pantoténová), B6, B7 (biotín), B9 (folát) a B12. V zásade každá mikroživina v komplexe vitamínov B pomáha telu premieňať jedlo na energiu.

Užívanie komplexu B multivitamínov môže pomôcť pri liečbe alebo prevencii určitých zdravotných problémov vrátane úzkostných porúch, depresie, únavy, srdcových chorôb, predmenštruačnej bolesti a kožných problémov, ako je akné. Mnoho ľudí navyše užíva tento vitamínový doplnok na zvýšenie energie, podporu zdravia mozgu, zlepšenie nálady, zbystrenie pamäti, zníženie stresu, stimuláciu imunitného systému a zlepšenie zdravia vlasov a pokožky.

Vitamín C

Vitamín C je vo vode rozpustný vitamín, ktorý hrá dôležitú úlohu pri raste a oprave buniek v kostiach, zuboch a pokožke. Vitamín C tiež chráni vaše telo pred rôznymi infekciami vďaka výhodám vitamínu C, ktorý udržuje funkciu imunitného systému. Vitamín C navyše funguje ako antioxidant, ktorý pomáha predchádzať poškodeniu buniek voľnými radikálmi, a tým znižuje riziko mnohých druhov rakoviny - vrátane rakoviny úst a hrdla, pažeráka, žalúdka a prsníka.

Aj keď sú závažné prípady nedostatku vitamínu C zriedkavé, stále veľa ľudí nemusí mať dostatok vitamínu C, pretože ľudské telo si nedokáže vitamín C vyrobiť samostatne. Napríklad ľudia, ktorí fajčia. Fajčenie znižuje množstvo vitamínu C v tele, takže fajčiari majú zvýšené riziko vzniku nedostatku vitamínu C.

Preto je dôležité, aby ste dostatočný príjem tohto vitamínu prijímali zo zdravých potravín, ako sú pomaranče, brokolica, guava a papája. Denný príjem vitamínu C môžete tiež splniť z multivitamínového doplnku. Pred šedým zákalom vás môže chrániť aj dlhodobý prínos vitamínu C v doplnkovej forme.

Vitamín D3

Na rozdiel od vitamínu C si vitamín D3 vytvára telo prirodzene, keď je pokožka vystavená slnečnému žiareniu. Ale veľa ľudí nemá dostatok tejto živiny. Aj keď telo na výrobu vitamínu D využíva slnečné svetlo, jeho príjem môže byť nedostatočný, ak žijete v chladných oblastiach alebo netrávite veľa času na slnku. Preto je tiež dôležité správne prijímať vitamín D z potravín - ako sú losos, makrela, vaječné žĺtky a mlieko - a z multivitamínového doplnku.

Dostatočný príjem vitamínu D je dôležitý, aby pomohol telu urýchliť vstrebávanie vápniku a fosforu, aby sa vytvorili a udržali silné kosti. Medzi výhody vitamínu D patrí aj liečba a prevencia porúch kostí (ako je rachitída, osteomalácia a osteoporóza). Dostatočný príjem vitamínu D má navyše množstvo ochranných účinkov proti niekoľkým chorobám, ako je rakovina a cukrovka typu 1. Doplnky multivitamínu D môžu tiež znížiť riziko zlomenín chrbtice.

Vitamín E.

Vitamín E je kľúčom k zdravej pokožke a očiam. Adekvátny príjem vitamínu E môžete získať konzumáciou rôznych jedál vrátane rastlinných olejov, orechov, zelenej zeleniny a obohatených spracovaných potravinových výrobkov. Môžete sa tiež pokúsiť uspokojiť svoje denné potreby vitamínu E z multivitamínu.

V tele pôsobí vitamín E ako antioxidant, ktorý pomáha chrániť bunky pred poškodením voľnými radikálmi. Telo tiež potrebuje vitamín E na posilnenie imunitného systému, aby mohol bojovať proti baktériám a vírusom. Zistilo sa, že výhody vitamínu E sú schopné rozširovať krvné cievy a udržiavať zrážanlivosť krvi.

Štúdie zamerané na výhody vitamínu E pri prevencii rakoviny, srdcových chorôb, cukrovky, Alzheimerovej choroby, šedého zákalu a ďalších stavov však nenašli presvedčivé výsledky. Výhody vitamínu E boli doteraz preukázané iba u ľudí trpiacich nedostatkom. Prípady nedostatku vitamínu E sú však zriedkavé. Ľudia s nízkotučnou stravou nemusia mať dostatok vitamínu E.

Selén

Selén je základný minerál, ktorý je nevyhnutný pre ostrú kognitívnu funkciu, zdravý imunitný systém a plodnosť mužov i žien. Selén sa nachádza v rôznych potravinách, ako je ryža, vajcia, para orechy, morské plody a mäso z orgánov.

Tento minerál sa podieľa na produkcii prostaglandínov v tele, čo môže znižovať zápaly spojené s reumou. V tele selén spolupracuje s vitamínom E ako antioxidantom, ktorý zabraňuje tvorbe voľných radikálov, takže môže znížiť riziko rakoviny kože a zabrániť spáleniu. Štúdia z Holandska tiež spojila dostatočný príjem selénu s nižším rizikom rakoviny prostaty.

Jód

Jód je minerál potrebný vo vašej každodennej strave na udržanie funkcie štítnej žľazy a metabolizmu buniek. Nízky príjem jódu môže spôsobiť strumu, abnormálny opuch v oblasti krku. Hypotyreóza je ďalším potenciálnym dôsledkom nízkeho príjmu jódu, ktorý spôsobuje množstvo príznakov, ktoré zahŕňajú únavu, priberanie na váhe, intoleranciu nachladnutia a zápchu.

Aj keď výrobky z jodidovej soli existujú ako dosť efektívny spôsob na uspokojenie dennej potreby jódu, odhaduje sa, že 2 miliardy ľudí na celom svete sú stále ohrozené nedostatkom jódu. Aby ste tomu zabránili, denný príjem jódu môžete dosiahnuť konzumáciou morských plodov, syrov a vajec. Množstvo multivitamínov na trhu bolo tiež doplnených o jód.

Neužívajte nedbalo multivitamínový doplnok

Znova a znova sa dokázalo, že konzumácia iba jednej konkrétnej živiny v doplnkovej forme neprinesie rovnaké zdravotné výhody ako konzumácia výživných látok z celej stravy.

Preto sa najskôr zameriavate na to, aby ste sa vždy snažili získavať denné potreby vitamínov a minerálov z potravy. Iba vtedy, ak ste si osvojili zdravú výživu, ale stále sa cítite nedostatočne, je v poriadku užívať multivitamín raz denne ako doplnok.

X