Výživa pre deti, ktorú musia poskytovať rodičia

Aj keď je vaše dieťa kŕmené tromi jedlami denne, nemusí to znamenať, že bude vždy zdravé. Ktovie, jedlo, ktoré konzumuje, nemá dostatok výživných látok, ktoré by vášmu drobcovi pomohli rásť a rozvíjať sa. Je potrebné venovať pozornosť výživovým potrebám detí, a to samozrejme poskytovaním zdravého jedla. Pred prijatím zdravého príjmu je však dobré zoznámiť sa s nasledujúcimi 10 dôležitými živinami pre deti.

10 Výživa pre deti, ktorá je dôležitá pre zdravie a vývoj

1. Vápnik

Vápnik je jednou z výživných látok pre deti, ktoré sú telu dôležité. Vápnik pomáha pri raste silných kostí a zubov, udržuje zdravé svalové a nervové funkcie, podporuje proces zrážania krvi a pomáha telu premieňať potravu na energiu. Dieťaťu môžete dať vápnik tak, že mu dáte mlieko, ryby a syry.

2. Esenciálne mastné kyseliny

Esenciálne mastné kyseliny majú pre deti nespočetné množstvo výhod. Tieto živiny môžu pomôcť pri tvorbe buniek, regulovať nervový systém, zlepšovať prietok krvi, posilňovať imunitný systém a pomáhať telu vstrebávať živiny.

Esenciálne mastné kyseliny sú navyše potrebné aj na udržanie funkcie mozgu, ktorá reguluje zrak dieťaťa. Výživu pre toto dieťa môžete zabezpečiť prostredníctvom potravín, ako sú vajcia, tuniak a orechy.

3. Žehliť

Železo je prvok, ktorý hrá úlohu pri produkcii hemoglobínu (červený pigment, ktorý prenáša kyslík v krvi) a myoglobínu (pigment, ktorý uchováva kyslík vo svaloch). Nedostatok železa u detí môže spôsobiť rozvoj anémie u dieťaťa.

Ak vaše dieťa tento stav zažije, bude mať dieťa tendenciu cítiť sa unavené, slabé a ľahko podráždené. Poskytnite tomuto dieťaťu základné výživné látky prostredníctvom potravín bohatých na železo, ako sú mäso, vaječné žĺtky a ryby.

4. Horčík

Horčík je minerál nevyhnutný pre zdravie a rast detí. Medzi zdravotné výhody horčíka patrí udržanie silných kostí, udržanie stabilného srdcového rytmu, podpora imunitného systému a pomoc pri udržiavaní svalových a nervových funkcií. Výživu pre toto dieťa môžete získať príjmom, ako je ovocie (avokádo a banán), tofu, ryby a zelenina.

5. Draslík

Draslík je živina, ktorej úlohou je udržiavať krvný tlak riadením vodnej rovnováhy v tele. Nielen to, draslík pomáha aj svalovej funkcii a srdcovému rytmu, a z dlhodobého hľadiska môže znížiť riziko vzniku obličkových kameňov a osteoporózy.

Dajte dieťaťu banány, paradajky a mlieko, aby malo v tele dostatok draslíka.

6. Vitamín A

Vitamín A je živina pre deti, o ktorých je známe, že sú dobré pre udržanie zdravia očí a rastu kostí. Okrem toho môže tento vitamín pomáhať chrániť telo pred infekciou a podporovať zdravie a rast buniek a tkanív v tele, ako sú vlasy, nechty a pokožka. Vitamín A môžete deťom poskytnúť prostredníctvom zdrojov potravy, ako je hovädzie mäso, kuracie pečeň, mlieko a pestrofarebné ovocie

7. Vitamín C

Vitamín C sa v tele používa na proces tvorby a opravy červených krviniek, kostí a tkanív v ich telách. Vitamín C tiež udržuje zdravé ďasná detí a pomáha procesu hojenia rán, posilňuje imunitný systém, zabraňuje infekcii a pomáha telu vstrebávať železo z potravy. Rodičia sú povinní poskytovať dieťaťu výživu, ktorú je možné získať prostredníctvom papáje, ananásu a melónu.

8. Vitamín D

Príjem vitamínu D nie je o nič menej dôležitý ako iné živiny. Tento vitamín môže pomôcť detskému telu vstrebávať minerály, ako je vápnik, a vytvárať tak silné zuby a kosti, pretože vývoj kostnej hmoty u detí musí byť veľmi znepokojený. Výživu vitamínu D môžete deťom poskytnúť prostredníctvom príjmu potravy, ako sú vajcia, tofu, tempeh a rybie mäso.

9. Vitamín E

Počas vegetačného obdobia dieťaťa je vitamín E potrebný na odvrátenie voľných radikálov, ktoré môžu poškodiť bunky. Okrem toho vitamín E zohráva úlohu aj v imunitnom systéme, oprave DNA a ďalších metabolických procesoch. Konzumáciou jedál, ako je špenát. celozrnné výrobky a avokádo, poskytujete telu dieťaťa aj dobrý príjem vitamínu E.

10. Zink (zinok)

Nakoniec, zinok alebo zinok je pre deti výživná látka, ktorú je potrebné naplniť. Viac ako 70 enzýmov v tele vyžaduje zinok (zinok) na vykonávanie svojich funkcií v zažívacom systéme, metabolizme a raste detí. Tieto výživné látky nájdete v potravinách, ako je brokolica, špenát a paradajky.