Obsah:
Pravidelná konzumácia chia semiačok je úspešný trik pri chudnutí? Možno máte tiež rovnakú otázku.
Semená chia, ktoré sú veľmi bohaté na živiny, obsahujú veľa vlákniny, omega-3 mastné kyseliny, sacharidy a bielkoviny, ktoré majú značný prínos pre zdravie tela. Pri odpovedi na to, či môžu semená chia chudnúť, zvážte nasledujúce recenzie,
Chia semienka na chudnutie
Chia semiačka obsahujú rôzne výživné látky, preto sa o nich pri chudnutí často hovorí, že sú superpotravinou. Je to však skutočne pravda?
Kniha s názvom Aztécka diéta hovorí, že 4 až 8 lyžíc chia semiačok môže znížiť hlad. V knihe sa ukazuje, že chia semiačka môžu naplniť žalúdok a spomaliť organizmus pri spracovaní potravy, ktorú konzumujete. Nie je však jasne stanovené, že chia semienka môžu znižovať váhu.
Medzitým štúdia publikovaná v Časopis alternatívnej a doplnkovej medicíny v roku 2012 študovalo 56 postmenopauzálnych žien s nadváhou. Dostávali 25 gramov chia semiačok po dobu 10 týždňov.
Za ten čas vedci vypočítali telesnú hmotnosť, zloženie tela a krvný tlak. Počas tejto doby sa nezistilo, že by chia semienka mali za následok úbytok hmotnosti u študovaných osôb.
Podľa Davida Niemana DrPH, profesor z Appalachianskej štátnej univerzity v Severnej Karolíne, taktiež uskutočnil 12-týždennú štúdiu o korelácii medzi konzumáciou 50 gramov chia semienok denne a chudnutím.
Podľa jeho štúdie chia semiačka tiež nemali žiadny vplyv na chudnutie a odbúravanie tukov. Preto sú potrebné ďalšie štúdie, či sa chia semiačka dajú použiť v strave na chudnutie.
Iná štúdia však uviedla, že strava s chia semenami môže prispieť k zníženiu hmotnosti u ľudí s cukrovkou typu 2. Do tejto štúdie bolo zapojených 77 účastníkov, ktorí boli obézni. Počas štúdie boli účastníci požiadaní o diétu znížením spotreby kalórií.
Účastníci boli rozdelení do dvoch skupín, pričom jedna skupina bola požiadaná o konzumáciu chia semienok každý deň po dobu 6 mesiacov. Druhá skupina bola požiadaná, aby jedla ovsené jedlá.
Výsledky ukázali, že skupina, ktorá nekonzumovala chia semená, zaznamenala úbytok hmotnosti 0,3 kg. Medzitým skupina, ktorá zahrnovala chia semienka do svojej stravy, zaznamenala priemerný pokles o 1,9 kg.
Na základe týchto štúdií možno vyvodiť záver, že chudnutie pomocou semien chia bude úspešné, ak bude sprevádzané obmedzením príjmu kalórií a pravidelným cvičením.
Chia semienka zostávajú zdravé a môžu byť zahrnuté do jedálnička
Pre zdravú výživu môžete samozrejme stále obsahovať chia semienka. Existuje mnoho výhod, ktoré je možné získať, keď sa pravidelne konzumujú chia semienka.
Chia semienka obsahujú antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu znižovať depresie, predchádzať zápalom hrubého čreva a alergiám u detí. Omega-3 mastné kyseliny v semenách chia môžu tiež znížiť riziko srdcových problémov.
Chia semienka majú jemnú textúru a chuť podobnú orieškom, takže sa dajú kombinovať s akýmkoľvek jedlom.
Tu je jednoduchý nápad, ako zahrnúť chia semienka do vašej stravy.
- Pridajte chia semiačka do svojho smoothie každé ráno.
- Posypte ním šalát.
- Chia semiačka namočte na 20 - 30 minút do vody v pomere 1:16, vodu zapite zmesou medu, citrónu alebo ovocnej šťavy.
- Pridajte chia semienka k svojim orechovým občerstvením.
- Puding z chia semiačok spojíme do jogurtu a necháme cez noc odležať. Vezmite si to zajtra pridaním medu alebo sušeného ovocia.
X
