4 spôsoby, ako obmedziť sladké nápoje pre zdravší život

Sladké nápoje nájdete na rôznych miestach, od reštaurácií, supermarketov až po domácu chladničku. Z tohto dôvodu je pre vás veľmi ťažké obmedziť konzumáciu sladkých nápojov, aj keď máte v úmysle niektoré metódy dokonca vyskúšať.

V skutočnosti môže nadmerná konzumácia sladkých nápojov zvýšiť riziko zubného kazu, cukrovky, obezity a srdcových chorôb. Dopad nie je cítiť priamo, ale určite to ovplyvní zdravie v budúcnosti.

Ako znížiť spotrebu sladkých nápojov

Aj keď chutia vynikajúco, sladené nápoje vás nezbavia smädu tak dobre ako iné, zdravšie nápoje. Vaše telo v skutočnosti prijíma kalórie a cukor navyše bez akýchkoľvek prospešných živín.

Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu znížiť spotrebu vysoko sladených nápojov:

1. Zvyknite si piť vodu

Ak chcete sladký nápoj, skúste ho nahradiť vodou. Zvyknúť si na pitnú vodu nie je ľahké, ale môžete začať nasledujúcimi spôsobmi:

Zaistite pohár vody pri pracovnom stole, vedľa postele a na ďalších potrebných miestach.
Vezmite si so sebou fľašu s vodou na cesty.
Pridajte ovocné plátky pre tých z vás, ktorí nemajú veľmi radi chuť čistej vody.

2. Pomaly znižujte spotrebu

Pre tých z vás, ktorí sú zvyknutí na sladké nápoje, je potrebné pomaly znižovať spotrebu. Začnite so znížením množstva použitého cukru pri príprave nápoja, napríklad z 1 polievkovej lyžice na 1 čajovú lyžičku.

Obmedzte tiež konzumáciu sladkých nápojov v baleniach. Ak ste predtým konzumovali sladké nápoje každý deň, skúste to znížiť na trikrát týždenne. Pokračujte v redukcii, kým ju nebudete jesť menej často.

3. Výber sladkého nápoja, ktorý je zdravší

Príklady sladkých nápojov, ktoré sa často konzumujú, sú sóda, energetické nápoje, športový nápoj, ovocné džúsy, čaje a džúsy vo fľašiach. Všetky tieto nápoje majú vysoký obsah cukru, takže nie sú zdravé pre telo, ak ich pijete nepretržite.

To však neznamená, že si nemôžete vychutnať sladké nápoje. Sladené nápoje môžete stále konzumovať, pokiaľ zmeníte typ.

Medzi ďalšie nemenej chutné nápoje patrí horúca čokoláda, smoothie ovocie a zelenina, nesladené ovocné džúsy a sójové mlieko. Všetky druhy týchto nápojov majú sladkú chuť, ale sú stále zdravé.

4. Pozorovanie informácií o výživovej hodnote a zložení nápojov

Táto metóda je celkom efektívna pre tých z vás, ktorí chcú znížiť spotrebu sladkých nápojov v balení. Dôvodom nie je nič iné, ako preto, že musíte venovať pozornosť obsahu cukru v nápojovom produkte.

Cukry nachádzajúce sa v balených sladkých nápojoch môžu byť vo forme sacharózy, glukózy, fruktózy, maltózy, dextrózy, kukuričného sirupu a koncentrátov ovocných štiav. Nezameriavajte sa teda iba na glukózu, ale venujte pozornosť aj iným názvom gully a množstvu ako celku.

Hranica spotreby cukru za deň je 50 gramov. Ak sladký nápoj obsahuje 27 gramov cukru, toto množstvo presiahlo 50 percent dennej potreby cukru.

Akýkoľvek spôsob, ako znížiť sladké nápoje, je potrebné robiť postupne. Dôvodom je, že zmena stravovania alebo zvyku konzumovať sladké nápoje nie je ľahká.

To však nie je nemožné. Kľúčom je sebadisciplína, nasadenie a trpezlivosť. Urobte zo svojho zdravia v budúcnosti motiváciu pre výber zdravších nápojov.