Znížená rýchlosť metabolizmu môže sťažiť chudnutie. Prečo?

Jednou z najťažších častí stravy je udržiavanie ideálnej telesnej hmotnosti, ktorá sa dosiahla. Nie zriedka sa môže hmotnosť po niekoľkých týždňoch rýchleho návratu späť. Príčinou môže byť pomalší metabolizmus s chudnutím.

Prečo je to tak a ako sa tomu vyhnúť?

Prečo chudnutie spomaľuje rýchlosť metabolizmu?

Určité typy prísnych diét, najmä tie, ktoré kladú dôraz na zníženie príjmu kalórií a drastické chudnutie, môžu znížiť rýchlosť metabolizmu v tele. Samotný metabolizmus je proces tela, ktorý spracováva prichádzajúce živiny na zdroje energie.

Pri chudnutí je telo nútené odbúravať energetické zásoby obsiahnuté vo svaloch, takže klesá svalová hmota a klesá telesná hmotnosť. Telesná hmotnosť súvisí s rýchlosťou metabolizmu. V dôsledku zníženia telesnej hmotnosti sa rýchlosť metabolizmu spomaľuje.

Okrem toho bude telo pri masívnom chudnutí tiež implementovať mechanizmy vlastnej ochrany. Jedným zo spôsobov je prenášať signály hladu z mozgu do zvyšku tela, aby sa tiež znížilo množstvo spálenej energie.

Ako zvýšiť rýchlosť metabolizmu pri chudnutí

Regulácia metabolizmu nie je ľahká, ale môžete to obísť úpravou stravy, životného štýlu a množstva energie spálenej fyzickou aktivitou. Tu môžete vyskúšať niekoľko vecí.

1. Cvičte vysoko intenzívne

Cvičenie vysokej intenzity pomáha zvyšovať metabolizmus, pretože tento druh cvičenia vyžaduje rýchle a intenzívne pohyby tela. Nielen to, cvičenie s vysokou intenzitou sa tiež považuje za efektívnejšie pri spaľovaní tukov.

2. Robte aeróbne aktivity

Aeróbna aktivita je jedným z najefektívnejších spôsobov spaľovania energie. Vyskúšajte 30 minút aeróbne aktivity, ako je chôdza, plávanie alebo jazda na bicykli. Robte to 5 dní v týždni a nezabudnite si dať 10 minút prestávky v každej aktivite.

3. Venujte sa silovému športu

Budovanie svalovej hmoty pomôže zvýšiť rýchlosť metabolizmu. Aby ste nabrali veľkú svalovú hmotu, môžete sa venovať športu, ktorý zahŕňa silu svalov hrudníka, brucha, ramien a nôh. Jedným z typov cvičení, ktoré môžete robiť, je zdvíhanie závažia.

4. Pite viac

Pitná voda, najmä studená, môže pomôcť zvýšiť váš metabolizmus v určitom časovom období. Toto podporuje niekoľko štúdií, ktoré zistili, že pitie 500 ml vody môže zvýšiť rýchlosť metabolizmu o 10 - 30% počas jednej hodiny.

5. Jedzte korenené a pite čaj

Predpokladá sa, že niekoľko druhov jedál a nápojov zvyšuje rýchlosť metabolizmu. Zelený čaj môže zvýšiť metabolizmus o 4 - 5 percent, zatiaľ čo čaj oolong môže zvýšiť metabolizmus a spaľovanie tukov o 10 - 17 percent.

Tiež sa predpokladá, že konzumácia kávy a korenených jedál zvyšuje metabolizmus. To však nie je veľmi efektívne a stále si vyžaduje ďalší výskum.

Rýchlosť metabolizmu hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní stabilnej telesnej hmotnosti. Aj keď váš metabolizmus nie je možné úplne ovládať, rôzne tipy uvedené vyššie vám môžu pomôcť zabrániť poklesu metabolizmu, keď vaše telo chudne.

Týmto spôsobom môžete naďalej efektívne dodržiavať diétu bez obáv, že sa vaša váha vráti späť.