Obsah:
- Zoznam vitamínov, ktoré udržujú zdravý dýchací systém
- 1. Vitamín C
- 2. Vitamín E
- 3. Vitamín D
- 4. Vitamín A
- Aby bolo potrebné vitamín plniť, venujte pozornosť týmto tipom
Udržanie zdravia dýchacieho systému sa dá dosiahnuť rôznymi spôsobmi. Počnúc odvykaním od fajčenia, znížením vystavenia znečisteniu, udržiavaním čistoty v domácnosti až po konzumáciou potravín obsahujúcich vitamíny, ktoré sú dobré na dýchanie. Čo sú to za vitamíny? Poďte ďalej, v nasledujúcej recenzii nahliadnite do zoznamu.
Zoznam vitamínov, ktoré udržujú zdravý dýchací systém
Zdravý dýchací systém uľahčuje dýchanie. Môžete voľne dýchať vzduch, cítiť vôňu varenia a môžete robiť činnosti bez toho, aby vás rušili upchaté nosy, kašeľ alebo dýchavičnosť.
Aby ste udržali zdravý dýchací systém, môžete ho udržiavať plnením príjmu vitamínových potravín. Tu je zoznam vitamínov, ktoré sú zdravé pre váš dych.
1. Vitamín C
Vitamín C je vo vode rozpustný vitamín, ktorý podporuje silnejší imunitný systém a chráni bunky tela pred škodlivými látkami. Zvýšením príjmu vitamínu C v strave môžete znížiť riziko vzniku respiračných problémov.
Podľa štúdie v časopise Nutrients je vitamín C veľmi užitočný na liečbu a prevenciu astmy. Je známe, že tento vitamín zlepšuje funkciu pľúc, znižuje oxidačný stres a znižuje poškodenie tkanív v pľúcach.
Nielen doplnky, zdravotné výhody vitamínu C pre dýchanie, samozrejme, je možné získať aj z potravy. Príklady potravín s vysokým obsahom vitamínu C, z ktorých si môžete vybrať, sú citrusové plody, jahody, mango, kivi, guava, paprika a zelená listová zelenina.
2. Vitamín E
Okrem vitamínu C je vitamín E zdravý aj pre dýchací systém. Oba spolupracujú na znížení zápalu pľúc a znížení oxidačného stresu v tele.
Rovnaká štúdia ukazuje, že nízky príjem vitamínu E počas tehotenstva môže zvýšiť riziko alergií u matky a astmy u dieťaťa.
Našťastie takmer všetky orechy, napríklad mandle alebo vlašské orechy, sú bohaté na vitamín E a môžete si ich vychutnať v rôznych jedlách. Orechy rovné alebo vyrobené polevy jogurt a šalát.
3. Vitamín D
Vitamín D nielenže udržuje kosti zdravé, je tiež dobrý pre dýchací systém. Je známe, že tento vitamín chráni telo pred bakteriálnymi infekciami súvisiacimi s dýchacími problémami, urýchľuje hojenie rán a podporuje normálnu činnosť pľúc.
Je tiež známe, že deti, ktoré majú astmu, majú nízky príjem vitamínu D. Rovnako tak nedostatok príjmu vitamínu D počas tehotenstva.
To môže brzdiť vývoj pľúc plodu a zvyšovať riziko astmy u dieťaťa, keď má 6 rokov.
Tento vitamín, ktorý zdravo dýcha, môžete získať z lososa, vajec, syrov a mliečnych výrobkov.
4. Vitamín A
Vitamín A je vitamín rozpustný v tukoch. V tele je tento vitamín zodpovedný za podporu vývoja plodu, imunity a bunkového delenia.
Podľa štúdie, ktorú uskutočnil Luiss Torres, je vitamín A potrebný pre vývoj pľúc, tvorbu alveol, údržbu tkanív a regeneráciu buniek. Je známe, že nedostatok vitamínu A zvyšuje riziko vzniku pľúcnych ochorení.
Príjem tohto zdravého dýchacieho vitamínu môžete dosiahnuť z mrkvy, brokolice, papriky a vajec.
Aby bolo potrebné vitamín plniť, venujte pozornosť týmto tipom
Tieto vitamíny, ktoré sú zdravé pre dýchací systém, môžete ľahko získať z potravy. Stav potravín a ich spracovanie však môžu poškodiť výživový obsah, jedným z nich sú vitamíny.
Vyberte si zeleninu, ovocie a ďalšie potraviny, ktoré sú čerstvé. Pred konzumáciou alebo spracovaním ju umyte čistou vodou. Nezabudnite zeleninu neprepečiť, pretože sa zníži obsah vitamínov. Varte ich až do polovice varenia.
