Obsah:
Gratulujeme k úspechu vášho stravovacieho programu! Ale aj keď ste dostali svoju cieľovú váhu, nebuďte spokojní a vráťte sa k pokušeniu starou stravou. Vaša ideálna telesná hmotnosť by sa mala zachovať. Nedovoľte, aby sa stratená váha v krátkom čase opäť zvýšila. Takže tento rýchly prírastok a pokles telesnej hmotnosti sa často nazýva jo-jo diéta alebo jo-jo efekt. Neberte to však ako samozrejmosť, jojo diéta môže byť pre telo skutočne škodlivá.
Vplyv jojo diéty na zdravie
Mnoho ľudí, ktorí často vyskúšajú rôzne druhy diét, si možno neuvedomí, že prežívajú jojo diétu. To je zlé, pretože ak bude pokračovať jojo diéta, môže to viesť k zdravotným problémom, ako uvádza Livestrong. Niektoré z účinkov jo-jo diéty sú:
- Zvýšené riziko ochorenia. Môže sa to stať, pretože stravujúci zvyčajne obmedzujú príjem potravy veľmi málo. Tento veľmi malý príjem potravy môže zvýšiť stresový hormón (kortizol). Ak telo produkuje príliš veľa stresového hormónu a vyskytuje sa často, môže to viesť k rozvoju srdcových chorôb, rakoviny a cukrovky 2. typu.
- Strata svalovej hmoty a zvýšenie tukovej hmoty. Aj napriek diéte chudnete, ale počkajte, čo redukuje vašu tukovú alebo svalovú hmotu? Nezdravá strava môže skutočne spôsobiť zvýšenie tukovej hmoty v tele a zníženie svalovej hmoty tela. To je nebezpečné, pretože nadbytočná tuková hmota v tele môže zvýšiť riziko srdcových chorôb a cukrovky 2. typu.
Spôsoby, ako prekonať jojo diétu
Je zrejmé, že nechcete zažiť zlé účinky jo-jo diéty, však? Z tohto dôvodu by ste mali prekonať účinky kolísania hmotnosti v dôsledku okamžitých diét. Nejde o to, že by ste nemali držať diétu, ale mali by ste sa držať nielen diéty na chudnutie, ale aj zmeniť svoj životný štýl. Zmena zdravého životného štýlu vám umožní lepšie si udržať váhu, ktorú ste dlho schudli. Jojo diéte sa teda dá vyhnúť.
Nasledujú tipy, ktoré môžete robiť pri diéte, aby nedošlo k jojo diéte.
- Zmeňte svoje stravovacie ciele. Ak chcete, aby výsledky vášho chudnutia trvali dlho, mali by ste sa držať hmotnosti, ktorú ste zhodili. Údržba bude ťažšia, ak na ňu nie ste zvyknutí. Preto by ste mali nielen stravovať, ale meniť svoj životný štýl tak, aby bol zdravší. Dodržujte jednoduché stravovacie pravidlá, a to zvýšenie spotreby zeleniny a ovocia a obmedzenie spotreby tukov. A vyvážte to pravidelným cvičením.
- Nesnažte sa držať diétu. Nenechajte sa zlákať výsledkami rýchlej stravy. Najprv zistite, či je diétna metóda, ktorú chcete vyskúšať, stále zdravá alebo nie, ak ju použijete. Dnes populárne diéty zvyčajne vedú iba k dočasnému úbytku hmotnosti. Pretože akonáhle schudnete, vrátite sa k normálnym a nezdravým stravovacím návykom.
- Vždy sledujte svoju váhu. Monitorovaním svojej hmotnosti vám to pomôže schudnúť. Pamätajte však, že nie preto, že nechudnete, dostanete stres. Stres môže skutočne pokaziť vašu stravu. A ak ste schudli, nezabudnite sa o to postarať, potom už nesmiete mať slobodu ani veľa jesť. Zdravé chudnutie je 0,5 - 1 kg za týždeň.
- Po diéte na chudnutie pokračujte v jedle a cvičení. To vám pomôže udržať si váhu potom, čo ju stratíte. Ak sa teda zachová telesná hmotnosť, jojo diéta sa nestane. Kľúčové je držať sa zdravej výživy a pravidelne cvičiť.
X
