3 Druhy cvičení, ktorým by ste sa mali vyhnúť vo veku 40 rokov a viac

Vstupom do veku 40 rokov prechádza telo rôznymi zmenami. Od zníženého metabolizmu po kosti, ktoré už nie sú také silné ako kedysi. Za týmto účelom je pri vstupe do veku 40 rokov niekoľko návykov, ktoré musíte upraviť. Vrátane pohybových návykov. Aj keď je cvičenie zdravé pre telo, existuje niekoľko druhov cvičení, ktoré môžu byť skutočne zdraviu škodlivé. Je to preto, lebo vaše šľachy, svaly a kĺby sa vekom menia.

Druhy cvičenia, ktorým sa treba vyhnúť vo veku 40 rokov a viac

Shin Ohtake, odborník na fitnes a absolvent doktorátu na Palmer Chiropractic College West v severnej Kalifornii, uvádza, že existuje niekoľko druhov cvičení, ktorým by ste sa mali vyhnúť, keď máte 40 rokov, konkrétne:

1. Namáhavé kardio cvičenie

Kardio je skutočne zdravé a ľahké cvičenie. Ak však máte viac ako 40 rokov, intenzívne kardio cvičenie môže skutočne zvýšiť brušný tuk a urýchliť starnutie. Ohtake tvrdí, že existuje štúdia, ktorá tvrdí, že ťažké kardio cvičenie, ktoré sa vykonáva dlhodobo, môže zvýšiť hormón kortizol (stresový hormón), vďaka ktorému sa zvyšuje brušný tuk.

Ďalší výskum navyše uvádza, že príliš ťažké kardio cvičenie môže zvýšiť produkciu voľných radikálov. Voľné radikály sú molekuly, ktoré môžu poškodiť zdravé bunky v tele a spôsobiť chronický zápal. Výsledkom je, že tento stav môže mať za následok rýchlejšie starnutie tela a spôsobiť rôzne vážne zdravotné problémy.

To však neznamená, že by ste sa nemali venovať kardio cvičeniu. Stačí obmedziť čas a nerobiť to príliš tvrdo. Ohtake hovorí, že absolvovanie jednej minúty kardia je najefektívnejším spôsobom, ako udržať svoje telo v kondícii a zároveň spaľovať nepoddajný brušný tuk bez toho, aby ste utrpeli nepriaznivé vedľajšie účinky.

2. Sit-upy a chrumky

Robiť brušáky a chrumky nadmerne, najmä pri nesprávnej technike vo veku 40 rokov a viac, môže spôsobiť poranenie krížov. Nielen to, tento stav môže tiež vyvíjať nadmerný tlak na chrbticu.

Výsledkom je vysoké riziko poranenia miechy. Preto by ste sa mali vyhnúť tomuto druhu cvičenia, aby ste sa vyhli nebezpečenstvu smrteľného úrazu.

Podľa dr. Katherina Coyner, ortopedická chirurgička z juhozápadného lekárskeho centra Texaskej univerzity, by bola na tom oveľa lepšie, keď by mala cvičiť plank, aby pomohla posilniť svaly v jadre tela.

Toto jedno cvičenie je nielen ľahké, ale aj perfektne vystreté. Urobte to tak, že obe predlaktia spočívajú na podlahe a vydržte v polohe 30 sekúnd.

3. Leg press

Leg press je jedným zo športov, ktorému sa treba vyhnúť, keď vstúpite do veku 40 rokov a viac. Starnutím sú vaše kolená, chodidlá a kríže náchylnejšie na zranenie. S pribúdajúcimi rokmi navyše kolená a chodidlá zvyčajne strácajú silu. Tento stav sa zvyčajne prejaví pri stúpaní alebo klesaní po schodoch.

Keď idete po schodoch hore a dole, vaše kolená sa budú cítiť boľavé, slabé a budú vibrovať. Za týmto účelom by ste nemali nadmerne tlačiť a zaťažovať svoje nohy športovaním leg press.

Je lepšie, ak sa venujete športu, ktorý môže zlepšiť vašu rovnováhu. Dôvodom je, že rovnováha tela s vekom klesá a môže zvýšiť riziko podvrtnutia pri chôdzi.

Aby ste to precvičili, môžete cvičiť státie na jednej nohe niekoľko minút denne. Skúste ho držať 20 sekúnd a potom ho vymeňte za inú nohu.

X