Obsah:
- Vzrušujúce cvičenie s deťmi doma počas pôstu
- 1. Tancuj
- 2. Jóga
- 3. Jednoduché úseky
- Na čo treba pamätať pri cvičení s deťmi
Kedy ste naposledy pracovali s rodinou? Cvičenie je jednou z najväčších výziev pri domácich činnostiach. Športové okamihy však môžu byť ešte vzrušujúcejšími, keď sa urobia spolu. Aby ste počas pôstu zostali nadšení, môžete sa so svojimi deťmi doma venovať niektorým zaujímavým športom.
Vzrušujúce cvičenie s deťmi doma počas pôstu
Uprostred pandémie COVID-19 sa všetky činnosti od kancelárskych činností po výučbu a učenie vykonávajú doma. V tomto ramadáne sa pokúste urobiť so svojou rodinou pozitívne zmeny. Napriek pôstu je potrebné zdravie tela správne riadiť. Jedným zo spôsobov je cvičenie.
Cvičenie s deťmi môže priniesť rôzne zdravotné výhody, vrátane:
- Posilňuje svaly a kosti
- Udržujte váhu dieťaťa
- Zníženie rizika cukrovky 2. typu
- Zlepšite kvalitu spánku
Šport podporuje výkon matiek a rodín pri vykonávaní každodenných činností. Deti a matky sú tiež schopné viac sa sústrediť a motivovať sa pri činnostiach, keď sú doma počas pôstu.
Tu je niekoľko cvičení, ktoré je možné absolvovať s deťmi doma počas pôstu.
1. Tancuj
Tento šport sa dá robiť s deťmi pri domácom pôste. Jednoduchým používaním hudby a jednoduchých tancov si môžete doma precvičiť rodinné fyzické aktivity. Citujte stránku Veľmi dobre zdravie, tanec môže mať dobrý vplyv na kardiovaskulárne zdravie.
Cvičenie týmto spôsobom je zábavnejšie a vzrušuje vás, pretože je sprevádzané hudbou. Nie je potrebné sa nechať zmiasť, stačí si pustiť video s tanečným alebo aeróbnym cvičením a potom vyzvať svoju rodinu, aby sledovala pohyby.
2. Jóga
Pri pôste je jóga tiež odporúčaným športom s deťmi doma. Na základe stránky Healthline, vďaka joge môžu byť deti viac sústredené. Jóga zahŕňa dýchacie techniky, a tým trénujete svoje dieťa, aby zmierňovalo úzkosť a urobilo ho pokojnejším a sústredenejším.
Uvedené aj v štúdii Frontiers In Psychiatry„Jóga môže zlepšiť fyzické a duševné zdravie detí. Jóga zvyšuje schopnosť dieťaťa regulovať náladu, ktorá úzko súvisí s emóciami a stresom.
Matky môžu so svojimi deťmi robiť jednoduché jogové pohyby sledovaním pohybov vo videách na cvičenie jogy.
3. Jednoduché úseky
Jednoduchý strečing je ďalšie cvičenie, ktoré je možné s deťmi robiť doma počas pôstu. Deti sa môžu viac vzdelávať online a nerobte veľa fyzickej aktivity. Možno aj mama a otec zažili to isté, pretože boli zaneprázdnení prácou. Preto je strečing tým správnym športom na prehnutie stuhnutých svalov.
Existuje niekoľko druhov úsekov, ktoré je možné s deťmi robiť.
- Natiahnutie rúk nahor: Postavte sa do vzpriamenej polohy tela s nohami pri sebe a ruky ťahajte priamo hore
- Predĺženie rúk: Postavte sa s rukami natiahnutými doľava a doprava, potom ruky tlačte k lopatkám, až kým neucítite ťahanie svalov. Urobte to niekoľkokrát.
- Natiahnutie nohy: Ohnite jednu nohu v uhle 90 stupňov, zatiaľ čo druhá noha sa tiahne dozadu, aby sa dotýkala podlahy v uhle 45 stupňov. V pozícii vydržte 30 sekúnd a striedajte sa na druhej nohe.
Na čo treba pamätať pri cvičení s deťmi
Cvičenie s deťmi doma je možné vykonať jednu hodinu pred prerušením pôstu. Okamžik prerušenia pôstu bude samozrejme po cvičení viac očakávaný, a to kvôli smädu, ktorý vznikne po veľkom pohybe. Nezabudnite prerušiť pôst so zdravým príjmom, aby bolo zdravie vášho tela vždy zachované.
Pri prerušovaní pôstu začnite najskôr pitím vody, ktorá nahradí stratené telesné tekutiny spôsobené pôstom a aktivitami doma. Minerálna voda môže byť vašou voľbou pre pitnú vodu doma, pretože minerály sú potrebné pre telo. Minerály sa získavajú hlavne z potravy a konzumácia minerálnej vody môže pomôcť uspokojiť minerálne potreby tela
Pri hladovaní udržujte svoje telo hydratované, vypite 8 pohárov vody denne v rozdelení 2-4-2 (2 poháre pri rozbití, 4 poháre medzi rozbitím a sahurom a 2 poháre na úsvite). Povzbuďte deti, aby nasledovali tento vzor, aby bol vzrušujúcejší. Matky môžu tiež robiť výstrahy, aby im pripomenuli, aby v týchto časoch pili vodu.
Naplňte doma hydratáciu svojej rodiny kvalitnou minerálnou vodou. Jedným zo spôsobov, ako zvoliť dobrú pitnú vodu, je poznať stav vodného zdroja. Aby ste chránili svoju rodinu, zabezpečte, aby sa pitná voda čerpala z prírodných vodných zdrojov, kde je chránený okolitý ekosystém.
Rovnako ako voda získaná z horských vodných zdrojov, ktorá prechádza vulkanickými horninami, tak sa minerály tvoria prirodzene. Niečo prirodzené a chránené môže prispieť k zdraviu rodiny.
X
