Obsah:
- Čo je to vlastne spánková paralýza?
- Ako sa vysporiadať so spánkovou paralýzou počas spánku
- 1. Doprajte si dostatok spánku
- 2. Choďte spať a vstávajte súčasne
- 3. Vykonajte následnú starostlivosť
Už ste niekedy cítili, že vaše telo je pri spánku uspané a neschopné pohybu? Tento jav ospalosti sa nazýva aj spánková paralýza. Tento stav vás môže zobudiť a je pre vás ťažké opäť spať. Ako sa teda vysporiadate so spánkovou paralýzou? Poďte ďalej, pozrite si nasledujúce pokyny.
Čo je to vlastne spánková paralýza?
Spánková paralýza je porucha spánku. Tento stav spôsobuje, že sa človek cíti zdrvený, neschopný pohybu a zvyčajne po ňom nasledujú halucinácie, ako napríklad sledovanie niekoho, a pocit točenia alebo plávania tela.
Spánková paralýza je častá u ľudí, ktorým chýba spánok, prežívajú zmeny v spánkových hodinách alebo majú narkolepsiu. Aj keď to nie je nebezpečné, môže tento stav spôsobiť strach a úzkosť, ktoré môžu narušiť spánok.
Ako sa vysporiadať so spánkovou paralýzou počas spánku
Pre spánkovú paralýzu neexistuje žiadna špecifická liečba. Keď dôjde k spánkovej paralýze, skutočne dôjde k panike. Musíte tomu však čeliť pokojne. Ak prepadnete panike a bránite sa, pocit „rozdrvenia“ sa zhorší.
Upokojte sa lapaním po dychu a pomalým pohybom prstov na rukách alebo nohách. Táto metóda vám pomôže uniknúť zo spánkovej paralýzy. Nebojte sa, tento stav bude trvať chvíľu, čo je niekoľko sekúnd alebo minút.
Spustením stránky Národná zdravotná služba sa spánková paralýza časom zlepší. Jediným spôsobom, ako sa s touto chorobou vyrovnať, aby sa to už nezopakovalo, je osvojenie správnych spánkových návykov vrátane:
1. Doprajte si dostatok spánku
Nedostatok spánku je jednou z príčin spánkovej paralýzy. Ak nechcete, aby sa táto podmienka opakovala, je jedným zo spôsobov, ako zvládnuť spánkovú paralýzu, zabezpečenie dostatočného spánku.
Každý má iné spánkové potreby. Spravidla však vyžaduje 6 až 8 hodín spánku denne. Aby ste mali dostatok spánku, vyhýbajte sa všetkým veciam, ktoré môžu narušiť hodiny spánku, ako napríklad:
- Popoludní pite kávu alebo pite alkohol pred spaním.
- Jedzte v noci veľké porcie
- Prehrávanie mobilného telefónu na posteli pred spaním
- Cvičenie 2 hodiny pred spaním
2. Choďte spať a vstávajte súčasne
Ďalším spôsobom riešenia spánkovej paralýzy je použitie rovnakého času bdenia a spánku každý deň. Aj cez sviatky by ste sa mali stále budiť a spať súčasne. Nemyslite si, že dovolenka vás prinúti neskoro spať a vstávať neskôr.
Zvyknutý na súčasné prebúdzanie a spánok, podporuje biologické hodiny tela a celkové funkcie tela. Tento návyk vám tiež bráni v neskorom spánku alebo neskoršom prebudení, čo riskuje, že budete mať nedostatok spánku alebo spánok.
3. Vykonajte následnú starostlivosť
Zlepšenie kvality spánku vyššie uvedeným spôsobom zvyčajne funguje na prekonanie spánkovej paralýzy. Avšak v niektorých prípadoch ľudia, ktorí majú tento stav, neustále potrebujú starostlivosť lekára. Najmä u ľudí, ktorí majú narkolepsiu, syndróm nepokojných nôh alebo psychiatrické problémy, ktoré spôsobujú nespavosť.
Ľudia s týmto ochorením potrebujú lieky na zmiernenie príznakov, aby mohli lepšie spať. Podávané lieky sú zvyčajne antidepresíva. Môže byť potrebná terapia na zníženie stresu a zmiernenie príznakov, aby už nebol narušený spánok.
Zdroj hlavnej fotky: Medical News Today
