Obsah:
Vo vede o zdraví očí, modré svetlo alebo je modré svetlo klasifikované ako vysokoenergetické viditeľné svetlo (HEV svetlo), menovite viditeľné svetlo s krátkou vlnovou dĺžkou, približne 415 až 455 nm, a vysokou úrovňou energie. Najväčším prírodným zdrojom tohto typu svetla je slnko. Okrem slnka modré svetlo pochádza aj z rôznych digitálnych obrazoviek, ako sú počítače, televízie a tiež obrazovky smartphone a ďalšie elektronické zariadenia na zlepšenie jasu a čistoty obrazovky. Niekoľko druhov moderného osvetlenia, napríklad LED žiarovky (dióda vyžarujúca svetlo) a CFL (kompaktné žiarivky), tiež vyžaruje vysokú hladinu modrého svetla.
Pretože je obsiahnutý v slnečnom svetle, ľudia budú často počas dňa vonku vystavení modrým lúčom. Počas dňa je modré svetlo užitočné svetlo na zvýšenie pozornosti a náladu niekoho. Modré lúče zo slnka tiež zohrávajú úlohu pri regulácii prirodzeného spánkového cyklu človeka, známeho ako cirkadiánny rytmus. Modré svetlo však bude pre zdravie človeka nebezpečnou vecou, keď je človek príliš často vystavený modrému svetlu, ktoré v noci vychádza z obrazoviek elektronických zariadení. Aké sú možné riziká?
1. Narušenie cirkadiánneho rytmu
Nadmerné vystavenie modrému svetlu v noci môže spôsobiť zníženie produkcie hormónu melatonínu, hormónu, ktorý reguluje spánkový cyklus človeka. Telo zvyčajne produkuje hormón melatonín v malom množstve počas dňa, potom sa zvyšuje jeho počet v noci, niekoľko hodín pred spaním, a vrchol dosahuje o polnoci. Príliš veľa vystavenia svetlu, najmä modrému, v noci vedie k oneskoreniu spánkového režimu človeka a môže dokonca spôsobiťvynulovať hodiny spánku osoby po dlhšiu dobu.
Od 90. rokov 20. storočia vedci uskutočnili stovky experimentov týkajúcich sa vzťahu medzi produkciou melatonínu v tele a vlnovou dĺžkou svetla. Výsledky tohto experimentu ukazujú, že ľudia produkujú vrcholy citlivosti vo svetle, ktoré je na vlnovej dĺžke spektra modrého svetla. V roku 2014 neurovedci skúmali aj rozdiel medzi spánkom ľudí, ktorí čítajú knihy na papieri, a tých, ktorí čítajú knihy pomocou digitálnych zariadení, známejších ako elektronická kniha. Keď vstupujú do vopred určených hodín spánku, účastníci, ktorí čítajú knihy prostredníctvom digitálnych zariadení, vyzerajú stále sviežo a zaspávanie im trvá dlhšie a majú fázu REM (Rýchly pohyb oka) menej ako tí, ktorí čítajú knihy prostredníctvom papierových médií. Po uplynutí ôsmich hodín spánku boli tí, ktorí čítali na digitálnych zariadeniach, ospalí a zobúdzanie im trvalo dlhšie. To naznačuje, že vystavenie modrému svetlu z digitálnych zariadení sa môže transformovať cirkadiánny rytmus alebo niečí spánkový plán.
2. Spôsobuje poškodenie sietnice
Rovnako ako iné viditeľné lúče, aj modré svetlo môže vstúpiť do oka. Ľudské oko však nemá dostatočnú ochranu pred vystavením modrému svetlu, a to ani pred slnečným žiarením, ani pred elektronickými zariadeniami. Štúdia z Harvardu uviedla, že modré svetlo je už dlho identifikované ako najškodlivejšie lúče pre sietnicu. Modré svetlo sa po preniknutí do vonkajšej strany oka dostane do najhlbšej časti oka, do sietnice, a môže mať dlhodobé účinky vo forme poškodenia sietnice. Pri nadmernom vystavení modrému svetlu existuje riziko vzniku makulárnej degenerácie, glaukómu a degeneratívneho ochorenia sietnice.
Ďalej je v určitých vlnových dĺžkach spojené modré svetlo vekom podmienená makulárna degenerácia (AMD) alebo makulárnej degenerácie, ktorá môže viesť k strate zraku. AMD je degenerácia makuly, časti sietnice, ktorá obsahuje makulárne bunky a pigmenty, ktoré hrajú úlohu pri kontrole zrakovej ostrosti (zraková ostrosť). Makulárne zdravie ovplyvňuje schopnosť oka vidieť veci zreteľne podrobne. U detí mladších ako desať rokov to bude predstavovať vyššie riziko z dôvodu nedokonalého stavu očí. Šošovky a rohovky detí sú stále veľmi priehľadné a náchylné na vystavenie svetlu, takže prílišnému vystaveniu modrému svetlu sa treba vyhnúť, aby sa chránili oči dieťaťa.
3. Spôsobuje únavu očí
Spolu s dobou trávi väčšina ľudí čas pred digitálnymi obrazovkami, od počítačových obrazoviek v práci, osobných mobilných telefónov až po televízne obrazovky. Tieto činnosti vedú k stavu známemu ako únava očí digitálne namáhanie očí, zdravotný stav, ktorý môže ovplyvniť produktivitu človeka. Príznaky digitálne namáhanie očí vrátane rozmazaného videnia, ťažkosti so zaostrením, podráždených a suchých očí, bolesti hlavy, krku a chrbta. Okrem vzdialenosti medzi okom a obrazovkou a trvania používania zohráva pri tejto únave očí kľúčovú úlohu aj modré svetlo emitované obrazovkou.
Zvyk hrať v noci na elektronických zariadeniach je ťažké prelomiť, ale aby sme znížili riziko vystavenia modrému svetlu, môžeme znížiť úroveň svetla dostupného na elektronických zariadeniach alebo zapnúť dostupný nočný režim. Aby sme však vylúčili zdravotné riziká, ktoré môžu byť vystavené nočnému vystaveniu modrému svetlu, mali by sme elektronické zariadenia ponechať alebo vypnúť v noci niekoľko hodín pred spaním a vypnúť svetlá počas spánku.
