Obsah:
- Ako sa vyrovnať s plynatosťou počas menštruácie
- 1. Stlačte teplú vodu
- 2. Mierne cvičenie
- 3. Zatlačte na žalúdok
- 4. Masírujte chrbát
Mnoho žien pociťuje plynatosť pred a na začiatku menštruácie. Nadúvanie počas menštruácie ženám často býva nepríjemné a môže mať vplyv na sebavedomie. Ženy môžu mať pocit, že priberajú alebo majú opuchnuté brucho. Okrem zmien životného štýlu existuje niekoľko praktických a účinných spôsobov liečenia príznakov plynatosti.
Ako sa vyrovnať s plynatosťou počas menštruácie
Nadúvanie je tiež príznakom predmenštruačného syndrómu (PMS), ktorý sa môže vyskytnúť 1 - 2 týždne pred menštruáciou alebo keď menštruujete.
Nadúvanie počas menštruácie je zvyčajne sprevádzané ďalšími príznakmi PMS, ako sú zmeny náladu, únava, žalúdočné kŕče, bolesti hlavy, opuchnuté prsia, bolesti chrbta a pupienky. Nafukovanie počas menštruácie sa zvyčajne vyskytuje v dôsledku zmien v hormónoch progesterónu a estrogénu. Výskum tvrdí, že zmeny hladín týchto hormónov spôsobujú, že si telo v tele udrží viac vody a solí, takže bunky tela napučia vodou, čo nakoniec spôsobí pocit nadúvania.
Nadúvanie počas menštruácie často zasahuje do vašich aktivít. Našťastie existuje celý rad praktických a ľahkých spôsobov, ako to obísť.
1. Stlačte teplú vodu
Na spodnú časť žalúdka si naneste teplý obklad alebo si urobte teplý kúpeľ, aby ste zvýšili cirkuláciu a bojovali so svalovými kontrakciami, ktoré môžu počas menštruácie spôsobiť plynatosť.
Ak je nafukovanie sprevádzané bolesťami brucha, môžu teplé obklady pomôcť znížiť bolesť počas menštruácie.
Čistý uterák môžete namočiť v horúcej vode a položiť na brucho. Okrem toho môžete tiež použiť fľašu s horúcou vodou na stlačenie žalúdka v ľahu. Môže pomôcť tráviacim orgánom tým, že podporuje upokojujúci obeh.
2. Mierne cvičenie
Posilňovanie, kardio, jóga a ďalšie ľahké cvičenia môžu pomôcť zlepšiť tráviaci trakt. Najmä kardio cvičenia, ktoré môžu pomôcť zmierniť plynatosť počas menštruácie. Pri cvičení môže plyn ľahšie prechádzať tráviacim systémom.
Skúste cvičiť kardio cvičenie aspoň 10 minút. Môžete si urobiť krátku prechádzku, zabehať si na mieste alebo ísť hore a dole po schodoch. Ak je vaše telo zvyknuté, predĺžte si kardio čas na približne 25 - 30 minút.
Môžete tiež podniknúť rýchlu chôdzu 30 minút alebo urobiť malý skok na mieste. To pomáha zlepšovať krvný obeh, pretože vaše srdce bude biť rýchlejšie, a to pomôže uvoľniť plyn.
Chôdza je dostatočná na to, aby sa zabránilo ďalšiemu žalúdočnému rozrušeniu, ale tiež vykonajte dostatok fyzickej aktivity, aby sa uviaznuté jedlo a vzduch mohli pohybovať tráviacim traktom. Zvýšený srdcový rytmus a dýchanie spôsobujú, že tráviace svaly tlačia vzduch a jedlo cez črevá.
3. Zatlačte na žalúdok
Ľahnite si na brucho alebo si pod brucho položte vankúš. Tento vankúšový klin funguje ako masáž vašich čriev.
Keď si sadnete, môžete si na brucho položiť vankúš, aby ste na neho mierne zatlačili.
4. Masírujte chrbát
Môžete požiadať svojho partnera alebo člena rodiny, aby vám pri ležaní urobil jemnú masáž chrbta.
To môže pomôcť presunúť plyn, uvoľniť svaly a upokojiť myseľ. Snažte sa nezadržiavať plyn, pretože to môže spôsobiť vystupňovanie bolesti a nepohodlia.
X
