Obsah:
- Čo sú doplnky BCAA?
- Aké sú výhody doplnkov BCAA?
- 1. Zvýšte svalovú hmotu
- 2. Zmiernenie bolesti svalov po cvičení
- 3. Pomáha pri chudnutí
- Ako užívate doplnky BCAA?
Mnoho mužov a dokonca aj žien dnes chce mať dobré telo a veľkú svalovú hmotu. Nie je prekvapením, že veľa ľudí súťaží v športe od ľahkej po ťažkú intenzitu s cieľom budovať svalovú hmotu. Na podporu budovania svalov niektorí ľudia tiež zámerne užívajú doplnky BCAA. Čo je to?
Čo sú doplnky BCAA?
Doplnky BCAA (aminokyseliny s rozvetveným reťazcom) je doplnok, ktorý obsahuje tri esenciálne aminokyseliny, a to leucín, izoleucín a valín. Tieto tri živiny zvyčajne získavate zo zdrojov bielkovín, ako je mäso, mlieko a mliečne výrobky a orechy.
Pre tých z vás, ktorí radi chodia telocvičňa alebo radi cvičíte, možno ste s týmto doplnkom oboznámení. Mnoho ľudí používa tento doplnok na zlepšenie výkonu počas cvičenia a na budovanie svalov.
Aké sú výhody doplnkov BCAA?
Telo si nedokáže samo produkovať BCAA, takže musíte konzumovať potraviny alebo doplnky, ktoré obsahujú BCAA. BCAA sú potrebné na výrobu energie pri vyčerpaní zásob glykogénu v tele. Tento stav sa často vyskytuje, keď intenzívne cvičíte, takže je potrebná konzumácia potravín alebo doplnkov BCAA.
Niektoré z výhod doplnkov BCAA sú:
1. Zvýšte svalovú hmotu
Mnoho ľudí užíva doplnky obsahujúce BCAA za účelom zvýšenia svalovej hmoty. Áno, preukázalo sa, že BCAA zvyšujú svalovú hmotu, najmä ak obsahujú viac leucínu ako izoleucín a valín. Zdá sa, že leucín hrá najdôležitejšiu úlohu pri budovaní svalov.
Podľa výskumov sa ukázalo, že BCAA tiež aktivujú enzýmy zodpovedné za budovanie svalov. BCAA môžu zvýšiť schopnosť tela syntetizovať bielkoviny pre budovanie svalov a tiež znižovať odbúravanie bielkovín (odbúravanie svalov).
2. Zmiernenie bolesti svalov po cvičení
Ukázalo sa, že konzumácia BCAA pred alebo po cvičení zmierňuje bolesti svalov, ktoré po cvičení cítite. To sa deje pomocou BCAA znížením hladín enzýmov kreatínkinázy a laktátdehydrogenázy, ktoré súvisia s poškodením svalov. Týmto spôsobom môžu BCAA urýchliť zotavenie a chrániť vás pred poškodením svalov.
Okrem toho môžu BCAA tiež pomôcť znížiť únavu po cvičení. Výskum ukazuje, že BCAA môžu zvýšiť odolnosť proti únave a pomôcť vám šetriť energiu uloženú vo svaloch.
3. Pomáha pri chudnutí
Leucín môže tiež pomôcť zvýšiť spaľovanie tukov a vyrovnať hladinu cukru v krvi. Obsah leucínu a izoleucínu v doplnkoch BCAA môže zvýšiť produkciu inzulínu, takže svaly môžu absorbovať viac cukru a potom znížiť hladinu cukru v krvi. Vyvážená hladina cukru v krvi vám môže zabrániť v priberaní. Týmto spôsobom vám môže konzumácia BCAA pomôcť pri chudnutí.
Ako užívate doplnky BCAA?
Nie každý musí brať doplnky BCAA. V skutočnosti nie sú doplnky BCAA potrebné pri každom športe alebo cvičení. Je to preto, že z potravy stále môžete uspokojiť svoje potreby BCAA.
Potrebu BCAA ovplyvňuje množstvo faktorov, ako napríklad veľkosť tela a intenzita cvičenia. Podľa nedávneho výskumu sa zdravým dospelým odporúča, aby prijímali BCAA najmenej 9 gramov denne pre ženy a minimálne 12 gramov denne pre mužov. Túto potrebu BCAA možno splniť iba konzumáciou zdrojov bielkovín.
Pre športovcov a ľudí, ktorí sa intenzívne venujú cvičeniu, však môže byť potreba BCAA o niečo väčšia. Takže možno musia brať doplnky BCAA. Užívanie doplnku BCAA 15 - 35 gramov denne je všeobecne bezpečné a u väčšiny ľudí nespôsobuje vedľajšie účinky.
Najlepší čas na užívanie doplnkov BCAA je pred a / alebo po cvičení. Niektorí ľudia, ktorí chcú zvýšiť svoju svalovú hmotu, môžu tento doplnok užiť aj ráno alebo pred spaním.
X
