Obsah:
- Zeleninové raňajky, metóda zdravých raňajok
- Ako si dať viac zeleninových raňajok?
- 1. Pripravte si šalát ako raňajkové menu
- 2. Čaj alebo kávu nahraďte zeleninovými smoothie
- 3. Zeleninu kombinujte s vajcami
- 4. Použite zeleninu na svoje obľúbené menu
Aké je vaše raňajkové menu každý deň? Možno pre tých z vás, ktorí majú solídne aktivity, zjete radšej tanier ryže, aby vaše telo neochablo a neunavilo sa. Nech je vaše raňajkové menu akékoľvek, uistite sa, že obsahuje nejaké vlákniny zo zeleniny. Toto raňajkové menu vám môže pomôcť cítiť sa dlhšie dlhšie plné. Ako teda jesť viac zeleniny na raňajky?
Zeleninové raňajky, metóda zdravých raňajok
Kto povedal, že po raňajkách so zeleninou budete rýchlo hladní? Zelenina, ktorú konzumujete pri raňajkách, môže v skutočnosti udržať žalúdok v buchnutí až do poludnia. Je dokázané, že vláknina v zelenine spôsobuje, že sa váš žalúdok cíti plný až do obeda. Toto menu je navyše dobré pre tých z vás, ktorí chcú zmenšiť svoj žalúdok a obvod pása.
Za jeden deň musíte stretnúť 3-4 porcie zeleniny za jeden deň. Asi v jednom veľkom jedle by ste mali skonzumovať toľko, ako jedna plná misa varenej zeleniny bez omáčky.
Ako si dať viac zeleninových raňajok?
V skutočnosti je to jednoduché, ak chcete raňajkové menu trochu upraviť pridaním zeleniny. Pre tých z vás, ktorí nemajú radi zeleninu, môžete urobiť aj tieto tipy, aby boli vaše raňajky zdravšie a kvalitnejšie.
1. Pripravte si šalát ako raňajkové menu
Ak nemáte veľa času na prípravu raňajok, potom sa môžete spoľahnúť na zeleninu a zálievka ako ranné raňajkové menu. Nie je to nič zložité, do šalátov si treba len pripraviť rôzne druhy zeleniny, napríklad šalát, paradajky, mrkvu, špenát alebo uhorku. Ak chcete, na vrch dajte šalátový dresing a tvrdé vajce. Nezabudnite predtým zeleninu poriadne umyť.
2. Čaj alebo kávu nahraďte zeleninovými smoothie
Máte vo zvyku musieť každé ráno piť čaj alebo kávu? Vyskúšajte to, občas zmeňte svoj nápojový lístok na zdravšie nápoje. Nahraďte svoju šálku kávy alebo čaju zeleninovým smoothie, ktoré je čerstvé a samozrejme chutné. Je to naozaj ľahké urobiť, stačí pripraviť zeleninu, ktorú chcete pripraviť, potom len pridať mlieko, jogurt alebo čerstvý pomarančový džús a pripraviť chutné a zdravé raňajkové menu.
3. Zeleninu kombinujte s vajcami
Na kombinovanie s vajíčkami nie je nič nevhodné. Áno, pre milovníkov vajec môžete prekabátiť ďalšiu zeleninu v ponuke omelety. Do omelety nepridávajte len mäso alebo klobásu, ale zdokonaľte výživu pridaním kúskov rôznej zeleniny, ako je špenát, šampiňóny, mrkva a brokolica.
4. Použite zeleninu na svoje obľúbené menu
V skutočnosti sa dá raňajkové menu všeobecne pridať so zeleninou, aby bola výživnejšia a sýtejšia. Napríklad praženica alebo žltá ryža. Môžete pridať kapustu, uhorku, mrkvu, tekvicu alebo horčicu. V skutočnosti bude vaša kuracia kaša tiež chutiť lepšie, ak k nej pridáte zelenú cibuľu a mrkvu.
X
