Ako zvýšiť výdrž, aby duch ľahko nevybledol

Všetky vaše činnosti si vyžadujú energiu. Keď klesne vaša výdrž, zníži sa aj vaše nadšenie pre aktivitu. Každá aktivita, ktorú prejdete, sa nakoniec bude cítiť taká unavujúca. Našťastie existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako zvýšiť svoju výdrž.

Ako zvýšiť výdrž

Výdrž je schopnosť tela podrobiť sa určitej dobe fyzickej a duševnej činnosti. Osoba s vysokou výdržou je pri činnostiach určite odolnejšia proti stresu, zraneniam a únave.

Tu je rad tipov, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili vytrvalosť:

1. Cvičenie

Cvičenie spôsobuje, že sa telo cíti unavené, ale pravidelné cvičenie má dlhodobý efekt v podobe zvýšenej výdrže.

Pravidelné cvičenie po dobu šiestich týždňov môže dokonca zlepšiť hladinu energie, kvalitu spánku a funkciu mozgu.

Výdrž môžete zvýšiť cvičením nasledujúcimi spôsobmi:

Kardio cvičenie (behanie, bicyklovanie, skákanie cez švihadlo) po dobu 30 minút každý deň
Vysoko intenzívny intervalový tréning, alebo krátke, vysoko intenzívne cvičenie 2-3 krát každý týždeň
Zdvíhajte závažia 1-5 krát denne

2. Zvýšte intenzitu cvičenia a znížte prestávky na odpočinok

Pre budovanie svalovej vytrvalosti a vytrvalosti obmedzte prestávky na odpočinok počas cvičenia na 30-90 sekúnd. Zvýšte intenzitu svojho rozcvičenia a cvičenia, aby si vaše telo zvyklo využívať energiu.

Môžete si vybrať akýkoľvek druh športu, či už beh, bicykel, plávanie alebo dokonca push-up. Kľúčom je povzbudiť vaše telo k čo najlepšiemu cvičeniu. Robte to pravidelne, najmenej 3 - 5 krát každý týždeň.

3. Meditácia a jóga

Meditácia a jóga vás nielen uvoľnia, sú to tiež spôsoby, ako zvýšiť svoju výdrž. Ak sa tieto dve činnosti vykonávajú pravidelne, môžu zvýšiť vytrvalosť a znížiť stres a únavu.

Jógové pohyby, ktoré sú užitočné na zvýšenie výdrže, zahŕňajú:

Loď predstavuje. Sadnite si s rovnými nohami a rukami pri bokoch. Zdvihnite a narovnajte nohy nahor (telo v tvare V), potom ruky položte vedľa kolien tak, aby ste sedeli na zadku. Vydržte niekoľko sekúnd.
Póza pes smerujúci nahor. Ľahnite si na brucho tak, aby sa vaše dlane dotýkali podložky. Potom narovnajte ruky, kým sa vaše telo mierne nezdvihne, ale chodidlá sú stále rovnobežne s podložkou (mierne zdvihnuté). Vydržte v tejto póze niekoľko sekúnd.
Bohyňa predstavuje (bohyňa predstavovať). Postavte sa s nohami rozkročenými a prsty na nohách smerujú von. S výdychom potom pokrčte kolená do polohy drep. Zdvihnite a narovnajte ruky hore a zadržte ich 5 dychov.

4. Konzumácia kofeínu

Ďalším osvedčeným spôsobom, ako zvýšiť výdrž, je konzumácia kofeínu. Kofeín môže skutočne ovplyvniť váš fyzický výkon zlepšením obehových funkcií, hormonálneho systému, svalovej aktivity, telesnej teploty a spaľovania tukov.

Nezabudnite však obmedziť denný príjem. Bezpečná hranica príjmu kofeínu je 400 miligramov denne alebo ekvivalent 4 šálok kávy.

Vyhýbajte sa zdrojom kofeínu s vysokým obsahom cukru, ako sú sóda, káva so smotanou a energetické nápoje.

Vysoká výdrž vás udrží sústredených a nabitých energiou pri každodenných činnostiach. Vaše telo sa neunaví ľahko, pretože je zvyknuté efektívne využívať energiu.

Ak všetky vyššie uvedené metódy nemôžu zvýšiť vašu výdrž, skúste sa o tom poradiť so svojím lekárom. Dôvodom je, že dlhotrvajúca letargia môže naznačovať ďalšie zdravotné problémy vo vašom tele.