Obsah:
- Výhody pitia kávy pred cvičením
- 1. Predchádzajte bolesti svalov
- 2. Zlepšite krvný obeh
- 3. Zvyšujte fyzickú výdrž
- Bezpečné pravidlá pitia kávy pred cvičením
- 1. Pite kávu jednu hodinu pred cvičením
- 2. Nepridávajte kravské mlieko ani cukor
- 3. Stále pite vodu
- 4. Pite kávu a pravidelne cvičte
Ak radi cvičíte ráno, možno pre boj s ospalosťou a slabosťou musíte najskôr vypiť šálku kávy, aby bola sviežejšia. Je však skutočne v poriadku piť kávu pred cvičením?
Ukazuje sa, že podľa rôznych štúdií môžete získať rôzne zdravotné výhody, ak si dáte kávu pred ranným cvičením. Prečítajte si nasledujúce vysvetlenie a nebojte sa pred cvičením piť kávu!
Výhody pitia kávy pred cvičením
Kávu môžete piť pred cvičením, nie až potom. Po cvičení potrebujete výživový príjem, ktorý môže pomôcť obnoviť telo.
Ak medzitým vypijete kávu, obsah kofeínu vo vašej káve môže zvýšiť vaše športové sedenie. Presnejšie, nižšie zvážte tri dôležité výhody pitia kávy pred cvičením.
1. Predchádzajte bolesti svalov
Podľa štúdie z University of Illinois v USA (USA) môže pitie kávy asi hodinu pred cvičením zabrániť bolesti svalov.
Výsledky podobnej štúdie dokázali aj odborníci z Gruzínskej univerzity v USA. Pitie kávy hodinu pred cvičením môže znížiť bolesť až o 48 percent.
Takto vám bude cvičenie pohodlnejšie. Najmä ak cvičíte vysoko intenzívne alebo musíte cvičiť dlho.
2. Zlepšite krvný obeh
Odborníci z University of Ryukyus v Japonsku dokázali, že pitie kávy môže zlepšiť váš krvný obeh až o 30 percent.
Čím plynulejšie bude vaša krv prúdiť, všetky časti tela, ako sú svalové a kostné tkanivá, dostanú dostatočný prísun kyslíka a bielych krviniek.
To pomôže svalom a kostiam pracovať, pokiaľ sa aktívne pohybujete alebo cvičíte. Potom bude váš športový výkon ešte lepší.
3. Zvyšujte fyzickú výdrž
Štúdia v časopise Journal of Applied Physiology ukazuje, že pitie kávy pred cvičením môže pomôcť zvýšiť vašu fyzickú výdrž. Nebudete ľahko unavení a môžete si svoj fitnes tréning užiť viac každý deň.
Dôvodom je, že kofeín v káve dokáže osviežiť vašu myseľ a cítiť sa energickejší.
Bezpečné pravidlá pitia kávy pred cvičením
Aj keď môžete kávu piť pred cvičením, musíte mať na pamäti niekoľko pravidiel, ak chcete využiť ich výhody čo najlepšie. Pred ďalším cvičením si prečítajte pravidlá bezpečného pitia kávy.
1. Pite kávu jednu hodinu pred cvičením
Kofeín v káve trvá pol hodiny až hodinu, kým sa telo úplne vstrebe. Skúste teda piť kávu, keď sa ráno zobudíte, skôr ako začnete cvičiť.
2. Nepridávajte kravské mlieko ani cukor
Kravské mlieko bude telo spracovávať dlhšie, takže vám hrozí, že počas cvičenia narazíte na poruchy trávenia. Príliš sladká káva môže tiež spôsobiť nestabilitu cukru v krvi. Výskum ukazuje, že najlepšie výhody vznikajú, keď sa káva pije bez mlieka (čierna káva).
3. Stále pite vodu
Pamätajte, že káva je diuretikum alebo spúšťa v tele uvoľňovanie tekutín. Či už prostredníctvom potu alebo moču. Počas cvičenia by ste preto mali piť veľa vody, aby ste zabránili dehydratácii.
4. Pite kávu a pravidelne cvičte
Ak pravidelne športujete každý deň od šálky kávy, vaše telo sa ľahšie upraví. Telo je schopné pri cvičení čítať signály, aby nevypúšťali príliš veľa telesných tekutín.
X
