Obsah:
- Tipy na naplnenie výživy futbalistu: čo je zlé a čo správne?
- Mýtus: Výkon na zemi nie je ovplyvnený jedlom
- Mýtus: Na tom, čo po hre budete jesť, nezáleží
- Mýtus: Pite, len keď máte smäd
Hrať na zelenej lúke 90 minút si vyžaduje veľa energie. Preto musíte byť pri výbere jedálnička každý deň múdri, aby ste si udržali svoju výdrž až do príchodu zápasu. Bohužiaľ, v komunite stále existuje veľa ľudí, ktorí si nesprávne interpretujú pokyny na plnenie výživy futbalistov. Existuje napríklad mýtus, ktorý vám zakazuje nadmerne jesť pred súťažou, aby ste predišli žalúdočnej nevoľnosti pri behu. Je to pravda? Prečítajte si nasledujúce fakty.
Tipy na naplnenie výživy futbalistu: čo je zlé a čo správne?
Mýtus: Výkon na zemi nie je ovplyvnený jedlom
Nesprávne. Nutričná primeranosť futbalistov je najdôležitejšou časťou, ktorú je potrebné skutočne zvážiť. Takmer všetok doterajší športový výskum ukázal, že strava s vysokým obsahom sacharidov môže zlepšiť športový výkon v teréne.
Výskum uskutočnený vo Švédsku zistil, že futbalisti s nízkym obsahom glykogénu boli schopní zostať na ihrisku iba polovicu hry. Samotný glykogén je konečný produkt glukózy v tele, ktorý sa ukladá v bunkách a pečeni ako energetické zásoby.
Uložená glukóza vo forme glykogénu môže byť vo svalovom tkanive použitá priamo svalom na výrobu energie. Až dve tretiny všetkých zásob glykogénu v tele sa uložia do svalov. Glykogén uložený vo svaloch sa zmenší, ak sa človek bude venovať intenzívnemu cvičeniu dlhší čas.
Mnoho futbalistov si myslí, že jedlo neovplyvní ich výkon na ihrisku, zatiaľ čo čím viac sacharidov športovec skonzumuje, tým viac vytrvalosti má. Futbalista môže bežať rýchlejšie a vydrží dlhšie, ak skonzumuje správne množstvo sacharidov. Futbalisti si musia zvoliť jedlá, ktoré obsahujú asi 40 percent sacharidov, 40 percent tukov a 20 percent bielkovín.
Mýtus: Na tom, čo po hre budete jesť, nezáleží
Nesprávne. Možno často vidíte svojho profesionálneho futbalistu alebo idolového hráča, ktorý po namáhavom zápase zje občerstvenie, ako sú sodovky, sladké nápoje, zemiakové lupienky, cukríky a hranolky.
V skutočnosti svaly potrebujú „prísun paliva“ na hodinu alebo dve po zápase. Najlepšie jedlá, ktoré budete jesť po zápase, sú jedlá s vysokým obsahom sacharidov, aby vaše svaly dostali dostatok zásob glykogénu.
Potravinové zdroje, ktoré obsahujú správne sacharidy, hráči po hre potrebujú. O to viac, ak je nasledujúci herný zlom veľmi krátky. To však neznamená, že môžete minúť tucet mäsových hamburgerov a hranoliek pripravených na konzumáciu, viete! Je dobré zvoliť si zdravé zdroje uhľohydrátov, ako sú komplexné sacharidy nachádzajúce sa v celozrnných potravinách.
Mýtus: Pite, len keď máte smäd
Nesprávne. Pretože sa zameriavate iba na tréning alebo zápasy, nemusíte pociťovať potrebu pitnej vody, aj keď vy, ktorí ste aktívni ako futbalista, by ste nemali piť iba vtedy, keď máte smäd. Ľudia nebudú cítiť smäd a budú potrebovať vodu, ak kvôli potu nestratili asi dve percentá svojej telesnej hmotnosti. Keď pocítite smäd, váš výkon v teréne prudko poklesne.
Futbalista musí pred zápasom piť začal, počas hier by mali hráči piť vždy, keď je to možné, každých 15 - 20 minút a v polčase. Uistite sa, že tím dáva pitnú vodu na okraj ihriska a blízko brány, aby sa hráči mohli ľahko napiť, keď dôjde k zastaveniu.
Aj keď hráte na dosť studenom vzduchu, zostanete hydratovaní, ak nemáte dostatok tekutín. Nesmiete zabudnúť, že tekutiny sú veľmi dôležitou súčasťou výživy futbalistu.
X
