Obsah:
Jazvy po akné sa hoja dlho. Jedným z najprirodzenejších spôsobov, ako sa zbaviť jaziev po akné a bez vedľajších účinkov, je pravidelne jesť zdravé jedlá bohaté na živiny, aby ste si udržali zdravú pokožku. Aké výživné látky teda pokožka potrebuje, aby sa zbavila jaziev po akné? Odpoveď sa dozviete v tomto článku.
Rôzne dôležité živiny, ako sa zbaviť jaziev po akné
Nasledujú rôzne výživné látky, ktoré vám môžu pomôcť zbaviť sa jaziev po akné, vrátane:
1. Zinok
Zinok je základný minerál, ktorý poskytuje výhody celkovému zdraviu pokožky a tiež podporuje proces hojenia pokožky vyvolanej akné.
Potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako je červené mäso, ryby a hydina, sú bohaté na zinok. Väčšina zinku obsahuje lepšie červené mäso ako biele mäso. Okrem toho obsahujú orechy a semená, ako sú napríklad fazuľa, čierna fazuľa, hrášok a sója, tiež dosť veľa zinku v nich.
Okrem toho sú ako potraviny bohaté na zinok zahrnuté aj rôzne koreniny na varenie, ako je bazalka, zázvor, kmín, oregano.
2. Omega-3
Omega-3 mastné kyseliny môžu pomôcť pri hojení jaziev po akné, pretože obsahujú antioxidačné vlastnosti, ktoré môžu znižovať zápal a udržiavať pokožku pružnú. Omega-3 môžete získať z lososa, sleďa, ančovičiek, sardiniek, makrely a tuniaka. Ďalšími potravinami bohatými na omega-3 sú celozrnné výrobky a orechy, ako sú ľanové semiačka, mandle, vlašské orechy atď.
Nenasýtené oleje, ako je bavlníkový olej, svetlicový olej, repkový olej, rastlinný olej, olivový olej a rôzne orechové oleje, sú bohatými zdrojmi potravy omega-3. Celé zrná tiež obsahujú veľa omega-3 mastných kyselín, ako je ovos, celozrnná pšenica, hnedá ryža a pšeničné klíčky. Vyberte si celozrnný výrobok vyrobený z mletej múky, ktorý vám pomôže pri hojení jaziev po akné.
3. Vitamín A
Vitamín A je dôležitým zdrojom antioxidantov a tiež nevyhnutnou súčasťou pri odstraňovaní jaziev po akné. Nielen pre pokožku má tento vitamín tiež veľa výhod, ako napríklad zvýšenie obranného systému tela, spomalenie procesu starnutia buniek, udržanie zdravého zraku, rast kostí a udržanie nervových funkcií.
Nájdite túto živinu v hydinovej pečeni, červenom mäse, vajciach a mastných mliečnych výrobkoch. Buďte však opatrní, pretože niektoré z týchto potravín obsahujú aj vysoké hladiny nasýtených tukov a cholesterolu.
Ďalšími alternatívami bez tukov a cholesterolu sú svetlé zdroje rastlinnej potravy, ako sú sladké zemiaky, tekvica, mrkva, brokolica, špenát a tmavozelená listová zelenina. Jesť ovocie ako marhule, melón a fialové hrozno pre tento vitamín hojiaci pokožku. Môžete si vybrať z rôznych nízkotučných mliečnych výrobkov vrátane vaječných bielkov, mlieka, zmrzliny, jogurtov a syrov.
