Obsah:
- Prečo sa po jedle cítiť ospalo?
- Ako sa vyhnúť ospalosti po jedle?
- 1. Po jedle sa pohnite
- 2. Vyberte si jedlo s rozumom
- 3. Nejedzte príliš veľa
- 4. Pite dostatok vody
Ospalosť po jedle pociťuje takmer každý, najmä počas dňa. To vám môže vadiť, keď musíte pracovať. Proti tejto ospalosti sa bojuje rôznymi spôsobmi, napríklad pitím kávy. Aké sú spôsoby boja proti ospalosti po jedle? Čo nás núti spať po jedle?
Prečo sa po jedle cítiť ospalo?
Zívanie a ospalosť po jedle sú bežnými skúsenosťami mnohých ľudí. Toto je reakcia tela na biochemické zmeny, ktoré nastanú po jedle.
Jednou z príčin je produkcia hormónov serotonínu a melatonínu, ktoré môžu spôsobiť ospalosť. Produkcia hormónu serotonínu sa môže zvýšiť, keď budete jesť potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny a sacharidy. Medzitým sa melatonín dá získať z niekoľkých potravín, ako sú čerešne, banány a ovos. Pri trávení potravy môže telo tiež zvýšiť produkciu hormónov serotonínu a melatonínu.
Ďalším dôvodom je skutočnosť, že sa nedostatočne vyspíte alebo po jedle nič neurobíte. Príčinou ospalosti po jedle môže byť tiež niekoľko dôvodov týkajúcich sa vášho zdravotného stavu, ako je cukrovka, anémia, celiakia a potravinová intolerancia.
Ako sa vyhnúť ospalosti po jedle?
V skutočnosti existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť okrem pitia kávy, aby ste sa zbavili ospalosti. Káva obsahuje kofeín, ktorý môže blokovať hormóny v mozgu, ktoré spôsobujú ospalosť. Káva však nie je jediná vec, ktorá vám môže zabrániť v ospalosti.
Niektoré veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vyhli ospalosti po jedle, sú:
1. Po jedle sa pohnite
Robte veci, ktoré môžete robiť, aby ste sa neustále hýbali. Ak po jedle iba sedíte, je pravdepodobnejšie, že po jedle budete ospalý. Činnosti môžu zvýšiť tok krvi, takže kyslík a živiny môžu správne cirkulovať do všetkých buniek tela a vy získate väčšiu energiu. Prechádzka najmenej 15 minút po jedle alebo výstup po schodoch výťah môže pomôcť zabrániť ospalosti.
2. Vyberte si jedlo s rozumom
Na obed by ste si mali zvoliť jedlá, ktoré obsahujú komplexné sacharidy, bielkoviny a dostatok železa. Sacharidy obsahujú glukózu, ktorá môže telu dodávať energiu na vykonávanie jeho funkcií. Železo je tiež potrebné na tvorbu červených krviniek, ktoré prenášajú kyslík do celého tela a tým ho podporujú.
Vyvarujte sa konzumácie jedál s vysokým obsahom tukov a cukrov, ako sú napr rýchle občerstvenie. Tieto jedlá môžu telu dodať veľa kalórií, ale chýbajú im výživné látky. Vysoký cukor môže tiež zvýšiť hladinu cukru v krvi, ale môže sa rýchlo rozptýliť a spôsobiť ospalosť a únavu.
Na večeru by ste si mali zvoliť jedlá, ktoré obsahujú jednoduché sacharidy a bielkoviny. Kombinácia týchto dvoch živín vás môže uspať, takže môžete spať rýchlejšie a zdravšie. Ráno by ste si mali zvoliť jedlá, ktoré sú ľahšie stráviteľné a môžu poskytnúť dostatok počiatočnej energie na naštartovanie vašich aktivít.
3. Nejedzte príliš veľa
Dávajte pozor na svoje stravovacie dávky, nepreháňajte to. Pri prejedaní sa môžete byť veľmi plní a ospalí. Prečo spôsobiť ospalosť? Pretože na strávenie všetkého tohto jedla potrebuje telo aj viac energie. To samozrejme môže spôsobiť, že sa vaše telo bude cítiť unavené a ospalé.
4. Pite dostatok vody
K jedlám nezabudnite piť dostatok vody. Voda môže vaše telo hydratovať, takže sa vyhnete únave, ťažkostiam so sústredením a ospalosti. Pamätajte, že všetky orgány vo vašom tele potrebujú vodu na vykonávanie svojich funkcií.
X
