Výhody a typy

Pre tých z vás, ktorí trpia hypertenziou alebo vysokým krvným tlakom, je potrebné udržiavať zdravý životný štýl pravidelným cvičením. Jeden zo športov pre pacientov s hypertenziou, a to gymnastika. Aké výhody môže mať cvičenie s cvičením pre ľudí s hypertenziou? Aké sú gymnastické pohyby, ktoré je možné vykonať?

Výhody cvičenia pre ľudí s hypertenziou

Hovorí sa, že človek má hypertenziu alebo vysoký krvný tlak, ak má krvný tlak 140/90 milimetrov ortuti (mmHG). Zatiaľ čo normálny krvný tlak sa pohybuje od 120/80 mmHG

Príliš vysoký krvný tlak narúša krvný obeh. To môže viesť ku komplikáciám z hypertenzie a vážnejším zdravotným stavom, ako sú srdcové choroby, mŕtvica alebo dokonca smrť.

Preto musí človek trpiaci hypertenziou udržiavať svoj krvný tlak pod kontrolou, aby sa dalo znížiť riziko komplikácií. Okrem konzumácie potravy pre ľudí s hypertenziou je potrebné pravidelne cvičiť.

Gymnastika je šport, ktorý sa odporúča ľuďom s hypertenziou. Dôvodom je, že toto cvičenie dáva telu veľa pohybu, ale stále je v bezpečí.

Asociácia pre krvný tlak z Veľkej Británie uvádza, že človek s vysokým krvným tlakom by mal byť schopný dostatočne bezpečne zvýšiť svoju fyzickú aktivitu. Zvýšená a rutinná fyzická aktivita môže znížiť krvný tlak človeka.

Môže sa to stať, pretože fyzická aktivita, napríklad cvičenie, môže posilniť srdce. So silným srdcom môže prietok krvi, ktorý je pumpovaný srdcom do celého tela, správne prebiehať bez potreby tvrdej práce zo srdca. Silné srdce môže súčasne znižovať krvný tlak v tepnách.

Okrem toho má cvičenie aj ďalšie výhody pre fyzické a duševné zdravie, a to:

Zvýšte flexibilitu alebo flexibilitu.
Posilňuje kosti.
Zvyšujte sebavedomie.
Zlepšite kognitívne funkcie, ako je koncentrácia a zameranie.
Zdokonaliť disciplínu a sociálne zručnosti.

Rôzne druhy cvičenia pre ľudí s hypertenziou

Na zníženie vysokého krvného tlaku je potrebné pravidelne cvičiť. Vykonávanie gymnastiky trvá minimálne jeden až tri mesiace, kým je možné vidieť vplyv na krvný tlak.

U ľudí s hypertenziou sa dá cvičiť veľa druhov cvičení. Tu sú cvičenia, ktoré môžete urobiť na zníženie krvného tlaku:

1. Aeróbne cvičenie

Jeden druh cvičenia, ktorý je známy mnohým ľuďom, a to aerobik. Aeróbne cvičenie je jedným typom aeróbneho cvičenia. Pokiaľ ide o ďalšie aeróbne športy, ako napríklad rýchla chôdza, jogging, jazda na bicykli alebo plávanie.

Rovnako ako pri iných druhoch aeróbneho cvičenia, aj aeróbne cvičenie súvisí s prácou srdca. Táto fyzická aktivita riadi množstvo kyslíka, ktoré vstupuje do svalov, čo môže pomôcť spáliť kalórie a zvýšiť srdcovú frekvenciu. Zvýšená srdcová frekvencia môže tiež zvýšiť pumpovanie krvi do celého tela.

Aeróbne cvičenie je rad pohybov sprevádzaných hudbou. Toto cvičenie obvykle vedie inštruktor a účastníci iba sledujú pohyby. Pre ľudí s hypertenziou odporúčané aeróbne cvičenie, a toaerobik s nízkym dopadomalebo aeróbne cvičenie, ktoré sa vykonáva s intenzitou svetla.

Pravidelne cvičte aeróbne, najmenej 30 minút každý deň. Pravidelným aeróbnym cvičením bude vaše srdce silnejšie a bude sa vám viac kontrolovať krvný tlak.

2. Cvičenie na podlahe

Na rozdiel od aeróbneho cvičenia nie sú podlahové cvičenia sprevádzané hudbou. Ako už z názvu vyplýva, cviky na podlahu sa vykonávajú úplne na podlahe pomocou matracového podstavca.

Cvičenie na podlahe môže zvýšiť fyzickú aktivitu ľudí s hypertenziou bez použitia veľkého množstva energie. Toto cvičenie je užitočné aj na zlepšenie fyzickej zdatnosti a pohyblivosti, ako aj na zvýšenie sily, pružnosti, pohyblivosti a rovnováhy tela.

Cvičenie na podlahe zvyčajne spočíva v rolovaní, skákaní, odpočinku na rukách alebo nohách, aby sa udržala rovnováha a ďalšie pohyby. Odporúčame vám cvičiť spolu s inštruktorom cviky na podlahe, aby mohli pohyby vykonávať primerane, aby sa zabránilo zraneniu.

3. Rytmická gymnastika

Podobne ako aeróbne cvičenie, aj rytmická gymnastika využíva pri svojich pohyboch hudobné rytmy. Rytmická gymnastika alebo čo sa tiež nazýva rytmická gymnastika je kombináciou umenia a športu s prvkami tanca alebo baletu.

Rytmická gymnastika sa dá robiť bez náradia alebo s náradím. Často používané nástroje, a to tyčinky, lopty, stuhy alebo iné náradie. Toto umenie v gymnastike robí z rytmickej gymnastiky prednosť mnohých žien.

Rytmická gymnastika vyžaduje pri každom pohybe flexibilitu, pohyblivosť a pevnosť tela. Preto pravidelné cvičenie rytmickej gymnastiky môže udržiavať medzi ľuďmi s hypertenziou medzery v tele.

4. Cvičenie Tera

Jedna zo známych indonézskych gymnastiiek, konkrétne tera gymnastika. Tera gymnastika je fyzické a duševné cvičenie, ktoré kombinuje pohyby tela s dýchacími technikami.

Pohyby pri cvičení tera sa vykonávajú pravidelne a harmonicky. Niekoľko štúdií preukázalo, že pravidelná fyzická aktivita môže znížiť krvný tlak človeka. Navyše, aj keď sa to robí pomaly a neprodukuje to veľa potu, toto cvičenie tiež dokáže udržať telo v kondícii.

Cvičenie Tera je všeobecne športom pre starších ľudí kvôli minimálnemu riziku úrazu. Pre ľudí s hypertenziou je však toto cvičenie tiež vhodné.

Veci, ktoré je potrebné vziať do úvahy pri cvičení s hypertenziou

Pred začatím cvičenia je potrebné vziať do úvahy niekoľko vecí u ľudí s hypertenziou. Je to potrebné urobiť tak, aby to bolo pre vaše telo bezpečné a jeho výhody pri znižovaní vysokého krvného tlaku boli optimálne cítiť.

Konzultácia s lekárom

Pre ľudí s vysokým krvným tlakom je lepšie najskôr konzultovať s lekárom pred začatím cvičenia alebo cvičebného programu. Lekár poskytne správne cvičenie alebo sprievodcu cvičením podľa vášho stavu.

Hypertenziu začnite zahrievať

Majte na pamäti, že akémukoľvek športu alebo posilňovni sa chcete venovať, musíte začať rozcvičkou. Zahriatie môže spôsobiť, že vaše telo bude pružnejšie, uľahčí vám pohyb a pomôže vám zabrániť zraneniu počas cvičenia.

Okamžite vyhľadajte lekára, ak sa objavia príznaky

Aj keď je pre ľudí s hypertenziou potrebné cvičenie, napríklad gymnastika, musíte tiež okamžite prestať cvičiť, ak sa u vás vyskytnú určité príznaky alebo príznaky. Tieto príznaky, ako sú bolesť na hrudníku, krku, čeľusti alebo rukách, dýchavičnosť, závraty alebo mdloby alebo nepravidelný srdcový rytmus.

Kontrola krvného tlaku

Jediným spôsobom, ako zistiť, či cvičenie ovplyvnilo váš krvný tlak, je pravidelná kontrola krvného tlaku. Nechajte si skontrolovať krvný tlak lekárom alebo pomocou prístroja na meranie tlaku doma.

Ak máte tlakomer, môžete si každý deň pravidelne merať krvný tlak pred a po cvičení. Musíte však tiež stále konzultovať s lekárom, aby ste dostali príslušné informácie o vývoji svojej hypertenzie.