Obsah:
- 1. S fóbiou sa vyrovnajte pomaly
- 2. Osvojte si relaxačné techniky
- 3. Vyzvite svoje negatívne myšlienky
Život s fóbiou nie je určite ľahký. Nevadí, keď sa obávaného objektu dotknete alebo sa ho dotknete, predstava si alebo len počutie názvu obávaného objektu vás môže znepokojiť a vydesiť. A konečne, človek, ktorý má fóbiu, sa bude naďalej vyhýbať obávanému objektu, bez toho, aby si uvedomoval, že vďaka tomuto vyhýbaniu sa fóbia stane v jeho mysli iba desivejšou a strašidelnejšou.
Preto by bolo lepšie, keby človek, ktorý má fóbiu, hľadal spôsoby, ako prekonať svoj strach z určitého objektu alebo situácie; najmä ak je obávaným predmetom predmet alebo situácia, s ktorými sa stretneme každý deň, napríklad ryža, ovocie alebo zelenina, davy ľudí atď. Existuje teda spôsob, ako prekonať fóbie? Samozrejme, že je. Tu je niekoľko rád, ako prekonať fóbie.
1. S fóbiou sa vyrovnajte pomaly
Vyhýbať sa veciam, ktorých sa obávame, je normálne. Ak však chcete fóbiu prekonať, musíte sa s ňou naučiť zaobchádzať. Expozícia je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako prekonať svoje obavy. Počas expozičného procesu sa naučíte dostať z úzkosti a strachu kvôli fóbiam.
Ak to budete robiť znova a znova, uvedomíte si, že strach, nad ktorým ste premýšľali, sa nestane. Budete sa cítiť istejšie a pod kontrolou, kým fóbia, ktorú máte, nezačne strácať svoju silu. Čím dlhšie sa budete vystavovať veciam, ktorých sa bojíte, tým viac sa stanete známejšími a pokojnejšími.
Predpokladajme, že máte fóbiu z lietania lietadlom. Aby ste to zvládli, pokúste sa zvoliť let s najkratšou dobou cesty z vášho mesta. Požiadajte rodinu alebo priateľov, aby prišli s vami. Vyberte si tiež leteckú spoločnosť, ktorej najviac dôverujete. Až potom môžete pomaly vyskúšať let s dlhším časom cesty, napríklad dvoma hodinami.
Tipy na riešenie fóbií sú nasledujúce:
- Vytvorte si zoznam strašidelných predmetov alebo situácií týkajúcich sa vašej fóbie.
- Začnite expozíciou, ktorú môžete zvládnuť (zo zoznamu, ktorý ste vytvorili). Napríklad ak máte fóbiu z durianu, môžete začať tým, že sa budete ovládať, keď začujete zmienku o duriane. Ak sa cítite lepšie, keď to počujete, môžete sa trénovať, aby ste videli duriansky obrázok, potom priamo vidieť durian, podržať ho, ovoňať ho atď. Táto postupná expozícia vám pomôže kontrolovať strach, ktorý prichádza s fóbiou z durianu.
2. Osvojte si relaxačné techniky
Naučiť sa prekonávať fóbie nie je ľahké. Jednoduchá expozícia, ako napríklad fotografia objektu, ktorého sa bojíte, môže niekedy rozochvieť vaše srdce, váš dych sa môže ponáhľať. Ak začnete byť preťažení fóbiou, okamžite ustúpte a na upokojenie použite relaxačné techniky. Pretože učenie sa upokojiť sa vám môže pomôcť zvýšiť si dôveru v schopnosť zvládať nepríjemné pocity a zvládať svoje obavy.
Relaxačné tipy, ktoré môžete urobiť:
- Pohodlne si sadnite alebo postavte s vystretým chrbtom. Jednu ruku si položte na hruď a druhú na brucho.
- Pomaly sa nadýchnite nosom, počítajte do štyroch. Ruky na bruchu by mali ísť hore. Ruky na hrudi by sa mali pohybovať veľmi mierne.
- Zadržte dych na sedem.
- Na počte ôsmich vydýchnite ústami a pri výdychu vytlačte čo najviac vzduchu. Ruka na bruchu by sa mala pri výdychu hýbať, ale druhá ruka by sa mala hýbať veľmi mierne.
- Znova sa nadýchnite, opakujte tento cyklus, kým sa nebudete cítiť uvoľnene a sústredene.
Cvičte túto techniku hlbokého dýchania päť minút dvakrát denne. Len čo sa s touto technikou budete cítiť pohodlne, môžete ju začať používať pri liečbe svojej fóbie.
3. Vyzvite svoje negatívne myšlienky
Keď máte fóbiu, máte tendenciu preceňovať, aké zlé by to bolo, keby ste sa dostali do situácie, ktorej ste sa obávali. Zároveň podceňujete svoju schopnosť prekonať fóbiu. Preto je spôsob, ako to prekonať, napadnúť svoje negatívne myšlienky.
Stala sa skutočne vec, ktorej ste sa obávali? Ublíži vám určitá situácia alebo predmet? A tak ďalej s ďalšími otázkami súvisiacimi s vašimi negatívnymi myšlienkami.
Ak je odpoveď „nie“ alebo „nie nevyhnutne“, musíte si to rozmyslieť slovami „budem v poriadku“ alebo inou pozitívnou myšlienkou. Pomôže to znížiť váš strach a úzkosť pri prekonávaní fóbie.
