4 Pohyb je účinný pri prekonávaní závratov & bull; ahoj zdrav

Závraty sa často popisujú ako vírenie. Osoba, ktorá je závratná, bude cítiť, ako sa točí alebo svet okolo seba, ako sa točí, keď má závraty alebo bolesti hlavy.

Ak trpíte závratmi, tento mimoriadny pocit závratu, ktorý ľudia zvykli nazývať „závraty“, môže spôsobiť vážne narušenie vašich aktivít. Aj keď stojíte alebo kráčate, budete sa cítiť nevyvážený.

Samotnou príčinou je často problém v uchu. Ako bolo citované zWebMD, najčastejšie príčiny sú:

Benígne paroxysmálne pozičné vertigo (BPPV). BPPV nastáva, keď sa drobné častice vápnika (kanály) zhlukujú vo vnútornom zvukovode, ktorý vysiela signály do mozgu o gravitačných pohyboch hlavy a tela. Pomáha vám udržiavať rovnováhu.

Meniérova choroba. Toto je porucha vnútorného ucha spôsobená hromadením tekutín a zmenami tlaku vo vnútri ucha. Môže spôsobiť vertigo spolu s „nepríjemným“ zvukom v uchu (tinnitus) a stratou sluchu.

Vestibulárna neuritída / labyrintitída. Tento problém s vnútorným uchom je zvyčajne spojený s infekciou (zvyčajne kvôli vírusu). Táto infekcia spôsobuje zápal v uchu okolo nervov, ktoré sú dôležité pre to, aby telo získalo rovnováhu.

Okrem troch najbežnejších príčin uvedených vyššie sú medzi príčinami závratov, ktoré sa vyskytujú zriedka, poranenia hlavy alebo krku, mozgové problémy, ako sú mozgové príhody a nádory, niektoré lieky spôsobujúce poškodenie uší a migrenózne bolesti hlavy.

Ak ste náchylní na vertigo, musíte citovať niekoľko vecí, ktoré potrebujete Mayo Clinic, to znamená:

Uvedomte si, že existuje možnosť straty rovnováhy, ktorá by mohla spôsobiť pád a vážne zranenie.
Okamžite si sadnite, keď sa vám začne točiť hlava.
Používajte dobré, jasné svetlá, rozsvieťte ich okamžite, keď sa v noci zobudíte.
Ak máte vysoké riziko pádu, použite vychádzkovú palicu.
Najlepšie je, ak úzko spolupracujete so svojím lekárom, aby sa vaše príznaky účinne zvládli.

Štyri silné pohyby na prekonanie vertiga

Na prekonanie pocitu „závratu“, z ktorého môžete zvracať, sú 4 silné „pohyby“, ktoré môžete urobiť sami doma.

Epleyov manéver

Ak vertigo pochádza z ucha a ľavej strany:

Sadnite si na kraj postele. Otočte hlavu o 45 stupňov doľava. Dajte si pod seba vankúš, aby vám pri ľahnutí spočíval medzi ramenami a nie pod hlavou.
Okamžite si ľahnite, hlava smeruje k matraci (držte v 45 stupňovom uhle). Vankúš by mal byť pod vašimi ramenami. Počkajte 30 sekúnd (kým sa každé vertigo zastaví).
Otočte hlavu o 90 stupňov doprava bez toho, aby ste ju zdvihli. Počkajte 30 sekúnd.
Otočte hlavu a telo zľava doprava, aby ste videli na podlahu. Počkajte 30 sekúnd.
Pomaly si opäť sadnite, ale zostaňte pár minút na posteli.

Ak vertigo pochádza z pravého ucha, Musíte len zopakovať rovnaké pokyny ako vyššie. Sadnite si na posteľ, otočte hlavu o 45 stupňov doprava a pokračujte v ďalších pokynoch. Robte tento pohyb každý večer trikrát pred spaním, až kým sa vám nebude 24 hodín točiť hlava.

Semontov manéver

Pre závraty, ktoré cítite z ucha a odchádzate:

Sadnite si na kraj postele. Otočte hlavu o 45 stupňov doprava.
Okamžite si ľahnite na ľavú stranu. Počkajte 30 sekúnd.
Okamžite prejdite na opačnú stranu. Nemeňte smer svojej hlavy. Udržujte uhol 45 stupňov a počkajte 30 sekúnd. Pozri sa na podlahu.
Vráťte sa pomaly do sedu a počkajte niekoľko minút.

To isté urobte pre pravé ucho. A opäť robte tento pohyb trikrát denne až 24 hodín a budete mať pocit, že vaše vertigo zmizlo.

Manéver Foster / Half Somersault

Niektorým sa tento manéver zdá ľahšie vykonateľný:

Kľaknite si na kolená a niekoľko sekúnd pozerajte hore na strop.
Dotknite sa podlahy s hlavou v polohe vystrčenej hlavy, čelo prilepte k podlahe. Počkajte 30 sekúnd, kým sa rôzne vertigo zastaví.
Otočte hlavu smerom k postihnutému uchu (ak máte závraty na ľavej strane, otočte tvár k ľavému lakťu). Počkajte 30 sekúnd.
Mierne zdvihnite hlavu, až kým nebude vodorovne zarovnaná s chrbtom. Hlavu držte v 45 stupňovom uhle. Počkajte 30 sekúnd.
Okamžite zdvihnite hlavu až do hornej polohy, ale stále držte hlavu otočenú k ramenám v rovnakej polohe ako postihnuté ucho. Potom pomaly vstaň.

Môžete to opakovať niekoľkokrát, aby ste znížili závraty. Po prvom kole odpočívajte 15 minút a potom pokračujte do druhého kola.

Nasleduj

Po vykonaní týchto manévrov sa snažte nehýbať hlavou príliš hore alebo dole. Ak sa do týždňa po vyskúšaní vyššie uvedených cvičení nebudete cítiť lepšie, poraďte sa opäť so svojím lekárom a opýtajte sa, čo by ste mali robiť ďalej. Možno toto cvičenie nerobíte správne, alebo vám možno bolesti hlavy spôsobuje niečo iné.