Sú tehotné ženy lenivé sa pohybovať? tu sú 3 zdravotné problémy a ich komplikácie

Keď ste tehotná, zvyčajne budete postupne znižovať rôzne činnosti a činnosti. Príliš veľa aktivity počas tehotenstva môže skutočne ohroziť zdravie vás a vášho drobca v maternici. V skutočnosti však sú tehotné ženy, ktoré sú lenivé sa pohybovať, tiež vystavené riziku rôznych zdravotných problémov.

Výsledkom je, že ak sú tehotné ženy lenivé pohybovať sa

Aj keď nemôžu vykonávať ťažkú ​​prácu, neznamená to, že tehotné ženy môžu byť lenivé pohybovať sa. Počas tehotenstva sa príjem potravy zvýši, pretože dieťa v maternici potrebuje pre vývoj výživné látky. Zvyšovanie príjmu potravy a prítomnosť plodu v žalúdku vedie matku k priberaniu.

Ak váš prírastok nie je vyvážený fyzickou aktivitou, zvýši sa riziko rôznych chorôb, ako napríklad:

1. Gestačný diabetes

Gestačný diabetes je cukrovka, ktorá sa vyskytuje počas tehotenstva. Je známe, že tento stav má asi 3 z 5 tehotných žien, aj keď nikdy predtým nemali cukrovku. Preto musia byť tehotné ženy schopné naďalej kontrolovať hladinu cukru v krvi, aby zostali normálne.

Keď jete, vaše telo rozkladá sacharidy z potravy na cukor (glukóza). Táto glukóza bude prenášaná krvou a do všetkých buniek ako energia. Na prenos glukózy do buniek je potrebný inzulín, aby hladina cukru zostala normálna.

Počas tehotenstva však placenta uvoľňuje rastové hormóny, z ktorých niektoré môžu interferovať s funkciou inzulínu pri regulácii hladiny cukru v krvi. Vďaka tomu sa zvýši hladina cukru v krvi a môže dôjsť k tehotenskej cukrovke.

Okrem hormónov počas tehotenstva je ďalším faktorom, ktorý zvyšuje cukrovku počas tehotenstva, nadváha. Ak sú tehotné ženy lenivé pohybovať sa, zvýši sa ich telesná hmotnosť a zhorší sa funkcia inzulínu.

2. Depresia

Štúdia vedená dr. Nithya Sukumar z University of Warwick zistila súvislosť medzi tehotenstvom a depresiou a dlhotrvajúcimi návykmi na sedenie.

Výskumný tím spolupracoval s nemocnicou George Eliot Hospital NHS Trust v Anglicku a zistil, že depresívne príznaky sú náchylnejšie na výskyt u tehotných žien, ktoré sú lenivé sa hýbať, alias často dlho sedia a ležia.

Lenivý pohyb môže u tehotných žien spôsobiť úzkosť a stres. Napríklad premýšľajte o tom, ako pracovný proces, pocit osamelosti a priberanie na váhe. Depresia počas tehotenstva nie je len škodlivá pre zdravie tela matky, ale tiež narúša vývoj dieťaťa v maternici.

Depresívne príznaky počas tehotenstva sa veľmi nelíšia od bežných depresií. Spravidla tento stav spôsobuje niekoľko príznakov, ktoré trvajú 2 týždne alebo dlhšie, napríklad:

• Cítite sa naďalej smutný, vinný a bezcenný
• Ťažkosti so sústredením a stratou záujmu o činnosti, ktoré vás bežne bavia
• Myslieť na to, že chceš ukončiť svoj život
• Ťažkosti so spánkom alebo príliš veľa spánku

3. Vysoký krvný tlak (hypertenzia)

Normálny krvný tlak u tehotných žien je nižší ako 120/80 mm Hg. Ak je krvný tlak okolo 140/90 mm Hg alebo viac, možno to považovať za hypertenziu. Tento stav zvyčajne nespôsobuje žiadne príznaky a rozpozná sa až po znížení tlaku.

Objem krvi počas tehotenstva sa zvýši až o 45 percent. Zvýšené množstvo krvi nevyhnutne musí pumpovať srdce do celého tela. To spôsobí, že ľavá komora (ľavá strana srdca) sa stane hrubšou a väčšou, pretože musí usilovne pumpovať ďalšiu krv. Tento stav môže spôsobiť, že tehotné ženy majú sklon k hypertenzii.

U tehotných žien, ktoré sú lenivé sa pohybovať, môže krvný tlak stúpať a zhoršovať hypertenziu. Prečo? Lenivý pohyb môže spôsobiť, že prírastok hmotnosti sa stane nekontrolovateľným. Tento stav môže zvýšiť prietok krvi v tkanive, takže sa zvýši krvný tlak.

Existuje niekoľko typov hypertenzie počas tehotenstva, a to:

1. Chronická hypertenzia

Tento stav sa zvyčajne vyskytuje, pretože žena má hypertenziu už pred tehotenstvom. Lekár stanoví diagnózu chronickej hypertenzie u tehotných žien, ak sa tento stav vyskytne v prvých 20 týždňoch tehotenstva. Lekár vám zvyčajne podá bezpečný liek, ktorý udržuje váš krvný tlak pod kontrolou.

2. Gestačná hypertenzia

Tento stav sa zvyčajne vyvinie po 20. týždni tehotenstva. Našťastie sa tento stav dá vyliečiť potom, čo tehotná matka porodí dieťa.

Komplikácie, ak sú tehotné ženy lenivé pohybovať sa

Zdravie plodu veľmi závisí od matky. Ak je matka zdravá, potom bude zdravý aj plod. Čo sa stane, ak sú tehotné ženy lenivé pohybovať sa? Určite to bude mať negatívny dopad a ohrozí zdravie a bezpečnosť plodu.

Komplikácie, ktoré sa vyskytujú, ak majú tehotné ženy vo zvyku byť lenivé sa hýbať.

Komplikácie gestačného diabetu u tehotných žien

Krvný cukor, ktorý nie je dobre kontrolovaný u tehotných žien s gestačným diabetom, spôsobí niekoľko problémov, vrátane:

Pôrodná hmotnosť dieťaťa je dosť veľká

Matke to tak bude sťažené pri pôrode. Ak dôjde k vynúteniu, môže dôjsť k riziku poškodenia nervov v dôsledku tlaku na oblasť ramien. Z tohto dôvodu lekársky tím odporučí tehotným ženám, aby porodili svoje dieťa cisárskym rezom.

Preeklampsia

Ak majú tehotné ženy hypertenziu a gestačný diabetes, riziko preeklampsie bude ešte väčšie. To spôsobí, že deti narodené predčasne a tehotné ženy môžu počas pôrodu pociťovať záchvaty alebo mŕtvicu.

Hypoglykémia

Nekontrolovaná tehotenská cukrovka môže po pôrode spôsobiť hypoglykémiu. To si vyžaduje, aby bolo dieťa niekoľko hodín po narodení sledované na hladinu cukru v krvi.

Komplikácie depresie u tehotných žien

Neliečená depresia počas tehotenstva predstavuje potenciálne nebezpečné riziko pre matku aj plod. Tento stav môže spôsobiť predčasné narodenie detí, detí s nízkou pôrodnou hmotnosťou alebo s vývojovými problémami.

Horšie je, že tehotné ženy s depresiou môžu tiež robiť veci, ktoré sa ohrozujú samovražednými pokusmi.

Ak depresia bude pretrvávať aj po pôrode, bude tiež narušený vývoj dieťaťa. Dieťa bude impulzívnejšie, menej kognitívne, emotívnejšie. s dámami je ťažké dobre komunikovať.

Komplikácie hypertenzie u tehotných žien

Hypertenzia počas tehotenstva, ktorá sa nelieči, a sedavé návyky, ktoré nie sú eliminované, spôsobia komplikácie, vrátane:

Preeklampsia

Tento stav môže spôsobiť vážne poškodenie životne dôležitých orgánov, ako sú mozog a obličky. Preeklampsia, tiež známa ako toxémia, môže spôsobiť záchvaty. Ak nebude okamžite ošetrené, bude to smrteľné. Medzi príznaky preeklampsie, ktoré sa môžu vyskytnúť u tehotných žien, patria:

• Tvár a ruky sú abnormálne opuchnuté
• Naďalej majte bolesti hlavy a zhoršený zrak
• Bolesť v hornej časti brucha spolu s nevoľnosťou a vracaním
• Ťažké dýchanie

HELLP syndróm

Syndróm HELLP popisuje rôzne stavy, ako je hemolýza, zvýšené hladiny pečeňových enzýmov a nízky počet krvných doštičiek. Tento stav je veľmi ťažký a život ohrozujúci. To sa môže stať, ak sa preeklampsia nelieči okamžite.

Ďalšie komplikácie

Hypertenzia nie je nebezpečná iba pre matku, môže byť tiež narušená rýchlosť rastu plodu. Tento stav môže spôsobiť, že sa deti narodia s nízkou pôrodnou hmotnosťou vrátane ďalších komplikácií, ako napríklad:

• Abrupcia placenty: placenta sa predčasne oddeľuje od maternice, čo vedie k prerušeniu toku krvi a živín k dieťaťu.
• Cisársky rez a predčasný pôrod: na prežitie matky a plodu sa dieťa narodí predčasne cisárskym rezom.

Tipy pre tehotné ženy, aby neboli lenivé sa hýbať

Ľahký spôsob, ako zabezpečiť, aby vaše telo zostalo aktívne aj počas tehotenstva, je cvičenie. Toto fyzické cvičenie vám pomáha kontrolovať svoju váhu, posilňovať svaly v tele, ktoré sú natiahnuté v dôsledku prítomnosti plodu, a uľahčiť pôrodný proces. Nedávajte teda tehotenstvu alebo strachu z potratu výhovorku, aby ste sa vyhli cvičeniu.

Pred touto fyzickou aktivitou vždy uprednostnite konzultáciu s gynekológom. Potom použite niektoré z týchto tipov na zaistenie bezpečnosti cvičenia, napríklad:

1. Vyberte vhodný typ cvičenia

Najodporúčanejšími typmi cvičenia pre tehotné ženy sú jóga, rýchla chôdza alebo chôdza, plávanie a tanec. Najlepšie je vyhnúť sa športom, ako je jazda na bicykli, jazda na koni, alebo športy, vďaka ktorým budete dlho ležať na chrbte.

2. Necvičte sami

Šport je náchylný na zranenie. Aby sa tak nestalo, je najlepšie požiadať svojho partnera alebo člena rodiny, aby vás sprevádzali, starali sa o vás a dohliadali na vás.

3. Zastavte, keď ste unavení

Aj keď je to zdravé, nepreháňajte to. Ak uprostred cvičenia začne dýchať dych, potom si dajte pauzu.

4. Vyhýbajte sa namáhavému cvičeniu

Ak začnete cvičiť, venujte sa tomuto cvičeniu 15 minút 3-krát týždenne počas 2 týždňov. Potom sa môže trvanie zvýšiť na 30 minút.

5. Nedostatočná potreba telesných tekutín

Počas tréningu si nezabudnite vziať so sebou náhradnú pitnú vodu. Vyhnete sa tak smädu alebo dehydratácii. Vyhýbajte sa cvičeniu počas dňa, pretože vás to ľahko unaví. Robte to v interiéri, ak chcete cvičiť počas dňa.

6. Zahrejte sa

Mnoho z nich pred cvičením vynecháva rozcvičku, aj keď je to dôležité z dôvodu prevencie úrazov súvisiacich so športom. Zahriatie tiež spôsobí, že svaly tela budú pri cvičení menej „šokované“, aby boli svaly pružnejšie.

Pohyby na cvičenie odporúčané pre tehotné ženy

Zdroj: Tehotná mama Baby Life

Okrem chôdze, plávania alebo tanca môžete cvičiť aj niektoré pohybové pohyby, ktoré sú skvelé pre tehotné ženy. Cieľom tohto cvičenia je posilniť svaly a kĺby, zlepšiť obeh a zmierniť bolesti chrbta a lumbága počas tehotenstva. Aby ste sa nemýlili, sledujte pohybové pohyby počas tehotenstva a podľa nich ich precvičujte nižšie.

1. Cvičenie na posilnenie brušných svalov

S pribúdajúcimi rokmi nenarodeného dieťaťa sa zvyšuje tlak na svaly v krížoch. To často spôsobuje bolesti chrbta. Okrem toho, že sa nemusíte vyhýbať tomu, že ste leniví pohybovať sa, toto cvičenie môže posilniť brušné svaly. Ak to chcete demonštrovať, postupujte podľa týchto krokov:

• Umiestnite svoje telo ako na všetky štyri; kolená a ruky spočívajúce na podlahe, ktoré podopierajú telo. Pri vykonávaní tejto polohy majte chrbát vystretý.
• Potom zdvihnite chrbát hore - smerom k stropu - aby ste stiahli brušné svaly. Nechajte hlavu uvoľnenú smerom dopredu.
• V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd, potom uvoľnite brušné svaly prestavením chrbta.
• Tento pohyb opakujte 10-krát. Ak cítite nepohodlie alebo cítite bolesť, okamžite sa prestaňte hýbať.

2. Cviky na panvové dno

Panvové dno sa skladá z vrstvy svalu, ktorá sa tiahne od lonovej kosti až po koniec chrbtice. Cieľom cvičení panvového dna je posilnenie týchto svalov.

Ak sú svaly v panvovej oblasti slabé, je ľahké močiť. Napríklad pri kašľaní, čistení alebo napätí. Ak bude naďalej slabnúť, inkontinencia moču môže pokračovať aj po pôrode. To znamená, že budete mať ťažkosti s zadržiavaním alebo s kontrolou vylučovania moču.

Ak chcete demonštrovať toto cvičenie, postupujte takto:

• Položte telo na podlahu s rukami pri bokoch.
• Potom pokrčte kolená a dlane nechajte odpočívať na podlahe
• Potom mierne zdvihnite oblasť dolnej časti chrbta (okolo žalúdka), podržte tento pohyb po dobu 4 sekúnd a pomaly ho spúšťajte.
• Urobte tento pohyb 10 krát.

Týmto spôsobom predchádzajte aj únave počas tehotenstva

Počas tehotenstva budú hormonálne zmeny a proces vývoja dieťaťa v maternici určite nútiť vaše telo pracovať dvakrát viac. Preto sa počas tehotenstva ľahko unavíte.

Aj napriek tomu by ste nemali byť leniví pohybovať sa. Tu sú spôsoby, ako zabrániť únave počas tehotenstva, ktoré môžete urobiť:

Získajte dostatok výživových potrieb

Okrem podpory rastu plodu poskytujú výživné potraviny aj energiu pre vaše telo. Zaistite denný príjem kalórií, železa a bielkovín. Nezabudnite zostať každý deň hydratovaní pitím vody, jedením polievky alebo džúsom.

Dostatok odpočinku

Kľúčom k predchádzaniu únave je dostatok spánku. Urobíte to tak, že budete spať skoro a dáte si čas na spánok. Nepite príliš veľa vody pred spaním, pretože by to mohlo spôsobiť, že budete chodiť tam a späť do kúpeľne. To môže narušiť spánok a unaviť telo na ďalší deň.

Usporiadajte časový rozvrh aktivít

Telo, ktoré sa rýchlo unaví, vám nedovolí vykonávať bežné činnosti. Pokúste sa teda každý deň usporiadať časový rozvrh aktivít. Obmedzte rôzne činnosti, ktoré spotrebúvajú veľa energie alebo vykonávajú ťažkú ​​prácu. Ak nemôžete, dokončite prácu pomaly a neponáhľajte sa.

X