Vysoké triglyceridy? tu je rýchly spôsob, ako to dostať dole

„Buďte opatrní, ak vám stúpne cholesterol, keď budete jesť mastné jedlá.“ Možno toto vyhlásenie často počujete. Vedeli ste však, že nejde len o množstvo cholesterolu, na ktoré by ste si mali dať pozor? Vysoké množstvo triglyceridov v tele je tiež nebezpečné pre zdravie. Ak má človek vysoké hladiny triglyceridov, je vystavený riziku rôznych degeneratívnych ochorení, ako sú srdcové choroby, upchatie ciev, mŕtvica a diabetes mellitus.

Ako potom znížite vysoký počet triglyceridov? Patríte medzi tých, ktorým hrozí vysoké množstvo triglyceridov?

Som vystavený riziku vysokých hladín triglyceridov?

Dá sa povedať, že množstvo triglyceridov je vysoké, ak prekročí 150 mg / dl alebo 1,7 mmol / l. Každý môže mať vysoký počet triglyceridov, ale existuje niekoľko skupín ľudí, ktorým hrozí vysoké riziko, a to:

Ľudia, ktorí trpeli srdcovými chorobami skôr, ako majú 50 rokov.
Dospelé ženy sú viac ohrozené ako dospelí muži. Najmä ženy, ktoré sú tehotné alebo užívajú lieky s obsahom estrogénu.
Skupina ľudí s nadváhou alebo obezitou.

Ako znižujete vysoké hladiny triglyceridov?

Triglyceridy sú tukové zásoby, ktoré pochádzajú zo všetkých kalorických potravín, ktoré konzumujete. Ak telo neprijíma kalórie, či už vo forme sacharidov, tukov alebo bielkovín, automaticky sa premieňa na zásoby tuku alebo triglyceridov.

Ak má človek vysoký počet triglyceridov, samozrejme ho môže - a mal by - znížiť. Tu sú spôsoby, ako znížiť vysoký obsah triglyceridov:

1. Robiť fyzickú aktivitu

Stalo sa štandardnou teóriou, aby ste sa zbavili všetkých tukov v tele vrátane triglyceridov, musíte byť aktívni pri cvičení. To však neznamená, že musíte každú noc cvičiť v posilňovni. Môžete začať so športom, ktorý je jednoduchý a ľahko vykonateľný, ako napr behanie, plávanie alebo pohodová prechádzka. Je lepšie to robiť 30 minút denne, aby ste znížili vysoké hladiny triglyceridov.

2. Výber zdravých potravín podľa potreby kalórií

Už bolo spomenuté, že triglyceridy pochádzajú zo všetkých kalorických jedál, ktoré konzumujete, či už sú to sladké jedlá, prílohy alebo základné potraviny. Ide o to, že ak je ho v tele príliš veľa, bude sa ukladať vo forme triglyceridov. Preto je lepšie stravovať sa podľa svojich kalorických potrieb a vyhýbať sa potravinám, ktoré môžu vyvolať zvýšenie triglyceridov.

Tu sú tipy na výber potravín na zníženie počtu triglyceridov:

Vyhýbajte sa sladkým jedlám
Vyberte si dobrý zdroj tukov, ktorý obsahuje nenasýtené tuky, ako napríklad tuk z rýb, avokádo, nízkotučné mlieko, kuracie mäso bez kože a mäso bez masti.
Vyhýbajte sa tiež potravinám, ktoré obsahujú nasýtené tuky a tuky. Rôzne balené potraviny a nápoje obsahujú trans-tuky.
Jedzte veľa zeleniny a ovocia, ktoré obsahujú veľa vlákniny.

3. Vykonajte ošetrenie

Ak je počet triglyceridov veľmi vysoký, viac ako 500 mg / dcl, lekár vám zvyčajne dá lieky, ktoré pomáhajú kontrolovať hladinu triglyceridov, pretože ak k tomu dôjde, samotné cvičenie nestačí na jeho zníženie. Niekoľko druhov liekov, ktoré sa podávajú ľuďom, ktorí majú veľmi vysoké triglyceridy, a to lieky obsahujúce niacín alebo vitamín B3 a omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa zvyčajne nachádzajú v doplnkoch rybieho oleja.