5 Jóga predstavuje pre bolesti chrbta, ktoré by ste mali vyskúšať

Lenivé cvičenie, časté prenášanie ťažkých bremien a záľuba v sedení v zhrbenej polohe sú niektoré z každodenných návykov, ktoré spôsobujú bolesť alebo bolesť chrbta. Je zaujímavé, že sa ukazuje, že pravidelné cvičenie jogy pomáha nielen zbaviť sa stresu, viete! Na zmiernenie bolesti chrbta môžu pomôcť rôzne pohyby, ktoré telo uvoľnia. Máte záujem to vyskúšať? No tak, zvážte nasledujúce polohy jogy pre bolesti chrbta!

Rôzne jogové pohyby pri bolestiach chrbta

1. Póza dieťaťa

Zdroj: Gfycat

Záhyby, ktoré telo vytvorí pri tomto jogovom pohybe, pomôžu nielen zmierniť stuhnutie na krku a chrbte, ale tiež umožnia telu pohodlnejšie potom. Je to spôsobené natiahnutím chrbtice, pásu, stehien a členkov.

Tu je postup:

Posaďte sa s nohami preloženými dovnútra (ak je to potrebné, môžete si pomocou matraca, prikrývky alebo iného podkladu podložiť čelo, hrudník a stehná).
Namierte svoje telo dopredu, vystretými rukami a dotýkajte sa základne jogy.
Predkloňte sa a čelo jemne položte na podložku na jogu.
Ruky držte rovno dopredu a potom zdvihnite telo späť do pôvodnej polohy.
Zamerajte sa na uvoľnenie všetkej tuhosti a napätia v chrbte, keď sa vaše telo predkloní.
Pohyb opakujte 5 minút.

2. Sfinga predstavuje

Zdroj: Gfycat

Táto póza, ktorá sa týka chrbtice, žalúdka a zadku, pomôže uvoľniť stuhnuté svaly v oblasti chrbta. Okrem toho sa tiež viac roztiahne hrudník a plecia.

Tu je postup:

Ľahnite si na brucho s rovnými nohami a rukami pokrčenými, zatiaľ čo ležíte na podlahe (pozri obrázok).
Zamerajte sa na svaly krížov, gluteí a stehien.
Lakte dajte dole, aby sa vaše ramená, ruky a tvár tiež pohybovali smerom nadol.
Potom zdvihnite telo a hlavu späť nahor, zatiaľ čo zapojíte brušné svaly, aby ste si podopreli chrbát.
Pri zdvíhaní tela sa uistite, že váš pohľad je priamy a uvoľnený.
Pohyb opakujte 5 minút.

3. Pes smerujúci nadol

Zdroj: Gfycat

Cvičenie jogy na bolesti chrbta sa zameriava na chrbticu, takže môže pomôcť zmierniť bolesti. Na druhej strane sa tiež zvyšuje sila tela stáť a hýbať sa.

Tu je postup:

Položte telo na všetky štyri.
Telo dajte pomaly nahor, kolená sa už nedotýkajte podlahy (pozri obrázok).
Silne zatlačte na ruky a potom nimi pohybujte, akoby ste svoje telo posúvali dozadu a dole.
Uvoľnite svaly tela, najmä chrbát a pás, pričom pozorne sledujte polohu ramien a bokov.
Hlavu majte vyrovnanú s hornými ramenami.
V tejto polohe vydržte 1 minútu.
Pohyb opakujte 5 minút.

4. Predĺžený trojuholník

Zdroj: Gfycat

Predpokladá sa, že tento jogový pohyb na bolesť chrbta, ktorý formuje telo ako trojuholník, dokáže napnúť svaly bokov, chrbtice a slabín. Nielen to, ale aj svaly na pleciach, hrudníku a nohách sa tiež spevnia, čo pomáha zmierniť bolesti chrbta, panvy a krku.

Tu je postup:

Postavte sa do zvislej polohy a potom pravou nohou dopredu, zatiaľ čo ľavou nohou dozadu, otvorte chodidlá na šírku ramien (pozri obrázok).
Zdvihnite ruky rovnobežne s podlahou a dlane smerujú nadol.
Nakloňte pravý bok dopredu, rovnako ako ruky a hrudník (pozri obrázok).
Ruky sklopte, až kým sa nedotknú vašich chodidiel alebo podložky na jogu, a vaša ľavá ruka je priamo hore.
Poloha hlavy smerujúca nadol a potom nahor je ako pri striedavom pohľade na ruky (pozri obrázok).
V tejto polohe vydržte 1 minútu.
Pohyb opakujte 5 minút.

5. Otočenie chrbtice do dvoch kolien

Zdroj: Gfycat

Podobne ako niektoré predtým popísané niektoré polohy jogy na bolesti chrbta, táto póza zahŕňa pohyb chrbtice, chrbta, ramien a bokov. Preto sa telo po vykonaní tohto jogového pohybu bude cítiť uvoľnenejšie.

Tu je postup:

Ľahnite si na chrbát, kolená stoja na vrchu hrudníka a ruky smerujte rovno do strán.
Pomaly dajte chodidlá na ľavú stranu tela a rukami držte obe kolená, aby ste ich mali stále pripevnené.
Snažte sa udržiavať polohu tela rovno vpred, ale hlava a krk naklonené doprava (pozri obrázok).
V tejto polohe pokračujte v dýchaní čo najlepšie.
Držte pohyb asi 30 sekúnd.
Opakujte pohyb na opačnej strane.